ייעוץ חיטוב עזרה בקטנה

[Rabbit nervous]

כך אחרי הרבה זמן שלא הקפתי על תזונה איכותית ונכונה
החלטתי שאני חוזר לזה שוב ובונה תפריט ומקפיד והכל.
(10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס״מ) – (5 x גיל) + 5
10X80) + ( 180X6.25) -(21X5)+ 5 = 1825
משקל 80 גובה 180 גיל 21
1825X1.2 = 2180
-400
1800( 1680+100 ליום אימון )
סהכ- (ק-1820) (ח-160) (פ-120) (ש-68) בתפריט !


מה אתם אומרים ? אני עשיתי נכון נכון? לא החשבתי את החלבוים מהמוצרי לחם וכדומה מה הייתה משנים מה מוסיפים תגובות כמו תפריט משעמם תגוון לא אתרבלו בברכה לא מענין אותי לגוון ואין לי בעיה לאכול אותו דבר כל יום כל היום עד שאני אמות מרעב כמובן , דברו על ערכים מה לשנות מה לא

חלבון 600 4X150 1.8X80
שומן 9X65 0.8X80= 580
פחמימות 500%4 125

קפצתי לשקיות והכנתי.


סהכ- (ק-500) (ח-27) (פ-48) (ש-23)

בוקר - קופסת קוטג (ק-250) (ח-27) (פ-7) (ש-13)
(50%) 100גרם לחם קל ( ק- 180) (ח 10) פ (41) (ש-3)
כף שמן זית ( ק- 66) (ח 0) פ (0) (ש-7.5)
מלפפון עגבניה.

סהכ- (ק-850) (ח-92) (פ-71) (ש-12)

צהריים-
300 גרם חזה עוף מבושל ( ק-492) (ח-92 ) (פ-) (ש-11)
פסטה לא מוכנה 100 גרם (ק-350) (ח-12) (פ-71) (ש-1)


סהכ- (ק-250) (ח-28) (פ-0) (ש-15)

קופסה טונה ( ק- 185) (ח28) פ (0) (ש-8)
כף שמן זית ( ק- 66) (ח 0) פ (0) (ש-7.5)


סהכ- (ק-220) (ח-15) (פ-2) (ש-18)

חביתה -2 ביציים ( ק-220) (ח 15) פ (2) (ש-18)
(50%) 100גרם לחם קל ( ק- 0) (ח 0) פ (0) (ש-0)
סלט

 

[Daniel Barack]

נראה חישוב נכון והגיוני.
למרות זאת, אני תמיד בעד לראות מה קורה בפועל ולא להיצמד למחשבונים.
עניין חילוף החומרים ואורח החיים מאוד משפיע על הצריכה הקלורית.
בפועל אני מרגיש ש-1800 קלוריות הם מעט מידי למשקל כמו שלך, אפילו שמדובר בחיטוב.
לדעתי, קח לך שבועיים-שלושה והיצמד לתפריט בו אתה לא עולה או יורד במשקל - נייטרלי. נסה להעריך כמה קלוריות אתה אוכל בתפריט זה ומשם הורד כ-300 קלוריות (בתור התחלה) שיהוו את הגרעון ההתחלתי שלך.