ייעוץ חיטוב

[Ravel]

אהלן,לפני שבועיים התחלתי ללכת למכון כושר,מאז ירדתי 4 קילו מ104 ל100 ונהייתי ממש רזה...השאלה שלי אם אני יתחיל חיטוב עד החורף הגוף יקטן ממש למצב של רזון או שהוא יגדל ? בנתיים זה נראה ככה נ.ב אני 2 מטר.ואיזה תפריט אני צריך למצב הזה ?והאם צריך לקנות פרוטאין לחלבון?

 

[Denver]

השאלה מה המטרות שלך, לפי האחוז שומן שאתה נמצא בו כרגע הייתי מתחיל מסה, יש לך בסיס טוב. אפשר גם מסה נקייה לעלות כמה שפחות באחוזי שומן. (בכל זאת, הקיץ מגיע)

ותקרא את המדריך באתר לעלייה במסת שריר, יענה לך על הרבה שאלות - בהצלחה.

 

[Ravel]

וכשעולים במסה ממש משמינים עד למצב שיש כרס ?כי באלי חיטוב כזה לקיץ ובחורף לעלות מסה ולחטב אותה שוב בקיץ
אפשר את המדריך לעלות בשריר לא מצאתי אותו *

 

[Denver]

לא, אתה לא חייב להשמין עד למצב שיש לך כרס, אתה יכול לאכול נקי, להיות במאזן קלורי חיובי לא גבוה מידי ותעלה יפה במסת שריר מבלי לעלות יותר מידי בשומן. (בסופו של דבר התזונה תקבע, וגם הגנטיקה שלך)

אני אגיד לך, אתה כרגע באחוז שומן יחסית נמוך, אם תחטב עוד - אתה תתחיל תאבד מסת שריר. (כמובן שגם פה זה תלוי גנטיקה, תזונה - כמות החלבון והגרעון הקלורי)

אבל בכל מקרה, אתה יכול לעשות חיטובון של חודש-חודשיים רגוע עד הקיץ ואז להתחיל במסה, נקייה או לא זה כבר יהיה החלטה שלך ומשם לרוץ עם זה ולתזמן את המסה כל החורף ולקראת הקיץ שוב להתחיל חיטוב.

 

[Ravel]

יש מדריך על זה שאני יוכל לקרוא קצת ? לא מצאתי ממש
בכללי גם שאני לא מתאמן הגוף שלי רחב וגדול אני יעשה חיטוב עד הקיץ ויתחיל מסה נקייה נראלי הכי עדיף

 

[Denver]

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Ravel]

תודה רבה לך על העזרה