ייעוץ איך התוכנית לחיטוב

[אליאור RR]

Fbw 3 פעמים בשבוע חיטוב
ראשון שלישי חמישי אירובי ובטן 20 30 דק אחרי כל אימון

סקוואט 3x6
בנצ 3x8
חתירה במכונה / פולי / מתח 3x8
לחיצת כתפיים דאמבלים 3x8
כפיפת מרפקים 2x10
מקבילים 2x10

סקוואט ובנצ אני עושה משקל מקסימלי שאני יכול.. מתאמן דיי מתחיל משקלים לא גבוהים.
לא יותר מדי סקוואט 3 פעמים בשבוע תגידו ?
😳

 

[אליאור RR]

מישהווו

 

[yujinius]

בתור התחלה הייתי מוריד את כל התרגילים חוץ מ 2 האחרונים ל 5-6 חזרות, ומעלה את משקל העבודה בהתאם, לשמור על עצימות גבוהה.
למה אתה לא עושה לחיצת כתפיים עם מוט אלא עם דאמבלים?
למה לא עושה דדליפט?