היי. שמי לאון בן 23 התחלתי להתאמן לפני כ3 חודשים ושמתי לב לשיגור ביד אחורית. התחלתי לעשות ab עד היום ופשוט הידיים בפיגור במיוחד היד אחורית. אני שוקל כיום 90 קילו, 15% שומן בערך על מטר 78. משקלי עבודה בנץ 100 ל6 חזרות וסקוואט 140 קילו ל6 חזרות. אני לא יודע מה אני עושה לא נכון אני די גדול ובכללי אני עושה מאסה נקייה אומנם אבל עדיין הידיים היקף 41 אבל רואים בבירור שכאילו יד אחורית לא קיימת וזה מקשה עליי בלחיצת חזה מה אני יכול לעשות אולי לבודד אותם ולעשות ABC? זה הגנטיקה שלי אני גודל בהכול מאוד מהר ובידיים אני רואה שינוי מינורי מידי חודש. מה אפשר לעשות? תודה
נק' מוניטין:
34,643
היי לאון.
יש דבר כזה שנקרא פסיקים ונקודות, זה עוזר להבין יותר טוב את מה שאתה כותב והיה עוזר אם היית מוריד את הקו שמתחת להכל.
תכתוב את התוכנית המלאה שלך, ונראה איפה אתה יכול להוסיף עוד קצת עבודה על הטרייספס.
מקבילים אתה עושה?
יש דבר כזה שנקרא פסיקים ונקודות, זה עוזר להבין יותר טוב את מה שאתה כותב והיה עוזר אם היית מוריד את הקו שמתחת להכל.
תכתוב את התוכנית המלאה שלך, ונראה איפה אתה יכול להוסיף עוד קצת עבודה על הטרייספס.
מקבילים אתה עושה?
נק' מוניטין:
2,839
אתה עושה מקבילים? תבצע מקבילים עם משקל לאחר הלחיצת חזה. לי זה שיפר מאוד.
נק' מוניטין:
2,839
אין לך עבודה על היד האחורית בכלל. כבלים נמצאים בתחתית הסולם של יעילות להיפרטרופיה. תעשה מקבילים עם משקל גוף ועם ההתקדמות תוסיף משקל עם חגורה. בנוסף אם ממש חשוב לך תוסיף פשיטת מרפקים מאחורי הראש.
נק' מוניטין:
2,839
תעשה שלושה סטים ותשתדל לא להגיע לכשל ותעצור חזרה או שניים לפני. אל תעשה פשיטה צרפתית, מהיכרותי איתה היא מתכון בטוח לפציעות אצל מתחילים. תעשה פשיטת מרפקים מעל הראש בעמידה.
נק' מוניטין:
2,839
תעיף את הכתפיים מאימון חזה. חוץ מזה אני חושב שבשביל המשקלים שלך והמטרה שלך (לבנות שריר) אז היא יחסית בסדר. את הB לא כתבת כך שאני מנוע מלחוות את דעתי
נק' מוניטין:
2,839
איפה המתח?
מבחינת רגליים זה סביר. אלא אם כן יש לך סקוואט חלקי.
העניין הוא כמה אתה מתקדם בין אימונים והאם יש לך תכנית מסודרת מבחינת עומסים. זה לא נראה רע מבחינת נפח.
מבחינת רגליים זה סביר. אלא אם כן יש לך סקוואט חלקי.
העניין הוא כמה אתה מתקדם בין אימונים והאם יש לך תכנית מסודרת מבחינת עומסים. זה לא נראה רע מבחינת נפח.
נק' מוניטין:
2,839
מתח תעשה, תוסיף משקל אבל תעשה. זה יעיל יותר מכל דבר אחר.
כתפיים מקבלות מספיק עומס באימון חזה . אתה בקלות יכול להגיע לעומס יתר ופציעה.
תעבוד עליהם עם פרס בעמידה והרחקות כתפיים לצדדים באימון השני.
כתפיים מקבלות מספיק עומס באימון חזה . אתה בקלות יכול להגיע לעומס יתר ופציעה.
תעבוד עליהם עם פרס בעמידה והרחקות כתפיים לצדדים באימון השני.
