work work work [הוסר]

[liv]

arrow הוסיף לוג חדש:

work work work - הילדה שרצתה סקוואט כבד

אז כמה פרטים עלי:
אני בת 17, גובה 1.63, משקל 42.8 (נכון להיום).
אוכלת בערך 1850 קלוריות ליום, 157 פחמימות, 137 חלבון, 55 שומן.
(ככה אני שומרת על המשקל, לקח לי נצח להעלות לכמות הזאת ולא לרדת וקשה לי להעלות עוד. זה עוד יעלה 😕).
מתאמנת fbw שלוש פעמים בשבוע ורוקדת פעמיים בשבוע.
אני לא יודעת את הrm בתרגילי הבסיס כי רק התחלתי להתאמן בחדר כושר ועוד לא בדקתי 🤭

האימון האחרון שהיה ביום שני 11.4.16-

ריצה קלה 5 דקות

לחיצות חזה 10*3 (4 כל יד)
לחיצות חזה שיפוע חיובי 10*3 (4 כל...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[eyalmazuz]

בהצלחה

 

[liv]

בהצלחה

תודה רבה

 

[עדי.מ]

בהצלחה
כאן בשביל לעקוב ולתמוך:)

 

[liv]

arrow עדכן/ה את הלוג ״work work work״:

עדכון לוג: 14/04/16

חזרתי מאימון 😅
בפעם הראשונה עשיתי אימון שמבוסס על תרגילי בסיס 🤣
סקוואט 1*10*20, 3*8*27.
בנץ פרס 1*10*14, 3*6*16.5.
דדליפט (פעם ראשונה!!) 2*6*30, 1*6*35.
אובר הד פרס 3*6*11.

בסוף הוספתי תרגיל ליד אחורית ותרגיל לבטן.

לסיכום- היה אימון מעולה 😵‍💫🥊

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

נראה מעולה.
בהצלחה (עוקבת).

 

[liv]

arrow עדכן/ה את הלוג ״work work work״:

עדכון לוג: 16/04/16

16.4.16-

עדכון משקל מהבוקר- 43 (עליה של 200).

אז היום החלטתי לא לוותר על האימון למרות שמילצרתי 8 שעות לפני.
מסתבר שלמרות המוטיבציה, להרים מגש כבד כל כך הרבה שעות קצת מקשה על האימון, אז החלטתי לא להעלות משקלים (חוץ מבסט האחרון של הסקוואט, שהיה בתחילת האימון וממש רציתי לנסות) ולחכות עם זה לאימון הבא, ולמרות זאת הגעתי לכשל בבנץ 👎

סקוואט 1*12*20, 3*8*27.5, 1*6*30.

דדליפט 1*10*25, 1*8*30, 3*6*35.

אובר הד פרס 3*6*11

בנץ פרס 1*8*14, 1*6*16.5, 1*5*16.5 (כשל בשישית), 1*3*16.5 (כמעט כשל ועצרתי)

ראשן טוויסט 2*10*10

הפלות רגליים וכפיפה 2*10*10

פלאנק חצי דקה פרונט חצי דקה ימין חצי דקה שמאל 2 סטים

לילה טוב 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

בהצלחה 😃

 

[White Walker]

בהצלחה!

 

[Gwinky]

בהצלחה רבה

 

[Daniel Barack]

בהצלחה.

מצפים שתעלי במשקל גוף ✌️

 

[liv]

arrow עדכן/ה את הלוג ״work work work״:

עדכון לוג: 18/04/16

ירידה של 200 גרם.. כבר תקופה ארוכה שאני עולה ויורדת את אותם 200 גרם, ואין ברירה אלא להעלות באוכל..
בכל מקרה האימון מהיום -

סקוואט 1*12*20 1*10*25 3*8*27.5
בנץ פרס עם דאמבלים 3*10*6 (בכל יד)
דדליפט 1*10*30 3*8*35
לנגס 3*10*20 (כל רגל)
אובר הד פרס 3*8*11
הפלות רגליים וכפיפה 2*10*10
ראשן טוויסט 2*10*10
פלאנק חצי דקה פרונט חצי דקה ימין חצי דקה שמאל 2 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[liv]

arrow עדכן/ה את הלוג ״work work work״:

עדכון לוג: 20/04/16

אז אחרי תקופה ארוכה שנתקעתי במשקל, הוספתי קצת שש לתפריט, והצלחתי לעלות קצת במשקל גוף ✌️
משקל נוכחי- 43.2
(גם 200 גרם זה משהו!!)

עדכון של האימון היום-
אימון בוקר 😵‍💫🥊

סקוואט 1*12*20 1*10*25 3*8*30
כפיפות רגליים 3*8*22.5
לחיצות ישבן 3*10*30

בנץ 1*10*14 1*8*16.5 2*6*16.5
לחיצות חזה בשיפוע חיובי 3*8*5 (בכל יד)

אובר הד פרס 3*6*10

פולי עליון אחיזה הפוכה צרה 3*10*20
חתירה במכונה מצב צר 3*10*15

פולי עליון עם חבל 3*8*19
יד אחורית בישיבה עם משקולת 2*10*7

הפלות רגליים וכפיפה 2*10*10
ראשן טוויסט 2*10*10
פלאנק חצי דקה אמצע חצי דקה כל צד 3 סטים

היום יש לי חמש שעות חזרה של ריקוד, אז העדפתי לא להעמיס יותר מידי ולא עשיתי דדליפט 😭 אבל בכל זאת עשיתי פעם ראשונה 30 קג סקוואט לשלוש שמיניות, ובאימון הבא אני אנסה להעלות משקל 👏

עכשיו אפשר להגיד בוקר טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grobe]

בהצלחה

 

[liv]

arrow עדכן/ה את הלוג ״work work work״:

עדכון לוג: 22/04/16

אימון מדהיםם

סקוואט 1*12*20 1*10*30 3*8*32.5 (כשל בסט האחרון בחזרה השמינית)

דדליפט 1*10*30 3*6*40

בנץ 3*8*16.5

פרס 3*10*10 (סט שני כשל באחרון, סט שלישי כשל ב7)

אחר כך עשיתי קצת בטן כרגיל

סהכ עליתי 2.5 בסקוואט, 5 בדדליפט, והצלחתי בפעם הראשונה להשלים את כל הסטים בבנץ. אני מרוצה ממש ✌️

חג שמח ולא כשר לכולם (כי אין על שש) 🤣

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[liv]

arrow עדכן/ה את הלוג ״work work work״:

עדכון לוג: 24/04/16

אימון ערב,
שונאת שהמכון מפוצץ אבל חזרנו מהצפון מאוחר..

סקוואט 1*20*12 1*10*30 3*8*32.5 (בפעם הקודמת היה כשל במשקל הזה, הפעם לא 🤣)

בנץ 1*10*14 3*8*16.5 (כשל בחזרה 6 בסט האחרון)

דדליפט 1*10*30 3*8*40 (דווקא קליל)

לחיצות ישבן 2*8*30 (קצת מיותר אבל ככה אני מרגישה שהרגליים סחוטות וזה כיף רצח)

פרס 4*10*10 (כשל בחזרה 9 בסט האחרון)

בסוף עשיתי תרגילי בטן עם משקולת של 10 קג ופלאנק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[יהב]

את עושה 20 קילו לאנגים? וואו.
אני עושה 40 ומקלל את עצמי לאורך 3 סטין, אני מרגיש כל כך חלש עכשיו

 

[liv]

את עושה 20 קילו לאנגים? וואו.
אני עושה 40 ומקלל את עצמי לאורך 3 סטין, אני מרגיש כל כך חלש עכשיו

דווקא לא מרגיש כבד.. ויש הבדל בין 40 ל20. והזכרת לי שעשיתי היום ושכחתי לכתוב 😅

 

[יהב]

דווקא לא מרגיש כבד.. ויש הבדל בין 40 ל20. והזכרת לי שעשיתי היום ושכחתי לכתוב 😅

חחח כן אבל אני מרים יותר ממך משמעותית בשאר התרגילים(למרות שיחסית אני חלש) אני מאוד מורשם האמת מהלאנגים

 

[liv]

arrow עדכן/ה את הלוג ״work work work״:

עדכון לוג: 26/04/16

משקל מהיום- 43.1
אני אחכה עוד כמה ימים ואם אני לא אעלה אני אוסיף עוד 🤦‍♂️
עוד מעט אני נוסעת לאמינושופ לקנות חלבון חדש, המלצות ?

קרא את שאר עדכון הלוג...