אחר יקיצה מוקדמת אחרי אימון רגליים

[liv]

קודם כל סליחה אם השאלה לא לפורום הזה, לא ממש ידעתי לאן לשייך אותה.
שמתי לב שכמעט תמיד בבוקר שאחרי אימון רגליים אני קמה עם חולשה ברגליים בשעה מוקדמת מאוד (4 בבוקר).
חשבתי שזה כי האימון בדרך כלל לפני השינה אז התאמנתי בבוקר וקרה לי אותו דבר. יש קשר בין הדברים? ומה לעשות עם זה ?

 

[ברק]

זו קצת ספקולציה מצידי, כי די קשה להגיע למצב הזה, אבל הפרעות שינה יכולות להיות תוצאה של אימון יתר או אובר-ריצינג.

את יכולה לבדוק אם השתן כהה זה הסימן הכי בולט להגזמה. אולי את צריכה להוריד מעט עומס ולהעלות בהדרגה מחדש או להוסיף עוד חלבון לתזונה .

אגב, עצם כך שאת קמה עם רגליים כואבות יכול להעיד על עבודה קשה מידי.

 

[kotzer]

כנראה נפח העבודה שלך על הרגליים הוא גדול מדי
יש לך עוד כאבים ברגליים לפני /אחרי שאת הולכת לישון, או רק זה?

 

[liv]

כנראה נפח העבודה שלך על הרגליים הוא גדול מדי
יש לך עוד כאבים ברגליים לפני /אחרי שאת הולכת לישון, או רק זה?

רק כשאני קמה וזה עובר אחרי שעה.. זה מסוכן ?

זו קצת ספקולציה מצידי, כי די קשה להגיע למצב הזה, אבל הפרעות שינה יכולות להיות תוצאה של אימון יתר או אובר-ריצינג.

את יכולה לבדוק אם השתן כהה זה הסימן הכי בולט להגזמה. אולי את צריכה להוריד מעט עומס ולהעלות בהדרגה מחדש או להוסיף עוד חלבון לתזונה .

אגב, עצם כך שאת קמה עם רגליים כואבות יכול להעיד על עבודה קשה מידי.

להוסיף חלבון ממש לא כדאי כי אני גם ככה אוכלת מעל מה שצריך.. השתן לא כהה אבל עם ריח חזק זה קשור ?

 

[ברק]

לא .

את יכולה לנסות להוריד ולהעלות מחדש בהדרגה משקל או נפח ולראות אם זה משפיע.

בכל מקרה לא בטוח שזה קשור לאימון .אולי לתזונה...

 

[liv]

לא .

את יכולה לנסות להוריד ולהעלות מחדש בהדרגה משקל או נפח ולראות אם זה משפיע.

בכל מקרה לא בטוח שזה קשור לאימון .אולי לתזונה...

אולי זה קשור לתת משקל? התזונה מאוזנת ולא נראה לי שזה האימון..

 

[ברק]

לא אמור לדעתי להיות קשר. עשי בדיקות דם. מחסורים תזונתיים בעיקר במינרלים ויותר נדיר בויטמינים יכולים להיות מוחמרים עם האימון ולגרום להפרעות שינה.

עודפים של ויטמינים מסוימים קשורים להפרעות שינה. יש גם הרבה דברים אחרים שלא קשורים לאימון וגורמים להפרעות שינה.

 

[oz25]

יש לי הרגשה שאת פשוט לא נחה מספיק והגוף שלך לא מצליח להתאושש מאימון לאימון.

במיוחד כשאת אומרת כשקמת ב-4 בבוקר.

 

[liv]

יש לי הרגשה שאת פשוט לא נחה מספיק והגוף שלך לא מצליח להתאושש מאימון לאימון.

במיוחד כשאת אומרת כשקמת ב-4 בבוקר.

אני בתקופה מטורפת בריקוד וגם עושה אימונים כנראה שהגוף לא מספיק להתאושש ..

 

[shakedsm]

תקחי שבוע להתאוששות, ותראי אם עוזר.

 

[Daniel Barack]

אצלי, למשל, היו מקרים שלאחר אימון רגליים (בין אם בוצע בשעות הצהריים או הערב המוקדמים) היה קשה לי להירדם באותו הלילה.
התגובות שקיבלת כאן די הגיוניות - אם את במצב של אימון יתר או תחילתו, יהיה לך קשה מאוד לצאת מהמעגל הזה.

 

[liv]

תקחי שבוע להתאוששות, ותראי אם עוזר.

אני לא יכולה לקחת שבוע התאוששות השבוע.. יש לי חזרות למופע בריקוד כל יום השבוע..
אני אנסה לצמצם כמה שאפשר.

אצלי, למשל, היו מקרים שלאחר אימון רגליים (בין אם בוצע בשעות הצהריים או הערב המוקדמים) היה קשה לי להירדם באותו הלילה.
התגובות שקיבלת כאן די הגיוניות - אם את במצב של אימון יתר או תחילתו, יהיה לך קשה מאוד לצאת מהמעגל הזה.[/QUOTE

כבר הצלחתי לצאת מהתסביך של אימון יתר בעבר.. יכול להיות שזה קורה שוב בלי ששמתי לב 😭

תודה על התגובות 😃