שלום לכולם!
אני בן 20
משקל 87
גובה 1.75
אני כבר מתאמן חודש עם גומיות כושר ושני משקולות כל אחד 6 קילו ומתאמן מקבילים ומתח עושה 4 אימוני כוח ושני אימוני אירובי בשבוע ! המטרה היא חיזוק השרירים בתקופה של עד 3 חודשים ולהתחיל חיטוב אחר כך. רציתי לשאול עם התפריט שהכנתי למסה יכולה לעזור לי ולהתאים לפי החישוב שלי אני צריך לצרוך 168 גרם חלבון ביום. את הקלוריות לא הצלחתי להבין כמה אני צריך לצרוך הינה תמונה של התפריט שלי. אשמח לשמוע חוות דעת שלכם ואם צריך לשפר או להוריד דברים תודה.
אני בן 20
משקל 87
גובה 1.75
אני כבר מתאמן חודש עם גומיות כושר ושני משקולות כל אחד 6 קילו ומתאמן מקבילים ומתח עושה 4 אימוני כוח ושני אימוני אירובי בשבוע ! המטרה היא חיזוק השרירים בתקופה של עד 3 חודשים ולהתחיל חיטוב אחר כך. רציתי לשאול עם התפריט שהכנתי למסה יכולה לעזור לי ולהתאים לפי החישוב שלי אני צריך לצרוך 168 גרם חלבון ביום. את הקלוריות לא הצלחתי להבין כמה אני צריך לצרוך הינה תמונה של התפריט שלי. אשמח לשמוע חוות דעת שלכם ואם צריך לשפר או להוריד דברים תודה.
