ייעוץ חיטוב

[totti99]

אהלן אני מתכנן להתחיל בחיטוב יום ראשון שלמרות שאין עלי הרבה מסה אבל התחלתי לעלות בשומן ואני רוצה קצת להוריד
יש לי כמה שאלות:
1. אם עכשיו אני אוכל בערך 3600 קלוריות ועולה כ300 גרם בשבוע, כמה בערך זה הניטראלי שלי?
2. קודם להוריד לניטראלי? ואם כן כמה זמן להשאר בו עד שאני מוריד למאזן שלילי?
3. להמשיך לקחת קריאטין או שמיותר?
4. אני יכול להמשיך עם התוכנית הזו או להוריד נפח?
אימון 1
סקוואט 5×5 (רק אחרון הוא rm5)
בנץ 5×3
חתירה בפולי 4 סטים
מתח 4 סטים
לחיצה חיובית 4 סטים
שראגס

אימון 2
דד ליפט 4×5 (רק אחרון rm5)
פרס 4×5 (רק אחרון rm5
צין אפס 4 סטים
מקבילים 4 סטים
הרחקה לצדדים 4 סטים
פייס פולס 3 סטים


אימון 3
סקוואט 5×5 (רק אחרון rm5
בנץ 3×5
חתירה בפולי 4 סטים
מתח 4 סטים
כפיפת מרפק 4 סטים
פשיטת מרפק 4 סטים



תודה מראש

 

[totti99]

מישהו?

 

[White Walker]

1. אם עכשיו אני אוכל בערך 3600 קלוריות ועולה כ300 גרם בשבוע, כמה בערך זה הניטראלי שלי?

יש מלא מחשבונים שמחשבים RMR, תחשב אותו לפי הנתונים שלך.
ובלי קשר, אני מנחש שסביב ה 3200. סתם ניחוש.

2. קודם להוריד לניטראלי? ואם כן כמה זמן להשאר בו עד שאני מוריד למאזן שלילי?

ניטראלי לשבוע-שבועיים ואחכ ירידה לשלילי.

3. להמשיך לקחת קריאטין או שמיותר?

להמשיך, לא רואה סיבה להוריד אלא אם אתה באחוז שומן דו ספרתי ואתה בהתכוננות לעלייה על במה או משהו.

4. אני יכול להמשיך עם התוכנית הזו או להוריד נפח?

חסר מידע.. כתובים בחלק מהמקומות רק סטים ולא חזרות.

 

[totti99]

יש מלא מחשבונים שמחשבים RMR, תחשב אותו לפי הנתונים שלך.
ובלי קשר, אני מנחש שסביב ה 3200. סתם ניחוש.


ניטראלי לשבוע-שבועיים ואחכ ירידה לשלילי.


להמשיך, לא רואה סיבה להוריד אלא אם אתה באחוז שומן דו ספרתי ואתה בהתכוננות לעלייה על במה או משהו.


חסר מידע.. כתובים בחלק מהמקומות רק סטים ולא חזרות.

עושה בין 6 ל10 חזרות איפה שלא כתבתי (תלוי במשקל וכמה חזרות אני מצליח)

ובדקתי rmr אבל יצא לי איזה 2500 כולל האימונים ואם ב3500 אני עולה לא יותר מחצי קילו בשבוע אני לא מאמין ש2500 זה באמת הניטראלי שלי

אגב טבעי שאני ארד במשקל במאזן ניטרלי? (נוזלים הכוונה שלי)