ייעוץ איך התפריט למסה נקייה?

[aviel95]

איך התפריט שלי למסה נקייה ?
4 אימוני כוח בשבוע + פעמיים הליכה 20 דק

נותנים שלי:
גיל 20
משקל 89
גובה 1.75
אחוז שומן 20%

תמונה של התפריט תזונה:
https://www.lbs.co.il/attachments/33883/?temp_hash=cfeb6be23e2c912844168e444360d1b9

 

[Daniel Barack]

ב-20% שומן הייתי מציע לך לחטב
גם אם תשתדל לבצע מאסה נקייה, זה יהיה קשה ליישום בשל א.ש היחסית גבוה

 

[yujinius]

מסכים עם דניאל. עדיף שתחטב ואז תתחיל מסה כמו שצריך.

 

[the Raccoon]

כמות מצחיקה של פחמימה. הייתי חותך מהחלבון והשומן ומעלה פחמימה, ומבחינה קלורית גם התפריט נראה תפריט חיטוב.
בלי קשר מצטרף למה שדניאל אמר. רד ל10 אחוז ותחזור למסה