ייעוץ מעבר בין בילדינג לליפטינג

[Roy321]

אני מאז שהתחלתי להתאמן אני נמצא בתוכניות בילדינג , אני רוצה לשפר את המשקלי עבודה שלי טיפה אז חשבתי לעבור טיפה לליפטינג ואז לחזור לבילדינג.
השאלה שלי היא ... כמה פעמים בשבוע זה תוכניות ליפטינג כמו טקסס מתוד וכל אלה? האם ראיתם שינויים משמעותיים במשקלי עבודה (דרסטיים כאילו)?
אני שואל למי שעשה את המעבר הזה

 

[yanivgoft]

כשעברתי מליפטינג לבילדינג עם 125 סקוואט לשישיות ו132 דד לשישיות אחרי חודשיים משכתי 200 בתחרות והקפצתי 210, ושפפתי 180 לשלשה.

 

[Roy321]

כשעברתי מליפטינג לבילדינג עם 125 סקוואט לשישיות ו132 דד לשישיות אחרי חודשיים משכתי 200 בתחרות והקפצתי 210, ושפפתי 180 לשלשה.

עם איזה תוכנית כוח עבדת ? (ואיך נראה התפריט שלך באותו הזמן ?)

 

[yanivgoft]

עם איזה תוכנית כוח עבדת ? (ואיך נראה התפריט שלך באותו הזמן ?)

עשיתי את הליניארית (וטעות שלא עשיתי SS מטיפשות) ואכלתי במאזן קלורי חיובי קל, עליתי איזה 2-3 קילו בחודשיים האלה

 

[Roy321]

עשיתי את הליניארית (וטעות שלא עשיתי SS מטיפשות) ואכלתי במאזן קלורי חיובי קל, עליתי איזה 2-3 קילו בחודשיים האלה

אז אתה אומר לי להתחיל מSS ?

 

[yanivgoft]

אז אתה אומר לי להתחיל מSS ?

ספר קצת על הנתונים שלך ומה ההיסטורית אימונים שלך

 

[Roy321]

ספר קצת על הנתונים שלך ומה ההיסטורית אימונים שלך

נתונים :

בן 16
1.73
שוקל : 72

כרגע במסה

מתאמן 9 חודשים
כרגע בABCDE

משקלי עבודה

בנץ' (נקודת חולשה) : 82.5X4
דדליפט : 140X5
פרס אני לא ממש יודע אף פעם לא ניסיתי לאתגר את עצמי
סקוואט : 122.5X5

 

[yanivgoft]

נתונים :

בן 16
1.73
שוקל : 72

כרגע במסה

מתאמן 9 חודשים
כרגע בABCDE

משקלי עבודה

בנץ' (נקודת חולשה) : 82.5X4
דדליפט : 140X5
פרס אני לא ממש יודע אף פעם לא ניסיתי לאתגר את עצמי
סקוואט : 122.5X5

מה זה אומר שלא ניסית לאתגר את עצמך בפרס? עם כמה אתה עושה?..

 

[Roy321]

מה זה אומר שלא ניסית לאתגר את עצמך בפרס? עם כמה אתה עושה?..

בוא נגיד שאני עושה 50X8 פעם אחרונה עשיתי אבל לא הגעתי לכשל

 

[yanivgoft]

בוא נגיד שאני עושה 50X8 פעם אחרונה עשיתי אבל לא הגעתי לכשל

אתה לא אמור להגיע לכשל כשאתה מתאמן. בכל מקרה 50 ל8 זה בטח איזה 55 לחמישיה. אז חמישיות זה בערך
סקוואט 122.5
בנץ' 80
דדליפט140
פרס 55
תתחיל SS מ
סקוואט 95
בנץ' 65
דדליפט 110
פרס 42.5.
אם על הבלוק הראשו לפני הריסט אתה לא רואה שיפור משמעותי בלחיצות (ואתה אוכל טוב) תחליף לטקסס ללחיצות ואל תנסה להילחם בזה יותר מדי. סקוואט ודד צריכים להתקדם לך בובה.

 

[Roy321]

אתה לא אמור להגיע לכשל כשאתה מתאמן. בכל מקרה 50 ל8 זה בטח איזה 55 לחמישיה. אז חמישיות זה בערך
סקוואט 122.5
בנץ' 80
דדליפט140
פרס 55
תתחיל SS מ
סקוואט 95
בנץ' 65
דדליפט 110
פרס 42.5.
אם על הבלוק הראשו לפני הריסט אתה לא רואה שיפור משמעותי בלחיצות (ואתה אוכל טוב) תחליף לטקסס ללחיצות ואל תנסה להילחם בזה יותר מדי. סקוואט ודד צריכים להתקדם לך בובה.

סבבה אני אנסה תודה רבה על העזרה אחי!

 

[yanivgoft]

בהצלחה

 

[Roy321]

בהצלחה

תגיד יניב בדרך כלל הלחיצות גם משתפרות בצורה טובה יחסית בSS ? כי הלחיצות זה נקודת חולשה שלי וזאתי אחת הסיבות למה אני רוצה לעבור לתוכנית כוח לזמן מה

 

[yanivgoft]

תגיד יניב בדרך כלל הלחיצות גם משתפרות בצורה טובה יחסית בSS ? כי הלחיצות זה נקודת חולשה שלי וזאתי אחת הסיבות למה אני רוצה לעבור לתוכנית כוח לזמן מה

בהתחלה כן. בגלל שהלחיצות שלך לא נמוכות ולחיצות בד"כ יותר קשה לחזק במעבר כזה אמרתי שאם כבר לפני הריסט הראשון אתה לא רואה עליה משמעותית, כמו להגיע לפחות ל90 בנץ' תעבור לטקסס ללחיצות

 

[Roy321]

בהתחלה כן. בגלל שהלחיצות שלך לא נמוכות ולחיצות בד"כ יותר קשה לחזק במעבר כזה אמרתי שאם כבר לפני הריסט הראשון אתה לא רואה עליה משמעותית, כמו להגיע לפחות ל90 בנץ' תעבור לטקסס ללחיצות

סבבה תודה רבה אחי

 

[yanivgoft]

בכיף

 

[Slavasit]

אני גם עשיתי את המעבר התחלתי על ה ss ועליתי ממש במשקלים אבל את ואז הורדתי בלחץ של הלינרית והמשכתי כבר ב 5*5 אבל זה מעבר שהוא דיי מקובל ובסדר