ייעוץ תקוע מעל חודש בסקוואט

[yehiel202020]

שלום לכולם,
אני נמצא במסה ובתכנית ss כבר חודשיים וחצי, מתקדם כמעט בכל התרגילים (גם אם לאט, אבל עדיין מתקדם), פרט לסקוואט בו אני תקוע כבר מעל חודש -
ככה זה נראה פחות או יותר מבחינת ההתקדמות:

חודש 1 - 85 קילו > ירידה ל 75 בגלל כאבים בגב מטכניקה לקויה.

חודש 1.5 - 87.5 > ירידה ל77.5 כדי לשפר טכניקה.

חודש 2-2.5 - 92.5 > 85 בגלל כאבים בגב תחתון מיד לאחר התרגיל (כנראה בגלל שהרמתי את המשקל עם הגב ולא עם הרגליים) שהחריפו עוד יותר כשעשיתי דדליפט באותו יום.

היום: 87.5 כשל בסט השלישי.

חשוב לציין שאני קצת חולה בשבועיים האחרונים והיום בפרט הרגשתי ממש חלש ועייף באימון (למרות שעדיין התקדמתי בבנץ' ובמתח).

לרוב אני מצליח לישון 7 שעות, פרט ללילה בין מוצש לראשון שאני ישן 5-6 וחצי שעות.
באופן חד פעמי יצא שלאימון הקודם הגעתי על שעתיים שינה אבל עדיין הצלחתי 85 קילו בסקוואט בטכניקה טובה.

לגבי אוכל אני במאזן חיובי של 600-800 קלוריות לפחות ועליתי בחודשיים וחצי האחרונים 5-6 קילו.

חשוב לציין שהרגליים שלי דווקא כן גדלו יחסית ללפני התכנית, אבל אולי הבעיה נעוצה דווקא בשרירי ליבה חלשים? כי גם בדדליפט הרגשתי כאבי גב ב 110 קילו.

אשמח לתגובות ולשמוע את דעתכם, מצורפים גם שני סרטונים לביקורת:

סט 2 -

סט 3 -

 

[yehiel202020]

לא...
לוקחים נשימה עמוקה לפני, משאירים את האוויר בפנים ביחד עם בטן מכווצת, ומוציאים רק לאחר שהחזרה נגמרה במלואה.
תמרון ולסלבה.

מה לגבי טכניקה?

 

[White Walker]

מה לגבי טכניקה?

יש לך חזרות שאתה צונח מהר למטה.. רד יותר מבוקר, אם יש כאבים בגלל העומק (באט ווינק) אולי שווה לא לנסות ATG.
מבט תתקן - תוריד אותו למטה וקדימה ממך.
מעבר לזה הזווית לא מאפשרת לנתח כלום חוץ ממנח הגב שנראה קצת יותר טוב.