נק' מוניטין:
34,643
שאלת סרק מבלי לדעת נתונים רחבים אודותיך.
מה משקלי העבודה בתרגילי הבסיס?
כמה זמן אתה תקוע?
האם יושן מספיק? איך הטכניקה?
וכמו כן פירוט של התוכנית.
נק' מוניטין:
41
- פותח/ת השרשור
- #3
בנצ' 80 ל6 חזרות
סקוואט 110 ל8 חזרות
סטיף לאג 110 ל8
לחיצת כתפים 25 קילו כל יד ל 6.
תקוע בערך 3-4 חודש
טכניקה טובה ולדעתי ישן מספיק אבל אני ינסה יותר למרות שאין לי ממש שאפשרות.
תוכנית: ABC 6 פעמים בשבוע.
A;
לחיצת חזה עם מוט פרמידה מ 12 חזרות עד 6 ב 4 סטים
לחיצת חזה עליון 8 חזרות 4 סטים
בנצ' תחתון 6 חזרות 3 סטים
פרפר בקרוס אובר 12 חזרות 3 סטים
הנפת ידיים לצדדים 12 חזרות 3 סטים
לחיצת כתפים 6 4 סטים
הנפת ידיים לצדדים בשכיבה 12 4 סטים
הנפת ידיים לפנים בישיבה 10 3 סטים
B:
מתח רחב 15
פולי עליון צר פרמידה 12 חזרות ויורד ל 6 ב 4 סטים
פולי תחתון 3 סטים של 8 חזרות
פול אובר 3 סטים של 12 חזרות
פשיטת מרפק בקרוס עם מוט 3 סטים של 12 חזרות
לחיצה צרפתית 3 סטים 10 חזרות
מקבילים 10-12 חזרות 3 סטים
כפיפת ידיים בעמידה עם W 4 סטים של 8
כפיפת ידיים עם משקולות 3 סטים של 10
פטישים בישיבה 3 סטים של 12.
C
סקואט 4 סטים של 8 חזרות
לאנגים 3 סטים של 12 חזרות
כפיפת ברכיים 3 סטים של 10
פשיטת ברכים 3 סטים של 10
סטיף לאג 4 סטים של 6
תאומים בסמיט 5 סטים של 15
תוקן.
אם אתה לא גמד ששקול מתחת ל 50 קילו תעשה מה שסטיץ אמר בפירוש שאני רשמתי.
נק' מוניטין:
231
ואתה עולה במסת שריר ? או שאתה שם לב שיש עלייה יותר גדולה לטובת השומן ?
נק' מוניטין:
41
- פותח/ת השרשור
- #8
אני לא רואה כמעט עליה בשומן
נק' מוניטין:
231
ועליה בשריר אתה רואה ? ההיקפים עולים ?
נק' מוניטין:
41
- פותח/ת השרשור
- #10
נק' מוניטין:
231
נו אז אין שום בעיה אם המטרה זה לא כוח רק תוריד טיפה נפח זה נראה מוגזם מדי אפילו ל "בילדינג"
