אהלן,לפני חודש התחלתי gvt וכעת סיימתי אותה, לפני הgvt עשיתי את הלינארית של ביל סטאר ואני מעוניין לחזור אליה רק עם קצת יותר נפח,אז הוספתי ללינארית קצת נפח וככה היא נראית כעת:
אימון 1
סקוואט 5×5 (רק אחרון הוא rm5)
בנץ 5×5 (רק אחרון הוא rm5)
צין אפס 4 סטים
לחיצה חיובית 4 סטים
מקבילים 4 סטים
שראגס
אימון 2
דד ליפט 4×5 (רק אחרון rm5)
פרס 4×5 (רק אחרון rm5)
מתח רחב 4 סטים
חתירה בפולי 4 סטים
הרחקה לצדדים 4 סטים
אימון 3
סקוואט 5×5 (סט אחרון ל3)
בנץ 5×5 (סט אחרון ל3)
צין אפס 4 סטים
מקבילים 4 סטים
כפיפת מרפק 4 סטים
פשיטת מרפק 4 סטים
1.הורדתי את הסקוואט התאוששות מאימון 2
מה אתם אומרים על התוכנית?
2.אפשרי לשלב אותה עם ריצות נפח של 5-10 קמ פעמיים בשבוע?
3.יש צורך בריסט או שאפשר להתחיל ישר מהמשקלים שלי מלפני חודש?
מזכיר שהתוכנית במתכונת הלינארית של ביל סטאר.
אימון 1
סקוואט 5×5 (רק אחרון הוא rm5)
בנץ 5×5 (רק אחרון הוא rm5)
צין אפס 4 סטים
לחיצה חיובית 4 סטים
מקבילים 4 סטים
שראגס
אימון 2
דד ליפט 4×5 (רק אחרון rm5)
פרס 4×5 (רק אחרון rm5)
מתח רחב 4 סטים
חתירה בפולי 4 סטים
הרחקה לצדדים 4 סטים
אימון 3
סקוואט 5×5 (סט אחרון ל3)
בנץ 5×5 (סט אחרון ל3)
צין אפס 4 סטים
מקבילים 4 סטים
כפיפת מרפק 4 סטים
פשיטת מרפק 4 סטים
1.הורדתי את הסקוואט התאוששות מאימון 2
מה אתם אומרים על התוכנית?
2.אפשרי לשלב אותה עם ריצות נפח של 5-10 קמ פעמיים בשבוע?
3.יש צורך בריסט או שאפשר להתחיל ישר מהמשקלים שלי מלפני חודש?
מזכיר שהתוכנית במתכונת הלינארית של ביל סטאר.
