Starting Strength Log

[Edward]

שלום , החלטתי לפתוח לוג אימונים.
מתאמן בSS כבר כחודש + , שבזמן הזה העלתי כ6~8 קילו משקל גוף.
התוכנית כמו שכולם יודעים ומכירים :
Workout A :
Squat 3X5
Bench Press 3X5
DL 1X5
Workout B :
Squat 3X5
Press 3X5
Bent-Over Rows 3X5

המשקלים שאיתם התחלתי את התוכנית(70% 5RM) - סקוואט 55kg , בנצ' 50kg , דדליפט לא עשיתי ליפני זה התחלתי מ40kg , פרס התחלתי מ30 קילו , בנט אובר לא עשיתי ליפני התחלתי מ30kg.
האימון של היום היה כך :
B :
Squat - 112.5 kg 5 5 5 - אחרי שבאימון לפני זה 110 היה לי קצת קשה כי לא שתיתי מספיק חלב תיקנתי את הטעות ופירקתי קרטונים של חלב והיה מאוד קל יחסית.
Press - 52.5kg 5 5 5- היה קל אבל לא מעלה מהר משקלים בזה כדי לא להתקע.
Bent Over - 52.5kg 5 5 5 - כנ"ל פה.
אימון A ליפני זה :
סקוואט - 110kg 5 5 5 אבל היה קצת קשה כי לא אכלתי מספיק ליפני האימון.
בנצ' - 82.5kg 5 5 5 היה די קל.
דדליפט - 115kg 5 יותר מידי קל.

טוב , שבת שלום 😃.

 

[Edward]

פי כמה חלב שתיתי היום שיהיה לי כוח לאימון 😃 , אבל היו לזה תוצאות כ-5 דקות ליפני שיצאתי לאימון חוויתי שלשול קטלני :( לא נעים.
קיצר squat 115kgx3x5
bench press 85kgx3x5
deadlift - 120kgx1x5
בסך הכל אחלה אימון לא היה קושי מיוחד אולי רק בסט האחרון של הסקוואט בחזרה האחרונה אבל גם את זה עברתי . הדדליפט עדיין מרגיש קל והבנצ' מתחיל להיות כבד.

 

[Edward]

אתמול חזרתי מטיול בצפון של יומיים אז פיספסתי אימון וגם טיילנו הרבה אז קצת הלכו לי הרגליים והייתי תשוש אז עשיתי היום מין אימון all body כזה עם משקלים קצת נמוכים.
squat 8x2 100kg
bench 8x2 80kg
deadlift 8x1 120kg
press 8x2 50kg
bent over 8x2 50kg
curls 10x1 40kg
narrow grip bench 10x1 60kg

 

[Edward]

חזרתי היום עם הרבה כוחות לאימון אחרי ה"הפסד" של 2 אימוני SS .
squat barx5x2 , 40x3 , 60x2 , 90x2 , 110x1 , 117.5x5x3 סט ראשון היה קצת קשה כבר בחזרה הראשונה חשבתי אני עושה כשל אבל כמו גדול סיימתי את הסט ( 😛 ) שתי הסטים השניים היו כבר קלים.
press barx5x2 , 40x3 , 55x5x3 קל מאוד
BOR barx5x2 , 55x5x3 מתחיל להרגיש כבדות מסיומת.

בעיקרון אחלה אימון יצאתי עם חיוך 😃 אגב מה זה PR?

 

[Idan-]

PR = Personal Record

 

[Edward]

הא אז הכל PRs 😃

 

[Edward]

באתי היום באטרף 😛
squat barx5 , 40kgx4 , 60kgx3 , 80kgx2 , 100kgx1 , 120kgx3x5-PR
bench press barx5 , 40kgx4, 60x3 , 87.5x3x5-PR
deadlift 60kgx5 , 100kgx3 , 130kgx5-PR
סך הכל היה אימון טוב רק שזמן המנוחה שלי בסקוואט עלה בעוד איזה 2~3 דק' לסביבות 8דקות , הסקוואט מעצבן אותי כבר מהחזרה הראשונה זה מרגיש כאילו אתה בכשל אבל אתה מסיים את הסט בסדר.
בנצ' כל סט חזרה אחרונה הייתה מאומצת אבל גם אותה עברתי , רק שהיה לי איזה ספוטר מעצבן עוד שנייה הבאתי לו מכות אני אומר לו רק עם המוט תקוע לי על החזה תעזור לי להרים אותו , ואיך שהוא ראה שבחזרה אחרונה של איזה סט אני כזה במאמץ הוא ישר דוחף ידיים התחלתי לצעוק אבל באמצע החזרה שיעיף את הידיים :| ..
דדליפט היה קל.

 

[Idan-]

כל הכבוד משקלים יפים, מה עם סרטונים ?

 

[Edward]

אני ינסה לצלם היום.
יש לי בעיה , מלא אומרים לי שהשמנתי נורא , וזה נורא מפריע לי כי גם אני מרגיש שהשמנתי בגלל שאני אוכל מלא בגלל הSS הזה אולי לעשות איזה חיטוב חודש לרדת כמה קילוגרמים וכמה אחוזי שומן ואז לחזור לSS או כל תוכנית אחרת כי זה מאוד מפריע לי מה אתם אומרים? עליתי בערך מיום כיפור בSS משהו כמו 12 קילו וזה מציק לי מאוד.
או שאולי להתחיל בדיאטה הזאת ( http://www.kilogram.co.il/848/anabolic-diet-דיאטה-דלת-פחממות/ ) ולהמשיך להתאמן בSS?

 

[Idan-]

פשוט תאכל פחות ותמשיך להתקדם.
עם אנאבוליק דיאט יהיה לך קשה להתאושש

 

[Edward]

טוב אני מעכשיו מתחיל חיטוב עובר לתוכנית אחרת אין מה לעשות אין לי מכנסיים כימעט :(
טוב אימון אחרון בSS
squat barx5 , 40x4 , 60x3 , 80x2 , 100x2 , 110x2 , 122.5x2x5(pr) 132.5x5(pr)
press 40x3 , 60x5(pr) 70x2x5(pr)
bor 70x2x5(pr) 80x5 (pr)
power clean 60kg-Failed , 50kgx3(pr)
טוב אימון אחרון של SS רציתי ליראות איפו אני עומד עשיתי סקוואט 2 סטים ראשונים כמו שהייתי אמור להיות ואז העלתי 10 קילו והצלחתי בקושי אבל הצלחתי וגם יש סרטון של ה132.5
אותו דבר עם הפרס קפצתי ל60 מ55 , היה מאוד קל אז קפצתי 2 סטים אחרי זה ל70 יש סרטון גם ל60 גם ל70 אחרי זה בנט אובר ישר עשיתי 70 היה ככה ככה עברתי ל80 היה קצת קשה אבל גם את זה עברנו ואז ניסיתי פאוור קלין , 60 קילו לא הצלחתי אז הורדתי ל50 קילו והצלחתי ויש סירטון אבל ניראה לי טכניקה גרועה רצח חחח

לא רואים טוב אבל כל צד יש 2 פלטות - 20ק'ג , פלטה-10ק'ג,פלטה 5ק'ג,פלטה 1.25 ק'ג וסוגר 200 גרם :D ומוט 20 קילו.

פרס 60 קילו

פרס 70 קילו , הטלפון שלי מצלם סירטון רק 15 שניות אז זה לא קלט את החזרה וחצי האחרונות :|

פה ניסיון לפאוור קלין 50 קילו חחח לא ניראה לי זה טכניקה טובה , טוב נו ..

 

[Idan-]

למה אימון אחרון ?
קצת קשה לראות את הסקוואט אבל רואים שאתה שובר מקביל
פוארקלין אתה מושך עם הידיים

 

[Edward]

פעם ראשונה שאני עושה האמת סתם רציתי ליראות איך זה מרגיש חח.
אימון אחרון כי אין לי כבר כימעט מכנסיים אני רציני יש רק איזה 2 מכנסיים שעולים עלי עוד נורמלי כל האחרים צמודים אחו****** או לא ניסגרים חייבים לעשות חיטוב לרדת באחוזי שומן קצת חחח ,
אפילו החגורת גב כבר לא ניסגרת עלי :| זה עצוב

 

[Idan-]

ספר לי על זה, שום ג'ינס כבר לא עולה עלי.
אבל זו לא סיבה להפסיק עכשיו רואים שיש לך עוד הרבה להתקדם

 

[Edward]

חחחח ג'ינס מידה 46 אני לא מצליח לעלות אותו מעל האמצע של הירך..
טרינינגים מידה XL צמודים קצת עלי ... אי אפשר להמשיך ככה אין לי בגדים כבר