ייעוץ חוות דעת על התפריט

[אגם כהן]

היי כולם אשמח לדעות על התפריט שלי 😃
נתונים עלי:
משקל 80
גובה 168
גיל 16

הערות: לא חישבתי את הירקות כפי שאתם רואים, אני אוכלת את זה ללא חשיבות לשעות,פשוט מתי שמתחשק לי ואני אוכלת כמות גדולה של טונה-200 גרם(!) זה מזיק בצורה כלשהי?
בנוסף ארצה לדעת:
1.התדירות של ארוחת ציט אחת לשבוע,איך עושים את זה ומה מותר לאכול?
2. לפני תחילת התהליך חובה שיהיה מאזן קלורי ניטרלי לשבועיים?במה זה תורם?
3.אם אני לא מסירה בהדרגה את הפחמימות ומוסיפה ישר כמות גדולה של חלבונים זה משנה?
תודה רבה מראש לעונים

 

[מרטין]

הי אגם,
הנייטרלי שלך ללא אימונים הוא סביב 1950 קלוריות. אם את מתאמנת הרי שהגרעון ההתחלתי שלך גדול מידי. את צריכה לחשב את כמות הקלוריות היומית שאת שורפת באימונים ולהוסיף לתפריט ואז להגדיל קצת את השומן והחלבון.
בשלב שאת נמצאת את לא צריכה לחשב את כמות הירקות (אבל קחי בחשבון שזה לא כולל תירס, אפונה, בטטה ודלעת שהם פחממות) כאשר הגרעון שלך יהיה גבולי יותר, יתכן שתצטרכי להתחיל לספור גם ירקות. את כן צריכה לספור את כמות השמן בסלט..

האם את אוכלת כל יום 200 גר טונה? זה בהחלט כמות גדולה מידי ( בגלל הדיווחים על ריכוז הכספית בטונה לא מומלץ לצרוך יותר מפעמיים-שלוש בשבוע). מציעה לך לשלב דגים אחרים או חזה עוף בתפריט.
1. ארוחת צ'יט אחת בשבוע היא לא הכרחית בשלב ההתחלתי של החיטוב אבל פסיכולוגית זה יכול לעזור. את פשוט בוחרת יום אחד בשבוע שבו את אוכלת שתי ארוחות קלות יחסית ואז ארוחת צ'יט שבה את יכולה לאכול מה שאת רוצה. למען הסיכוי שההגדרה הזו רחבה מידי עבורך נגיד שיום צ'יט יכול להסתכם סביב 3000 קלוריות בלי בעיה.
2. אם את רק מתחילה חיטוב את לא חייבת להתחיל בנייטרלי אבל זה יכול לעזור לך למקמם את עצמך בתחילת התהליך. במילא ככל שתתקדמי בחיטוב הנייטרלי משתנה כך שזה יעיל רק כנקודת התחלה.
3. לא הבנתי למה את מכוונת אבל אם את מתחילה מכמות חלבון של פי 1.5 ממשקל הגוף זה לא נחשב כמות גדולה של חלבון לפי שום קנה מידה.
בהצלחה!

 

[אגם כהן]

הי אגם,
הנייטרלי שלך ללא אימונים הוא סביב 1950 קלוריות. אם את מתאמנת הרי שהגרעון ההתחלתי שלך גדול מידי. את צריכה לחשב את כמות הקלוריות היומית שאת שורפת באימונים ולהוסיף לתפריט ואז להגדיל קצת את השומן והחלבון.
בשלב שאת נמצאת את לא צריכה לחשב את כמות הירקות (אבל קחי בחשבון שזה לא כולל תירס, אפונה, בטטה ודלעת שהם פחממות) כאשר הגרעון שלך יהיה גבולי יותר, יתכן שתצטרכי להתחיל לספור גם ירקות. את כן צריכה לספור את כמות השמן בסלט..

האם את אוכלת כל יום 200 גר טונה? זה בהחלט כמות גדולה מידי ( בגלל הדיווחים על ריכוז הכספית בטונה לא מומלץ לצרוך יותר מפעמיים-שלוש בשבוע). מציעה לך לשלב דגים אחרים או חזה עוף בתפריט.
1. ארוחת צ'יט אחת בשבוע היא לא הכרחית בשלב ההתחלתי של החיטוב אבל פסיכולוגית זה יכול לעזור. את פשוט בוחרת יום אחד בשבוע שבו את אוכלת שתי ארוחות קלות יחסית ואז ארוחת צ'יט שבה את יכולה לאכול מה שאת רוצה. למען הסיכוי שההגדרה הזו רחבה מידי עבורך נגיד שיום צ'יט יכול להסתכם סביב 3000 קלוריות בלי בעיה.
2. אם את רק מתחילה חיטוב את לא חייבת להתחיל בנייטרלי אבל זה יכול לעזור לך למקמם את עצמך בתחילת התהליך. במילא ככל שתתקדמי בחיטוב הנייטרלי משתנה כך שזה יעיל רק כנקודת התחלה.
3. לא הבנתי למה את מכוונת אבל אם את מתחילה מכמות חלבון של פי 1.5 ממשקל הגוף זה לא נחשב כמות גדולה של חלבון לפי שום קנה מידה.
בהצלחה!

היי, ממש תודה על התשובה היא ממש עזרה לי!