דיון שומן אחרי אימון

[OrshGym]

יש איזה שינוי ברמת הטסטוסטרון כשאוכלים שומן אחרי אימון?
*שואל כי מאמן זרק על הנושא מילה אחרי האימון ומעניין אותי עם יש מאחורי זה משהו* [הוא אמר שזה מקפיץ רמות טסטוסטרון...]

 

[kotzer]

לא מעלה טסטוסטרון
ראיתי דווקא בכמה מקומות שדווקא פחמימה אחרי האימון כן עושה את זה

 

[Matty]

הוא מוזמן להביא הוכחה לכך.
עד כמה שידוע לי, אלו שטויות לחלוטין.

 

[OrshGym]

הוא מוזמן להביא הוכחה לכך.
עד כמה שידוע לי, אלו שטויות לחלוטין.

אני אשאל אותו באימון הבא. 😃

 

[harder]

אם אתה ניזון משומן כל היום אז כן
לדוגמה ANBOLIC DIET
ככה ברגיל לא חושב.

לא מעלה טסטוסטרון
ראיתי דווקא בכמה מקומות שדווקא פחמימה אחרי האימון כן עושה את זה

פחמימה אחרי אימון מורידה את רמת הטסט בגוף
אבל אינסולין
עולה ואינסולין זה טוב לשומן ושריר חח 😃

 

[kotzer]

אם אתה ניזון משומן כל היום אז כן
לדוגמה ANBOLIC DIET
ככה ברגיל לא חושב.

פחמימה אחרי אימון מורידה את רמת הטסט בגוף
אבל אינסולין
עולה ואינסולין זה טוב לשומן ושריר חח 😃

למה אתה אומר שמוריד טסטוסטרון?
זה שזה מעלה אינסולין לא אומר שזה חייב אך ורק אינסולין
ומה הקשר בין דיאטה קטוגנית לזה ששומן יעלה את הטסטוסטרון?

 

[harder]

למה אתה אומר שמוריד טסטוסטרון?
זה שזה מעלה אינסולין לא אומר שזה חייב אך ורק אינסולין
ומה הקשר בין דיאטה קטוגנית לזה ששומן יעלה את הטסטוסטרון?

*התבלבלתי זה מוריד GH לא טסט
*לא אמרתי שזה מעלה רק איסולין
*זה מה שכתוב בספר

 

[kotzer]

*התבלבלתי זה מוריד GH לא טסט
*לא אמרתי שזה מעלה רק איסולין
*זה מה שכתוב בספר

באיזה ספר זה רשום? בספרים שאני קראתי זה לא מופיע

 

[Denver]

באיזה ספר זה רשום? בספרים שאני קראתי זה לא מופיע

האמת שהוא צודק, תזונה עתירת שומנים(שמאופיינת בכמויות גדולות של כולסטרול ושומן רווי) משפיעה על רמות הטסט' בגוף לטובה, זה אחד מהעקרונות של ה-anabolic diet לעלייה במסת שריר, עם כמות חלבון ושומן גבוהה. (ניצול מקסימלי של ההורמונים אינסולין, טסטוסטרון, והורמון גדילה)

אני זוכר גם שקראתי בעבר כמה מחקרים בנושא, ביניהם היה מחקר שלקחו קבוצה שצרכה 20% שומן לעומת קבוצה שצרכה 40% שומן, אצל ה40% שומן היה משמעותית יותר טסט' בגוף.

 

[Matty]

אני זוכר גם שקראתי בעבר כמה מחקרים בנושא, ביניהם היה מחקר שלקחו קבוצה שצרכה 20% שומן לעומת קבוצה שצרכה 40% שומן, אצל ה40% שומן היה משמעותית יותר טסט' בגוף.

אם תמצא את המחקר, אשמח.

 

[Denver]

אם תמצא את המחקר, אשמח.

אין בעיה, אני אגיע הביתה ואחפש, מקווה שאמצא.

 

[kotzer]

האמת שהוא צודק, תזונה עתירת שומנים(שמאופיינת בכמויות גדולות של כולסטרול ושומן רווי) משפיעה על רמות הטסט' בגוף לטובה, זה אחד מהעקרונות של ה-anabolic diet לעלייה במסת שריר, עם כמות חלבון ושומן גבוהה. (ניצול מקסימלי של ההורמונים אינסולין, טסטוסטרון, והורמון גדילה)

אני זוכר גם שקראתי בעבר כמה מחקרים בנושא, ביניהם היה מחקר שלקחו קבוצה שצרכה 20% שומן לעומת קבוצה שצרכה 40% שומן, אצל ה40% שומן היה משמעותית יותר טסט' בגוף.

אה זה דווקא כן, התכוונתי יותר לקטע שאיפה רשום שבדיאטה קטוגנית שומן מעלה טסטוסטרון ספציפית אחרי אימון

 

[ברק]

לא כלכך. מה שכן אם אתה אוכל חלבון אחרי האימון רמת הטסטוסטרון בדם מעט יורדת כי הוא נקשר לקולטנים שלו.

בכל מקרה לא צריך להתייחס לכל מחקר בנושאים הללו כי לקפיצות קצרות טווח בטססטוסטרון לאחר האימון אין השפעה על ההיפרטרופיה. אתה צריך שינוי ארוך טווח בשביל שזה ישפיע על התוצאות.

 

[Denver]

אם תמצא את המחקר, אשמח.

טוב, לא מצאתי את המחקר הזה ספציפית - אבל מצאתי כמה בנושא:

Abstract
We conducted a controlled feeding study to evaluate the effects of fat and fiber consumption on plasma and urine sex hormones in men. The study had a crossover design and included 43 healthy men aged 19-56 y. Men were initially randomly assigned to either a low-fat, high-fiber or high-fat, low-fiber diet for 10 wk and after a 2-wk washout period crossed over to the other diet. The energy content of diets was varied to maintain constant body weight but averaged approximately 13.3 MJ (3170 kcal)/d on both diets. The low-fat diet provided 18.8% of energy from fat with a ratio of polyunsaturated to saturated fat (P:S) of 1.3, whereas the high-fat diet provided 41.0% of energy from fat with a P:S of 0.6. Total dietary fiber consumption from the low- and high-fat diets averaged 4.6 and 2.0 g.MJ-1.d-1, respectively. Mean plasma concentrations of total and sex-hormone-binding-globulin (SHBG)-bound testosterone were 13% and 15% higher, respectively, on the high-fat, low-fiber diet and the difference from the low-fat, high-fiber diet was significant for the SHBG-bound fraction (P = 0.04). Men's daily urinary excretion of testosterone also was 13% higher with the high-fat, low-fiber diet than with the low-fat, high-fiber diet (P = 0.01). Conversely, their urinary excretion of estradiol and estrone and their 2-hydroxy metabolites were 12-28% lower with the high-fat, low-fiber
diet (P < or = 0.01). Results of this study suggest that diet may alter endogenous sex hormone metabolism in men.

Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study.

Abstract
The possible effect of dietary fat content and the ratio of polyunsaturated to saturated fatty acids (P/S-ratio) on serum sex hormones was studied in 30 healthy male volunteers. The customary diet of the subjects, which supplied 40% of energy as fat (mainly from animal sources, P/S-ratio 0.15) was replaced for a 6 weeks period by a practically isocaloric experimental diet containing significantly less fat (25% of energy) with a higher P/S-ratio (1.22) and other environmental factors were stabilized.
Serum testosterone and 4-androstenedione decreased from 22.7 ± 1.1 nmol/l to 19.3 ± 1.2 nmol/l, (SEM, P < 0.001) and from 4.6 ± 0.2 nmol/l to 4.3 ±0.2 nmol/l (SEM, P < 0.01), respectively. These changes were paralleled by a reduction in serum free (non-protein bound) testosterone (P < 0.01) suggesting a possible change in biological activity. During the low fat period a significant negative correlation between serum prolactin and androgens was observed. All the changes in androgen levels were reversible.
With the exception of a small but non-significant decrease in serum estradiol-17β, the other hormone parameters were practically unaffected by the dietary manipulation. Our results indicate that in men a decrease in dietary fat content and an increase in the degree of unsaturation of fatty acids reduces the serum concentrations of androstenedione, testosterone and free testosterone. The mechanism and importance of this phenomenon is discussed in the light of epidemiological and experimental data.
Diet and serum sex hormones in healthy men

Abstract
The effect of dietary lipid consumption on plasma levels of sex-hormone binding globulin (SHBG), free testosterone and cholesterol was studied in 6 normal men. After consuming a diet with a high fat content (>100g fat/day) for two weeks, the mean plasma cholesterol level increased (p<0.02) while the mean SHBG level decreased (p<0.02). Changing the diet from one with a high fat to low fat content (<20g fat/day) for a further two week period resulted in a significant reduction in mean plasma cholesterol level (p<0.001) while the mean SHBG level increased (p<0.01). The increase in plasma SHBG was associated with a significant decrease in the free testosterone fraction and free testosterone concentration. No significant changes were detected in plasma samples obtained from the same men during a control period.

The results from this study demonstrate that dietary lipid intake is an additional factor involved in the regulation of plasma levels of SHBG.
http://press.endocrine.org/doi/pdf/10.1210/jcem-64-5-1083

אה זה דווקא כן, התכוונתי יותר לקטע שאיפה רשום שבדיאטה קטוגנית שומן מעלה טסטוסטרון ספציפית אחרי אימון

אה אוקיי, זה ספציפית לא נראה לי משהו שמבוסס מדעית. (נראה לי גם שזה שטויות)

 

[Matty]

טוב, לא מצאתי את המחקר הזה ספציפית - אבל מצאתי כמה בנושא:

אה אוקיי, זה ספציפית לא נראה לי משהו שמבוסס מדעית. (נראה לי גם שזה שטויות)

לא הבנתי מה הקטע של השילוב של הסיבים במחקר הראשון, אבל בסדר.
המחקר השני יחסית טוב.
השלישי זוועתי.
בסה"כ נראה שהטענה כן נכונה, אבל כמובן ש "More research is needed"