ייעוץ בן 42 מתאמן חדש....ישן

[tiko110]

לאחר שנים רבות שלא התאמנתי
חזרתי למכון...
בן 42
משקל 86
גובה 177

יש שומנים להוריד "והחלודה" רבה אין ספק, מתכוון להגיע כ 3 פעמים בשבוע
חשבתי לעשות FBW
ולשלב תרגילים בין 2 התוכניות הראשונות ( לדוגמא לקחת ליד אחורית משקולות ולא מקבילים , ובגב לא לעשות מתח אלא פולי עליון)
בקיצור להרכיב לעצמי FBW מהתרגילים של 2 התוכניות ( כי מתח ומקבילים אני לא מסוגל לעשות ....כרגע)

אשמח לקבל חוות דעתכם
ומתי להעלות משקלים ? האם כל אימון להוסיף משקל או פעם בשבוע בלבד ?

לינק לתוכניות:
תוכניות אימונים לתקופת המסה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

המון תודה מראש

 

[shahar18]

לאחר שנים רבות שלא התאמנתי
חזרתי למכון...
בן 42
משקל 86
גובה 177

יש שומנים להוריד "והחלודה" רבה אין ספק, מתכוון להגיע כ 3 פעמים בשבוע
חשבתי לעשות FBW
ולשלב תרגילים בין 2 התוכניות הראשונות ( לדוגמא לקחת ליד אחורית משקולות ולא מקבילים , ובגב לא לעשות מתח אלא פולי עליון)
בקיצור להרכיב לעצמי FBW מהתרגילים של 2 התוכניות ( כי מתח ומקבילים אני לא מסוגל לעשות ....כרגע)

אשמח לקבל חוות דעתכם
ומתי להעלות משקלים ? האם כל אימון להוסיף משקל או פעם בשבוע בלבד ?

לינק לתוכניות:
תוכניות אימונים לתקופת המסה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

המון תודה מראש

למה שלא תעשה SS ?
ואתה יכול להוסיף משקל כל אימון..

 

[kotzer]

למה שלא תעשה SS ?
ואתה יכול להוסיף משקל כל אימון..

לא ממליץ SS בגיל הזה כתוכנית ראשונה, אולי אחרי כמה חודשים של FBW, בגלל שהתכנית הזאת מיועדת לאנשים שמתאוששים יחסית בקלות, שבגיל הזה עם הרבה חלודה זה לא יקרה

 

[shahar18]

לא ממליץ SS בגיל הזה כתוכנית ראשונה, אולי אחרי כמה חודשים של FBW, בגלל שהתכנית הזאת מיועדת לאנשים שמתאוששים יחסית בקלות, שבגיל הזה עם הרבה חלודה זה לא יקרה

גיל 42? תהרוג אותו וזהו

 

[kotzer]

גיל 42? תהרוג אותו וזהו

הוא לא זקן, אבל הגוף כבר לא מתאושש באותה קלות
אין מה לעשות, SS זו תוכנית די דורשת מבחינה פיזית, משהו שקשה לבצע בגיל הזה
בנוסף הוא גם לא הולך להתקדם הרבה איתה בגלל המהירות של העלאת המשקלים

 

[shahar18]

הוא לא זקן, אבל הגוף כבר לא מתאושש באותה קלות
אין מה לעשות, SS זו תוכנית די דורשת מבחינה פיזית, משהו שקשה לבצע בגיל הזה
בנוסף הוא גם לא הולך להתקדם הרבה איתה בגלל המהירות של העלאת המשקלים

הגוף מתאושש מעולה בגיל 42.

 

[kotzer]

הגוף מתאושש מעולה בגיל 42.

הוא יכול, אם לבנאדם יש גנטיקה טובה יחסית והוא מתאמן עד לגיל הזה
אבל בנאדם שלא התאמן הרבה שנים, ואם אתה יוצא מנקודת הנחה שיש לו גנטיקה סבירה, יש פה הרבה סיכון לפציעות

 

[shahar18]

הוא יכול, אם לבנאדם יש גנטיקה טובה יחסית והוא מתאמן עד לגיל הזה
אבל בנאדם שלא התאמן הרבה שנים, ואם אתה יוצא מנקודת הנחה שיש לו גנטיקה סבירה, יש פה הרבה סיכון לפציעות

על סמך מה אתה מבסס את זה?

 

[kotzer]

על סמך מה אתה מבסס את זה?

על היגיון והיכרות עם קבוצת הגיל הזה
אל תשכח שברגע שיצאת מגיל ההתבגרות (גיל 25 פלוס מינוס) הגוף מתחיל לאט לאט להתנוון, רקמות החיבור לא מחלימות באותה מהירות שהן היו מחלימות, ויש קושי הרבה יותר גדול ללמוד להרים כמו שצריך כי המוח הקטן מפסיק להתפתח
על סמך מה אתה מבסס שאנשים בגיל הזה מתאוששים בצורה מושלמת?

 

[White Walker]

אין סיבה לוותר מראש.
SS כהתחלה זה רעיון מצויין, גם הלינארית של ביל סטאר היא מודל מצויין.

לא חסרים בני 40-50 שמרימים כבד.
קודם כל מתחילים ממשקלים קלים מאוד... ובודקים איך הגוף מגיב במקביל להתקדמות.
אף אחד לא אמר לו לקפוץ למשקלים גבוהים על ההתחלה.

נ.ב

אם אני לא טועה, אד קואן התחיל את הקריירה שלו ב PL רק בגיל 40.

 

[shahar18]

על היגיון והיכרות עם קבוצת הגיל הזה
אל תשכח שברגע שיצאת מגיל ההתבגרות (גיל 25 פלוס מינוס) הגוף מתחיל לאט לאט להתנוון, רקמות החיבור לא מחלימות באותה מהירות שהן היו מחלימות, ויש קושי הרבה יותר גדול ללמוד להרים כמו שצריך כי המוח הקטן מפסיק להתפתח
על סמך מה אתה מבסס שאנשים בגיל הזה מתאוששים בצורה מושלמת?

אני לא אמרתי שהוא מתאושש בצורה מושלמת.
הוא מתאמן מתחיל, שמסוגל להתאושש מאימון לאימון, לפחות כרגע. אם יגיע למצב שכבר לא יוכל להתאושש מאימון לאימון, יחליף תוכנית. יכול להיות שזה יקרה מהר יותר מאשר מתאמן בגיל 25, זה עדיין לא אומר שלא צריך להתקדם כל עוד אפשר.

 

[kotzer]

אני לא אמרתי שהוא מתאושש בצורה מושלמת.
הוא מתאמן מתחיל, שמסוגל להתאושש מאימון לאימון, לפחות כרגע. אם יגיע למצב שכבר לא יוכל להתאושש מאימון לאימון, יחליף תוכנית. יכול להיות שזה יקרה מהר יותר מאשר מתאמן בגיל 25, זה עדיין לא אומר שלא צריך להתקדם כל עוד אפשר.

אני מסכים לחלוטין עם מה שאתה אומר, אני פשוט חושב שבגלל הטבע של התוכנית, שבה אתה צריך להגיע כל אימון לאיזשהו "הישג" חדש, אז זה יכול יחסית מהר להגיע לסיכון פציעה
אבל אני מניח שניסיון קצר עם התוכנית לא יכול להזיק יותר מדי

 

[tiko110]

היי

תודה לעונים
אכן חשבתי על SS אבל כרגע לא יכול להרשות לעצמי "לדדות" אחרי האימונים
אולי בשלב מאוחר יותר שהגוף יצא מהשוק שהוא צריך להתחיל להתאמן....
שוב אני שואל מה דעתכם על השילוב שהזכרתי בתחילת ההודעה ( מיקס בין 2 FBW )

תודה מראש

 

[shahar18]

היי

תודה לעונים
אכן חשבתי על SS אבל כרגע לא יכול להרשות לעצמי "לדדות" אחרי האימונים
אולי בשלב מאוחר יותר שהגוף יצא מהשוק שהוא צריך להתחיל להתאמן....
שוב אני שואל מה דעתכם על השילוב שהזכרתי בתחילת ההודעה ( מיקס בין 2 FBW )

תודה מראש

זה בסדר, רק כך בחשבון שאתה תתקע די מהר במשקלי עבודה.

 

[אריאל ניר]

מרק רפטו מדבר על מתאמנים בני 40-45 כמתאמן רגיל, כלומר מתאים לSS. אני מצאתי שהעלייה המהירה מאוד במשקלים עושה לי רע מאוד והורדתי את הקפיצות בחצי
בנוסף (ולא מנסיון) הלינארית נראית לי מתאימה מאוד למי שרוצה תוכנית עדינה יותר

 

[hanan]

בתור מי שקרוב לגילך, אני מציע שתיקח 2-3 אימונים עם מאמן טוב שיוכל לראות מה היכולת שלך וללמד אותך טכניקה בתרגילים המרכזיים.
לאחר האימונים האלה אפשר יהיה להתאים לך טוב יותר תוכנית אימונים
לצערנו הגב בגיל 42 לא מתפקד כמו בגיל 18