רוצה לרדת באחוזי שומן ולהתחטב אבל בלי להוריד במשקל
- פותח/ת השרשור ItsMe
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
אבל אני לא אספיק לחטב עד הקיץ נכון?
וגם לא ירשו לי להוריד במשקל גם אם אעלה ורק אז ארד בגלל בעיה אישית ומסובכת מאוד שלא אפרט.
נק' מוניטין:
1,720
- volcan gym
אני באותו המצב ונשמע לי שאנחנו מתמודדות עם אותו הדבר, ועם הבנת אותי אז כנראה שכן 😉
מה שאני עושה זה אוכלת עם מאזן חיובי קל ומתאמנת וככה אני עולה לאט ונראית טוב יותר.
- פותח/ת השרשור
- #5
ואת אוכלת 2 גרם חלבון לכל ק''ג משקל גוף?
וכמה שומן ופחמימה את אוכלת?
נק' מוניטין:
1,720
- volcan gym
יותר מ2 גרם חלבון, בערך 55 - 57 שומן ו160 פחמימות
- פותח/ת השרשור
- #7
ועוד שתי שאלות-
1.כמה קלוריות מעל כמה שאת צריכה לאכול את מוסיפה?
2. איך חישבת את הBMR שלך בכל מקום יש לי תוצאה אחרת
- פותח/ת השרשור
- #9
ואיך הגוף שלי יראה אם אעלה במסת שריר ובאחוז שומן כמעט ולא?
אם יש תמונה או משהו בערך
נק' מוניטין:
1,720
- volcan gym
אין לי מושג.. אני אוכלת לפחות 1900 כי אני כבר מכירה את הגוף שלי ואחרת אני לא עולה..
נק' מוניטין:
4,596
אין לך שום דרך לדעת איך תראי, כל אחד הוא שונה ואת לא יודעת איך הגוף שלך יגיב לאימונים וגירעון/פלוס קלורי (מן הסתם את תרדי/ תעלי במשקל בהתאם למה שתעשי, אך אין לך דרך לדעת איך זה יראה ויזואלית).
חוץ מזה, את מתאמנת מתחילה, רוב המתאמנים המתחילים כן עולים במסת השריר בצורה ניכרת (ביחס למתקדמים) ופחות באחוזי השומן (אם התהליך נעשה נכון).
- פותח/ת השרשור
- #13
ואם זה לא אישי מדי- אז את יכולה לכתוב מה הגיל גובה ומשקל שלך? ותודה רבה! התשובות שלך עוזרות לי מאוד 😃
נק' מוניטין:
13,122
זה תלוי במצב ההתחלתי
בגדול את אמורה להיראות רזה יותר, אבל זה בעיקר בגלל שיהיה יותר מה להראות מתחת לשומן
- פותח/ת השרשור
- #15
ואם אני אוכלת בערך 10 גרם שומן יותר , כי צריך 1 גרם שומן לכל ק''ג משקל גוף, אז אם אוכל 10 גרם שומן יותר, אני אעלה באחוזי שומן?
ואם הRMR שלי הוא 1300 זה בסדר שאוכל 2000 קלוריות ביום ? או שזה יותר מדי?
ובקשר לתשובה שלי- אני לא בטוחה שזה 1300, בדקתי כבר בכל האינטרנט כל הנוסחאות והמחשבונים למיניהם ויוצאות שתי אפשרויות- 1300 ו1850 שזה דברים שונים לחלוטין במיוחד כשאני רוצה לעלות במסה ולא יודעת כמה קלוריות להוסיף לתפריט
נק' מוניטין:
13,122
לגבי הקלוריות אני לא לגמרי יודע, אני לא אוהב להשתמש במדד הזה אלא אם זה באמת הכרחי, אבל אני מניח שהערכים שיצאו לך זה ה-BMR וה-RMR, שאלה 2 ערכים שונים, אבל את צריכה להשתמש בגבוה יותר, ואת צריכה להיות אם כבר בצריכה קלורית גבוהה במעט מהערך הזה
ושומן לא יעשה אותך שמנה, אין קשר בין הדברים
וזה הכל תלוי באיך הגוף שלך עובד, כי יש כאלה שיותר שומן מהמומלץ יהיה להם מעולה, ויש כאלה שאפילו המומלץ זה יותר מדי בשבילם, כנ"ל לגבי פחמימות
נק' מוניטין:
12,027
אני מבינה שאת רוצה מראה חטוב - כלומר מוצק ומהודק יותר - אבל אני די בטוחה שאין לך עודף שומן שאת צריכה להוריד. שילוב של תפריט נייטרלי ואימוני כוח יכול להביא אותך לתוצאה הזו.
אני לא בטוחה שנוסחאות יעבדו במקרה שלך אבל את בהחלט יכולה להתחיל בנקודה גבוהה מספיק נגיד 1800 קלוריות (כדי לודא שלא תרדי במשקל) ואז לכוון את התפריט בהתאם לעלייה עד לקבל איזון.
העניין הוא שהחלק המשמעותי במראה מחוטב הוא העלאת מסת שריר ולכן חייב לשלב באופן הדרגתי ומתון אימוני כוח.
האם את מתאמנת?
אני לא בטוחה שנוסחאות יעבדו במקרה שלך אבל את בהחלט יכולה להתחיל בנקודה גבוהה מספיק נגיד 1800 קלוריות (כדי לודא שלא תרדי במשקל) ואז לכוון את התפריט בהתאם לעלייה עד לקבל איזון.
העניין הוא שהחלק המשמעותי במראה מחוטב הוא העלאת מסת שריר ולכן חייב לשלב באופן הדרגתי ומתון אימוני כוח.
האם את מתאמנת?
- פותח/ת השרשור
- #18
אני אכן מתאמנת, 5 פעמים בשבוע עם משקולות (שתיים של 2 ק''ג, אחת של 4 ק''ג)
נק' מוניטין:
13,122
איזה אימונים את עושה?
ועם משקולות כאלה יהיה לך קשה מאוד להתקדם
נק' מוניטין:
12,027
מעולה אבל למה 5 פעמים בשבוע?
