לא יודע איך הגעת מ5 ארוחות ל-2086 קלוריות .נראה לי יש פה לפחות 2500 קלוריות
חוץ מזה שאם אתה לא מתחת ל9 אחוז שומן לא רואה טעם לעשות דיאטה עם כמות חלבונים כל כך גדולה.
תשלב עוד פחמימות. תגיע ל1.6 גרם חלבון ו3 גרם פחמימה על כל קיל ו מהגוף ותמשיך עם ה500 גירעון.
חוץ מזה שאם אתה לא מתחת ל9 אחוז שומן לא רואה טעם לעשות דיאטה עם כמות חלבונים כל כך גדולה.
תשלב עוד פחמימות. תגיע ל1.6 גרם חלבון ו3 גרם פחמימה על כל קיל ו מהגוף ותמשיך עם ה500 גירעון.
נק' מוניטין:
31
אני גם בחיטוב כרגע וזה התפריט שלי והוא עובד בשבילי פלאים, נכנס לשבוע ה 3 של החיטוב ורואה תוצאות בעיניים.
אני שוקל 96 1.81ג' RMR=2360
ה - RMR שלך עפ הנתונים שהבאת הוא 2385ק' תוריד ממנו 500ק' ויצא לך שאתה צריך לשמור על מאזן של 1885ק' ליום.
התפריט שלי:
בוקר: 50ג' שיבולת שועל + פירות יבשים
ביניים: שייק חלבון + פרי
צהריים: 100ג' חזה עוף מטוגן (שמן חמניות, לא חושב שזה משמעותי) ו - 100ג' קוסמת
ביניים: 100ג' חזה עוף מטוגן (שמן חמניות, לא חושב שזה משמעותי) ו - 100ג' קוסמת
ערב: טונה בשמן עם ירקות כלשהם (עדיפות לירוקים) (חסה, מלפפון, צנונים וכו')
ערב קצת יותר מאוחר: גבינת טבורוג 100ג' + גרנולה 50ג'
או שאפשר קוטג' עם ירקות או שאפשר גם וגם בגדול
ולפני השינה שייק חלבון. (השייקים על בסיס מים)
בלי לחם
בלי סוכר
אני אישית לא שותה קפה בכלל (רק תה ירוק בכמויות)
3 4 ליטר מים ליום
אירובי פעמיים בשבוע בעצימות גבוהה אבל קצר
אימון של כל הגוף 3 פעמים בשבוע
אתה יכול ועדיף לך לשחק עם התפריט פעם תאכל קוטג פעם תחליף אותו בביצים פעם תחליף בטונה וככה כל הזמן תגוון בירקות
אם תחשב את הקלוריות של כל התפריט הזה אתה תגיע ל 2311 וזה ממש הרבה אוכל (אני לא מסיים את כל זה ביום) אז הקוטג' רוב הפעמים חוזר למקרר בסוף היום (או הטבורוג) ויחד עם האימונים כל יום יוצא שביום אני צורך מקסימום 1900ק' ומכאן והלאה אם אני יראה שאני נתקע אני יוריד עוד 100ק' מהתפריט.
אני שוקל 96 1.81ג' RMR=2360
ה - RMR שלך עפ הנתונים שהבאת הוא 2385ק' תוריד ממנו 500ק' ויצא לך שאתה צריך לשמור על מאזן של 1885ק' ליום.
התפריט שלי:
בוקר: 50ג' שיבולת שועל + פירות יבשים
ביניים: שייק חלבון + פרי
צהריים: 100ג' חזה עוף מטוגן (שמן חמניות, לא חושב שזה משמעותי) ו - 100ג' קוסמת
ביניים: 100ג' חזה עוף מטוגן (שמן חמניות, לא חושב שזה משמעותי) ו - 100ג' קוסמת
ערב: טונה בשמן עם ירקות כלשהם (עדיפות לירוקים) (חסה, מלפפון, צנונים וכו')
ערב קצת יותר מאוחר: גבינת טבורוג 100ג' + גרנולה 50ג'
או שאפשר קוטג' עם ירקות או שאפשר גם וגם בגדול
ולפני השינה שייק חלבון. (השייקים על בסיס מים)
בלי לחם
בלי סוכר
אני אישית לא שותה קפה בכלל (רק תה ירוק בכמויות)
3 4 ליטר מים ליום
אירובי פעמיים בשבוע בעצימות גבוהה אבל קצר
אימון של כל הגוף 3 פעמים בשבוע
אתה יכול ועדיף לך לשחק עם התפריט פעם תאכל קוטג פעם תחליף אותו בביצים פעם תחליף בטונה וככה כל הזמן תגוון בירקות
אם תחשב את הקלוריות של כל התפריט הזה אתה תגיע ל 2311 וזה ממש הרבה אוכל (אני לא מסיים את כל זה ביום) אז הקוטג' רוב הפעמים חוזר למקרר בסוף היום (או הטבורוג) ויחד עם האימונים כל יום יוצא שביום אני צורך מקסימום 1900ק' ומכאן והלאה אם אני יראה שאני נתקע אני יוריד עוד 100ק' מהתפריט.
נק' מוניטין:
4,269
מבחינת ערכים הוא סבבה. מה עם ירקות?
