נק' מוניטין:
24
אני מתאמן למטרת בילדינג/אסתטיקה , לא מעניין אותי המשקלים ואני עובד בנפח גבוהה , המטרה זה נטו מסת שריר - איך אני יודע אם אני עובד עם יותר מדי נפח ברמה שלא תהיה אידיאלית להעלאה במסת שריר
ייעוץ איך אני יודע אם הנפח באימון גבוהה מדי ?
- פותח/ת השרשור Harl3mShake
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
כל עוד אתה מצליח להתאושש ולהתקדם במשקלים זה בסדר.
כמובן שבשביל תשובה יותר נורמלית עדיף שנראה את התוכנית המלאה.
אז עומס פרוגרסיבי וגירוי מספק, לא תקבל לרוב מעבודה במשקלים נמוכים. כך או כך.
כמובן שבשביל תשובה יותר נורמלית עדיף שנראה את התוכנית המלאה.
בשביל לייצר מסת שריר גבוהה, הגוף צריך סיבה.
אז עומס פרוגרסיבי וגירוי מספק, לא תקבל לרוב מעבודה במשקלים נמוכים. כך או כך.
נק' מוניטין:
24
- פותח/ת השרשור
- #3
מניסיון אני עולה יותר נקי (כלומר יותר שריר) כשאני מתאמן כמו "בילדר ליצן"
ההתקדמות במשקלים מאוד איטית כמובן
נק' מוניטין:
34,643
אתה יכול להתאמן איך שבא לך.
כל עוד אתה מתקדם במשקלים ומגביר עומסים.
ואין קשר בין עלייה נקייה לבין סוג האימון.
נק' מוניטין:
24
- פותח/ת השרשור
- #5
זהו אז השאלה מה עדיף להוריד נפח ולהתקדם יותר במשקלים או להישאר עם נפח גבוהה ולהתקדם יותר לאט כי מניסיון בתכניות כוח לא עליתי כלל במסת שריר בפלג גוף עליון וכמעט נטו שומן
נק' מוניטין:
2,804
מה שתמיד עוזר לי בצורה מצחיקה אלו הידיים. השרירים בידיים תמיד מגיבים ראשונים ויורדים בהיקף או נחלשים כשמגזימים עם הנפח לשרירים הגדולים בפלג הגוף העליון. הן תמיד מקדימות את הגב והחזה כי הן צוואר הבקבוק בתנועות.
אם אתה מוסיף סט או שניים בסוף האימון אז אתה צריך להיות מסוגל להתקדם בו לאורך זמן. אם אתה יורד אז הנפח כבר מוגזם.
ברגליים בעקרון זה משתנה אבל סדר הגודל של ה3 עד 5 של 5 עובד להרבה טוב.
אם אתה מוסיף סט או שניים בסוף האימון אז אתה צריך להיות מסוגל להתקדם בו לאורך זמן. אם אתה יורד אז הנפח כבר מוגזם.
ברגליים בעקרון זה משתנה אבל סדר הגודל של ה3 עד 5 של 5 עובד להרבה טוב.
נק' מוניטין:
12
בשביל המטרה שלך המשקלים לא אמורים להיות חשובים לך, אתה מרגיש התנגדות? יש לך פאמפ? אתה מקבל את התוצאות שאתה רוצה?
אם כל התשובות היו כן אז הכל בסדר גמור ותמשיך להתקדם.
נק' מוניטין:
4,150
התקדמות במשקלים זו האינדיקציה הכי טובה ליעילות התוכנית. הסיבה אולי שלא התקדמת בפלג גוף עליון היא כי להרבה אנשים דרוש יותר נפח עבודה בשביל להתקדם במשקלים בפלג גוף עליון, מאשר הנפח שמציעה ss למשל.
אנצל את השאלה , במידה והמתאמן במאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות ואחרי 3 חודשים של אימון הוא כבר לא עולה במשקלים אבל עדיין בכל אימון יש התנגדות ראויה והוא לא יכול לתת עוד חזרה , האם בשלב זה הוא כבר לא יעלה במסת השריר (לא תהיה היפרטרופיה)?, אם התשובה היא כן זה אומר שהוא יעלה בשומן נקי ?
נק' מוניטין:
8,342
מסת שריר עולה כתוצאה של הסתגלות לעומס שהופעל עליו, כדי להמשיך להסתגל לעומס, צריך סטרס גדול וגדול יותר, אם לא מופעל על השריר סטרס גדול יותר ממה שהוא כבר הסתגל אליו, אין לו למה להסתגל.
אנשים יכולים להתאמן איך שבא להם, אבל אם הם לא מוסיפים עומס בצורה ליניארית, שלא יתלוננו למה הם לא גדלים.
כמות החזרות זה לא אימון, אימון זה להגיע מ-A ל-B, זה התהליך.
כמות החזרות זה בסך הכל חלק מהתכנון של איך להגיע מ-A ל-B, זה סתם פרטים טכנים לא מעניינים.
נק' מוניטין:
8,342
אם הוא לא מתקדם בצורה עקבית וכל אימון מתבצע עם אותם עומסים, לדעתי הוא לא יוסיף שום מסת שריר משמעותית, אני לא אומר שהוא לא יוסיף בכלל, כי מעצם העליה במשקל תמיד ישנה עליה מזערית במסת שריר גם אצל אנשים שלא מתאמנים ומשמינים, המשקל גוף שלהם עולה ולכן השרירים צריכים לסחוב מ.ג גבוה יותר, אבל שוב, זה לא משמעותי.
נק' מוניטין:
4,150
תגובה מעולה, רק אציין שלהוסיף עומס בצורה ליניארית זאת כמובן האופציה האידיאלית ביותר , אבל זה לא תנאי. לעומת זאת העיקרון של להוסיף עומס בכלליות (או במילים פשוטות יותר - להתקדם) זה בהחלט תנאי לגדילה במסת שריר.
נק' מוניטין:
8,342
- אתה רץ 2000 ב-8:30 דקות ואתה רוצה להגיע ל-7:00 דקות.
- אתה עושה 100 דדליפט ואתה רוצה להגיע ל-200
- אתה 70קילו עם 18% שומן, ואתה רוצה לעלות ל-90 קילו על 12% שומן.
כל אלה הם מטרות שדרוש אימון עבורם.
