שלום לכולם!
אשמח לקבל חוות דעת על התפריט שהכנתי לעצמי לקראת התחלה חדשה וקצת יותר דקדקנית לגבי תזונה.
קודם אתן קצת רקע עליי:
עוד מעט בן 18 וחצי, גובה 1.67 משקל 55.
עד עכשיו עשיתי תקופה של כ4 חודשים FBW + AB שנבנו על ידי המאמנים במכון, משם עברתי לSS כחודשיים וחצי והשבוע חזרתי לAB.
כרגע אני מאוד רוצה לחזור לSS ולהגיע למשקלים ראויים יותר לכן אני צריך תפריט מסודר ולהצמד אליו.
די תקוע על המשקלים האלו:
סקוואט - 82.5KG, בנץ' - 67.5KG, פרס - 40KG, פנדליי - 55KG, דדליפט - 80KG~, מתח רגיל על גבול הרחב - לא מתמיד אבל בפעם האחרונה עשיתי עם 10KG.
פנדליי, פרס ודדליפט התחלתי ממוט ריק בSS; סקוואט ובנץ' התחלתי ב50KG וגם זה בקושי.
כל אלה נעשים בטכניקה טובה, אי ההתקדמות נובעת מהתזונה הלא סדירה, במהלך הSS לא הייתה עלייה כמעט במשקל גוף, קילו פה קילו שם.
יש לציין שאני כן מפותח וחטוב יחסית אך אני לא מסתפק בזה:P:.
**מעוניין לעלות עלייה די נקייה כמה שאפשר**
RMR בערך 1900.
עד עכשיו הייתי נושק לצריכה של 2400 קלוריות בערך ביום, מודה לא תמיד הצלחתי להכניס הכל אבל בסך הכל בסדר.
תפריט חדש
ארוחת בוקר (10:00):
*כוס (200 מ"ל) חלב 3%.
*לחמנייה חיטה מלאה.
*3 כפות חמאת בוטנים סקיפי.
*חלבון ביצה אחד.
*3 קפסולות אומגה 3.
ארוחת ביניים (12:00):
*יוגורט 3% 200 גרם.
*חלווה 100 גרם.
**אימון**
ארוחה צהריים (14:30):
*175 גרם אורז לבן מבושל.
*תפוח אדמה אפוי.
*חביתת טונה 2 ביצים שלמות.
*מיץ גזר טבעי 400 מ"ל.
ארוחת ביניים (18:00):
*4 פרוסות גבנ"צ 9%.
*ש"ש + 200 מ"ל חלב (לא מבושל)
ארוחת ערב (סוף יום):
*לחמנייה חיטה מלאה.
*100 גרם פסטרמה.
*עגבנייה.
ערכים סופיים:
קלוריות - 3K, חלבון - 180 גרם (מלא כ90), שומן - 110 גרם, פחמימות - 325 גרם.
איך התפריט בסך הכל?
שוקל להוריד כרגע את הש"ש, זה לא הכי טעים במיוחד וגם לא חושב שחסר לי קלוריות בתפריט בינתיים.
תפוח אדמה וירקות לא חושבו בתפריט, שכחתי.
סליחה על החפירה ותודה.😋🍴
אשמח לקבל חוות דעת על התפריט שהכנתי לעצמי לקראת התחלה חדשה וקצת יותר דקדקנית לגבי תזונה.
קודם אתן קצת רקע עליי:
עוד מעט בן 18 וחצי, גובה 1.67 משקל 55.
עד עכשיו עשיתי תקופה של כ4 חודשים FBW + AB שנבנו על ידי המאמנים במכון, משם עברתי לSS כחודשיים וחצי והשבוע חזרתי לAB.
כרגע אני מאוד רוצה לחזור לSS ולהגיע למשקלים ראויים יותר לכן אני צריך תפריט מסודר ולהצמד אליו.
די תקוע על המשקלים האלו:
סקוואט - 82.5KG, בנץ' - 67.5KG, פרס - 40KG, פנדליי - 55KG, דדליפט - 80KG~, מתח רגיל על גבול הרחב - לא מתמיד אבל בפעם האחרונה עשיתי עם 10KG.
פנדליי, פרס ודדליפט התחלתי ממוט ריק בSS; סקוואט ובנץ' התחלתי ב50KG וגם זה בקושי.
כל אלה נעשים בטכניקה טובה, אי ההתקדמות נובעת מהתזונה הלא סדירה, במהלך הSS לא הייתה עלייה כמעט במשקל גוף, קילו פה קילו שם.
יש לציין שאני כן מפותח וחטוב יחסית אך אני לא מסתפק בזה:P:.
**מעוניין לעלות עלייה די נקייה כמה שאפשר**
RMR בערך 1900.
עד עכשיו הייתי נושק לצריכה של 2400 קלוריות בערך ביום, מודה לא תמיד הצלחתי להכניס הכל אבל בסך הכל בסדר.
תפריט חדש
ארוחת בוקר (10:00):
*כוס (200 מ"ל) חלב 3%.
*לחמנייה חיטה מלאה.
*3 כפות חמאת בוטנים סקיפי.
*חלבון ביצה אחד.
*3 קפסולות אומגה 3.
ארוחת ביניים (12:00):
*יוגורט 3% 200 גרם.
*חלווה 100 גרם.
**אימון**
ארוחה צהריים (14:30):
*175 גרם אורז לבן מבושל.
*תפוח אדמה אפוי.
*חביתת טונה 2 ביצים שלמות.
*מיץ גזר טבעי 400 מ"ל.
ארוחת ביניים (18:00):
*4 פרוסות גבנ"צ 9%.
*ש"ש + 200 מ"ל חלב (לא מבושל)
ארוחת ערב (סוף יום):
*לחמנייה חיטה מלאה.
*100 גרם פסטרמה.
*עגבנייה.
ערכים סופיים:
קלוריות - 3K, חלבון - 180 גרם (מלא כ90), שומן - 110 גרם, פחמימות - 325 גרם.
איך התפריט בסך הכל?
שוקל להוריד כרגע את הש"ש, זה לא הכי טעים במיוחד וגם לא חושב שחסר לי קלוריות בתפריט בינתיים.
תפוח אדמה וירקות לא חושבו בתפריט, שכחתי.
סליחה על החפירה ותודה.😋🍴
