ייעוץ רוצה לצאת לחיטוב

[kobikoba]

אני שוקל בערך 106.5 קילו
ואני רוצה לסיים מסה ולצאת בימים הקרובים לחיטוב (בהדרגה כמובן ולא לקפוץ ישר לשלילי)
עכשיו אני תמיד חשבתי שבחיטוב מעלים טווח חזרות וסטים אך התחלתי לקרוא לעומק ושמתי לב שכתוב באתר פה שצריך להיפך להוריד נפח ולהשאיר אותו מספר חזרות ומשקל. עכשיו מה מהשיטות השיטה הנכונה?
מה המטרה של כל אחת מהשיטות? ומה היא נותנת לעומת השנייה?
מה אתם ממליצים לעשות? יש איזשהם טיפים לחיטוב ולצורת אימונים,נפח,חזרות,שינוי תרגילים וכו?

 

[Sn1rson]

זה לא שיטות. העלאת חזרות בחיטוב זה מיתוס

 

[kobikoba]

זה לא שיטות. העלאת חזרות בחיטוב זה מיתוס

אין לי הרבה ידע על חיטוב, כרגע אני קורא כמה שיותר לפני שאני יצא.
אני רואה הרבה מאוד אנשים שיוצאים לחיטוב ועובדים על טווח חזרות של 12-15 אז זאת בעצם טעות כמו שאני מבין נכון? ומה בעצם קורה כשהם עובדים על טווח חזרות כזה? החיטוב נהיה פחות יעיל ואתה מאבד יותר מסת שריר?

 

[Michael_Krasko]

אני רואה הרבה מאוד אנשים שיוצאים לחיטוב ועובדים על טווח חזרות של 12-15 אז זאת בעצם טעות כמו שאני מבין נכון?

עד 15 חזרות זה עדין היפרטרופיה. מעל 15 עובד על סיבולת השריר.
לא משנה כמה חזרות תעשה - אם אין לך תזונה נכונה- לא יעזור כלום.
(כמובן, אולי יש חומרים רפואיים... אבל לא על זה מדובר...)

 

[White Walker]

אין לי הרבה ידע על חיטוב, כרגע אני קורא כמה שיותר לפני שאני יצא.

האם קראת את המאמר לחיטוב שנמצא בפורטל?

 

[kobikoba]

עד 15 חזרות זה עדין היפרטרופיה. מעל 15 עובד על סיבולת השריר.
לא משנה כמה חזרות תעשה - אם אין לך תזונה נכונה- לא יעזור כלום.
(כמובן, אולי יש חומרים רפואיים... אבל לא על זה מדובר...)

בתזונה אני מבין דיי טוב ובתאוריה יודע מה לעשות אך אל תדאג עוד מעט אני אפתח אשכולות גם בקשר לתזונה. (אני רוצה להיות מסודר ובטוח בכל המידע וכל מה שאני יעשה לפני תחילת החיטוב)

האם קראת את המאמר לחיטוב שנמצא בפורטל?

כן, למרות שהייתי טיפה סקפטי בגלל שזאת פעם ראשונה שאני קורא משהוא כזה לעומת מה שהולך במכון שלי (מכון מאוד ישן, בעקרון רוסים מבוגרים על חומרים שלא קוראים או מתעניינים יותר מדי) אז אני שואל שאלות בפורום ליתר בטחון (מעדיף לשאול לפני ולהיות בטוח בהכל מאשר להידפק בחיטוב)
בעקרון יש לי הרבה מידע ואני מבין דיי טוב בנושא של פיתוח גוף בכללי זה פשוט שהייתי שנתיים אחרונות במסה ולא היה לי צורך לקרוא על חיטוב עד עכשיו

(כשאני אומר משו כזה אני מתכוון להורדת נפח אך להשאיר אותה כמות חזרות ומשקל

 

[Loyal]

 

[White Walker]

רפרנס מצויין אחי.


@stitch
תראה את הסרטון ותלמד.
טווח של 5 חזרות זה רע.

 

[Matty]

הפרק האהוב עליי.

 

[Daniel Barack]

עד 15 חזרות זה עדין היפרטרופיה. מעל 15 עובד על סיבולת השריר.
לא משנה כמה חזרות תעשה - אם אין לך תזונה נכונה- לא יעזור כלום.
(כמובן, אולי יש חומרים רפואיים... אבל לא על זה מדובר...)

ואללה? ואם עשיתי 16 חזרות, אז לא תהיה היפרטרופיה?

 

[Michael_Krasko]

ואללה? ואם עשיתי 16 חזרות, אז לא תהיה היפרטרופיה?

ואפילו 17 חזרות תהיה היפרטרופיה. אבל זה כבר לכיוון של סיבולת. וגם 18 חזרות...וכו...

 

[Daniel Barack]

ואפילו 17 חזרות תהיה היפרטרופיה. אבל זה כבר לכיוון של סיבולת. וגם 18 חזרות...וכו...

לא הבנת את המשמעות של היפרטרופיה כנראה
אין טווח קבוע ומסויים בו היא מתרחשת
גם למתאמני אירובי תהיה סוג מסויים של היפרטרופיה
זה שמספר חזרות נמוך או בינוני יותר יעיל, זה כבר משהו אחר...

 

[Michael_Krasko]

לא הבנת את המשמעות של היפרטרופיה כנראה
אין טווח קבוע ומסויים בו היא מתרחשת
גם למתאמני אירובי תהיה סוג מסויים של היפרטרופיה
זה שמספר חזרות נמוך או בינוני יותר יעיל, זה כבר משהו אחר...

הבנתי מצוין מזה היפרטורופיה. לא צריך להתחכם. יש טווח חזרור שהוגדר כבסיסי, ולא על ידי, כמקובל ונותן דגש על מטרה מסוימת.

 

[White Walker]

ואללה? ואם עשיתי 16 חזרות, אז לא תהיה היפרטרופיה?

לא אחי.

אתה לא מכיר את הטבלה המפורסמת שמלמדים בוינגייט ?

 

[stitch]

@stitch
תראה את הסרטון ותלמד.
טווח של 5 חזרות זה רע.

ברור אחי. צריך לתת לרצפטורים של המפרקים לנוח. אחרת המפרקים והגידים מתערבים לך בתרגילים, ואתה לא רוצה שהם ידחפו את האף שלהם לאיפה שהוא לא שייך. שקיף.

 

[White Walker]

אחרת המפרקים והגידים מתערבים לך בתרגילים,

 

[stitch]

בדיוק.
אגב, פספסתי בהסבר, איפה נכנסים הטסט והטרן לתמונה של הקשיחות והדחיסות וההתשה המוקדמת?

 

[White Walker]

איפה נכנס הטסט

נכנס מבחוץ בד"כ 😆

 

[Ofekito]

עד 15 חזרות זה עדין היפרטרופיה. מעל 15 עובד על סיבולת השריר.
לא משנה כמה חזרות תעשה - אם אין לך תזונה נכונה- לא יעזור כלום.
(כמובן, אולי יש חומרים רפואיים... אבל לא על זה מדובר...)

ומה בנוגע לדרופ סט? אני יכול להגיע אפילו ל30 חזרות

 

[Michael_Krasko]

ומה בנוגע לדרופ סט? אני יכול להגיע אפילו ל30 חזרות

דיברנו על מספר חזרות ואתה גלשת כבר לשיטות אימון....