ייעוץ תפריט חיטוב לאחר שבועיים

[dmen]

צפה בקובץ המצורף 33519 קודם כל קצת פרטים על עצמי
שוקל כרגע 99.200 ק״ג אחרי שבועיים בחיטוב
גובה-1.85
גיל 20.5

אין כל כך הבדל אבל זה לאחר שבועיים


זה התפריט שבניתי אשמח לשמוע המלצות/הצעות לשיפור
* יש לציין שמספר הארוחות מתאים ספציפית לי אני רוב היום עובד אז בגלל זה נספר הארוחות יחסית מצומצם

ארוחה 1 - לחם קל 3 פרוסות/5 פריכיות 45 גרם וקצת ירקות

ארוחה 2 - אורז 200 גרם,קופסת טונה +2 ביצים(רק חלבון)

בין לבין/לפני אימון 30 גרם אגוזי מלך

ארוחה 3 (לאחר אימון) - שייק חלבון + תפוח

ארוחה 4- 200 גרם חזה עוף 200 גרם אורז +16 גרם טחינה

ארוחה 5 - לפני שינה סלט .

ערכים סופיים -
קלוריות 2060 חלבון - 196 פחמימה 170 שומן 62
התפריט לא כולל ירקות.
?

 

[shum_klum]

לא ברור לי איך הגעת לכמעט 200 חלבון?
יש לך 200 גרם חזה עוף=55 חלבון (בהנחה שזה 200 אחרי הכנה)
קופסת טונה + 2 חלבונים= 35
שייק חלבון=25
סך הכל 115
יש לך אולי עוד 15-20 חלבון לא מלא, לא ברור לי מאיפה המספר שרשמת הגיע.

 

[dmen]

לא ברור לי איך הגעת לכמעט 200 חלבון?
יש לך 200 גרם חזה עוף=55 חלבון (בהנחה שזה 200 אחרי הכנה)
קופסת טונה + 2 חלבונים= 35
שייק חלבון=25
סך הכל 115
יש לך אולי עוד 15-20 חלבון לא מלא, לא ברור לי מאיפה המספר שרשמת הגיע.

חח אופס כתבתי ושכחתי את הקוטג ואתה את הביצים זה בעיקרון התפריט בלי השייק שזה עוד 133 קלוריות ו25 חלבון מה אומר ?

 

[shum_klum]

תחשב את הrmr שלך, חושב שכדאי להוסיף עוד קצת קלוריות מחלבון ושומן