אני לוחם ויש לי מכון כושר בבסיס שיש בו ספה + דאמבלים, מתח מקבילים, מוט w וכבלים.
כשאני יוצא הביתה אני מתאמן במכון כושר, בעיקר לשמר משקלים וטכניקה בתרגילי בסיס.
במשך הזמן שאני בסיס אני לא עובד שעות קבועות ואני בעיקר מוקפץ אז זה די מחייב אותי לעבוד FBW כי אני לא יודע מתי פעם הבאה אני אוכל להתאמן (למרות שלרוב אני מצליח לשמור על 2-3 אימונים בשבוע). אז בניתי לי תכנית אימונים והייתי רוצה חוות דעת לגביה בעיקר האם יש עבודה מאוזנת על הגוף.
התכנית היא :
מתח בנות עם משקל 3x5
מקבילים עם משקל 3x5
חתירה עם דאמבל 3x6
לחיצת חזה עם דאמבלים 3x6
מתח רגיל ללא משקל 3xmax
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x8
ומסיים את האימון עם עבודה על ידיים / כתפיים תלוי במצב רוח.
*מקפיד על עצימות גבוהה באימון, במתח ובמקבילים מעלה מאימון לאימון וגם בשאר התרגילים מקפיד על משקל מאתגר.
*אני יודע שאין עבודה על רגליים כי אי אפשר כל כך, כשאני מגיע הביתה אני עושה סקוואט ודדליפט ומשתדל לאזן את העבודה על הרגליים (בגדול הן חלק דומיננטי אצלי ככה שיצא לי טוב).
כשאני יוצא הביתה אני מתאמן במכון כושר, בעיקר לשמר משקלים וטכניקה בתרגילי בסיס.
במשך הזמן שאני בסיס אני לא עובד שעות קבועות ואני בעיקר מוקפץ אז זה די מחייב אותי לעבוד FBW כי אני לא יודע מתי פעם הבאה אני אוכל להתאמן (למרות שלרוב אני מצליח לשמור על 2-3 אימונים בשבוע). אז בניתי לי תכנית אימונים והייתי רוצה חוות דעת לגביה בעיקר האם יש עבודה מאוזנת על הגוף.
התכנית היא :
מתח בנות עם משקל 3x5
מקבילים עם משקל 3x5
חתירה עם דאמבל 3x6
לחיצת חזה עם דאמבלים 3x6
מתח רגיל ללא משקל 3xmax
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x8
ומסיים את האימון עם עבודה על ידיים / כתפיים תלוי במצב רוח.
*מקפיד על עצימות גבוהה באימון, במתח ובמקבילים מעלה מאימון לאימון וגם בשאר התרגילים מקפיד על משקל מאתגר.
*אני יודע שאין עבודה על רגליים כי אי אפשר כל כך, כשאני מגיע הביתה אני עושה סקוואט ודדליפט ומשתדל לאזן את העבודה על הרגליים (בגדול הן חלק דומיננטי אצלי ככה שיצא לי טוב).
