ייעוץ ערכים קלוריים בחיטוב

[KickerBlitch]

הBMR שלי הוא 2044 .. אני לא כלכך מבין בזה בגלל זה אני שואל כאן
אני גובה 1.88 שוקל 83 בן 17
אני מגיע ביום ל1600 1700 קלוריות מתוכן 170-200 גרם חלבון
40-60 גרם פחמימה ו60-80 גרם שומן
אני מתאמן במתכונת של יום כן יום לא,שבמהלך סיום כל אימון כוח אני עושה אירובי בעצימות בינונית במשך חצי שעה
מה דעתכם?

 

[Michael_S]

הכל נראה תקין כל עוד אתה באמת עומד בערכים שציינת.

 

[KickerBlitch]

הכל נראה תקין כל עוד אתה באמת עומד בערכים שציינת.

חחחח ברור..שוקל אוכל כמו חוראני לא אוכל גרגיר פחות או יותר ממה שצריך
כמה אתה מעריך את הגירעון הקלורי שלי ביום אימון וביום מנוחה?

 

[Daniel Barack]

חחחח ברור..שוקל אוכל כמו חוראני לא אוכל גרגיר פחות או יותר ממה שצריך
כמה אתה מעריך את הגירעון הקלורי שלי ביום אימון וביום מנוחה?

תוכל להעריך את ההוצאה הקלורית באימון לפי מספר הסטים שביצעת. כל סט כבד שקול לבערך 10 קלוריות. סט קל (חימום או פמפום) שקול לערך ל5-7 קלוריות

 

[KickerBlitch]

תוכל להעריך את ההוצאה הקלורית באימון לפי מספר הסטים שביצעת. כל סט כבד שקול לבערך 10 קלוריות. סט קל (חימום או פמפום) שקול לערך ל5-7 קלוריות

תודה חבר 😃
לדעתך אני מגיע לגרעון של 1000 קל'?
חישבתי רק את הBMR שלי שיצא 2044 יותר מזה אין לי ידע בנושא לצערי..

 

[Daniel Barack]

תודה חבר 😃
לדעתך אני מגיע לגרעון של 1000 קל'?
חישבתי רק את הBMR שלי שיצא 2044 יותר מזה אין לי ידע בנושא לצערי..

לא, וגם אין צורך בשום אופן להגיע לגרעון כה קיצוני.
לדעתי גרעון התחלתי של 300 קלוריות לערך יהווה נקודה פתיחה טובה

 

[KickerBlitch]

לא, וגם אין צורך בשום אופן להגיע לגרעון כה קיצוני.
לדעתי גרעון התחלתי של 300 קלוריות לערך יהווה נקודה פתיחה טובה

תודה רבה 😃