סרקופלזמה מהלכת

[Matty]

יפה...התמדה זה החלק הכי חשוב,
אני עוד ישב איתך על בירה יום אחד, כשזה יהיה חוקי. צעיר:s28:

לא צריך להיות בן 18 כדי לשתות בירה..

 

[Shtreimel]

לא צריך להיות בן 18 כדי לשתות בירה..

#THUGLIFE
מתי בוא דוטא

 

[x7haim]

אבל אתה לא אתלט מקצועי, לא מר ישראל ולא מתקרב לניסיון שיש להם. אבל עזוב עכשיו את זה שאני לא מסכים עם צורת העבודה שחלק מהבילדרים עובדים בה

 

[Bill Plates]

 

[tomer330]

אני לא מבין בשביל מה חצי שנה, פשוט תעשה במשך חודש את התוכנית שלך ואז עוד חודש אחד SS.
ככה אחרי חודשיים אתה כבר תגיע למסקנה במקום לבזבז חצי שנה על תוכנית שתבנה לך סיבולת ואפס מסת שריר.

 

[White Walker]

גב תחתון שריר קטן...
לא? חחח

שריר המטרה של הדדליפט הוא הגלוטאוס, ההמסטרינגס וזוקפי הגב כמובן שפעילים באופן חשוב וקריטי לא פחות - כל אחד בתפקידו.
זה תרגיל שמכלול השרירים והמפרקים שמעורבים הוא כל כך גדול כך שהייתי מגדיר אותו כתרגיל לכל הגוף.

ממה שיצא לי לראות, מפתחי גוף נוטים לבצע rack pulls כשהמוט נמצא גבוה יותר וזה "כיבכול" יותר פרקטי עבור שרירי זוקפי הגב.
דדליפט במשקלי נוצה לפמפומים לא ייתן לך כלום.

 

[GreekGodGame]

שריר המטרה של הדדליפט הוא הגלוטאוס, ההמסטרינגס וזוקפי הגב כמובן שפעילים באופן חשוב וקריטי לא פחות - כל אחד בתפקידו.
זה תרגיל שמכלול השרירים והמפרקים שמעורבים הוא כל כך גדול כך שהייתי מגדיר אותו כתרגיל לכל הגוף.

אם תוכל לתת לי מקומות ללמוד בהם על השרירים ועל המפרקים אני אשמח.

כמובן שאני לא חושב שאתה צודק בנוגע לפמפום אבל אין טעם להתווכח,
אני כבר התחלתי תהליך. אבל תודה שאתה עדיין מגיב ועוזר.

 

[White Walker]

כמובן שאני לא חושב שאתה צודק בנוגע לפמפום אבל אין טעם להתווכח,
אני כבר התחלתי תהליך. אבל תודה שאתה עדיין מגיב ועוזר.

תעקוב קצת אחרי לוגים של מפתחי גוף בפורום, ממליץ לך.
אני כבר לא מתווכח איתך על פמפומים באופן כללי - מזה התייאשתי כמובן.
אבל בעניין הדדליפט היה דיון מאוד גדול בפורום, עם דעות בכל הצדדים ומציע לך לחפש אותו כדי להשכיל לגביו.

בהצלחה

 

[yujinius]

כמובן שאתלט מקצועי, משתמש בחזרות גבוהות ומבודד כל שריר כדי להגיע למקסימום פאמפ.

הבעיה מתחילה כשמתאמן מתחיל חושב שאם הוא יתאמן באותה דרך כמו אתלט מקצועי הוא יגיע לאותן תוצאות.

 

[GreekGodGame]

GreekGodGame עדכן/ה את הלוג ״סרקופלזמה מהלכת״:

עדכון לוג: 25/04/16

טוב אז התחלתי לשלב יותר ריצות. אני פשוט מכור לריצות, תמיד הייתי. בצבא הייתי יוצא לריצות של 15-18 קילומטר. מאז הייתי תקוע בעבודה ולא היה לי זמן כי עבדתי כל הזמן,
עכשיו שאני מתחיל הנדסת בניין ואני לא עובד יש לי זמן להתאמן כמו שצריך וכמו שאני אוהב.

אז אני עושה לצורך העניין יום ראשון A, יום שני B, יום שלישי+רביעי אני רץ 4 קיומטר כל יום,
ככה אני נותן מנוחה לגוף, כי אני באמת צריך אותה. ואז חמישי שוב A ושישי B וחוזר חלילה.

כשהתחלתי להתאמן לפני חודשיים, בשלושה שבועות הראשונים, הגעתי לאימון יתר.

בהתחלה כשרק התחלתי, הרעב שלי גבר בצורה מטורפת,
הייתי רעב כל כך - כל הזמן.
ואז בשבוע השלישי, פשוט הייתי עייף כל הזמן, חשק מיני כמעט ולא קיים,
רעב? לא רציתי לאכול. בקיצור תסמינים קלאסים של אימון יתר.

אז עכשיו אני עושה AB כשיש הפרש של 3 ימים בין A ל-A הבא,
וזה עובד לי מצוין. זה בול הזמן שאני צריך.

בנוגע לריצות, ספר שאני נורא ממליץ עליו ,"נולדנו לרוץ",
אחלה חומר קריאה, לכל אלה שיש להם בעיות ברכיים או גב מהריצה.

אני לא אפרט יותר מדי על הספר, אבל הוא מביא שם דוגמה אחת,
לנבחרת ריצה של הארווארד. חברת הנעליים נייקי רצו בשנת 2001 לתת להם, כמתנה,
נעלי ריצה מהטובות שיש להם להציע, כדי שהם ינעלו אותם וישווקו אותם תוך כדי.

חודש אחרי המשלוח, נייקי שלחו נציג כדי שיבדוק מה הולך איתם,
מה הם אומרים על הנעל.
כשהוא הגיע לאימון שלהם, הוא ראה שכולם רצים יחפים.
הוא שאל את המאמן, "מה קרה לנעליים?" הוא ענה לו "הם זרקו אותם, הם טוענים שזה גרם להם לכאבים בברכיים".

הנציג חזר, ומנכל נייקי דרש שיחקרו את העניין,
האם נעלי הריצה באמת גורמים לכאבים?

ראש צוות המחקר של נייקי עשה ניסויים ובדק את העניין,
והגיע למסקנה - שכן.

עכשיו נייקי לא יכולים להפסיק לייצר נעליים...
אז הם ייצרו נעליים שהם ""כאילו"" נעלים שאתה רץ איתם יחף.

קוראים להם נייקי FREE.

קיצר, אחלה ספר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

בנוגע ל"נולדו לרוץ" בתור מהנדס לעתיד כדאי שתפתח חשיבה יותר ביקורתית לגבי דברים שאתה קורא.
מעבר להנעלה מינימלית ויחפנית – בין בוגרים לילדים | ציידת – בלוג לחובבי ציוד,ריצה,הנעלה ועוד

הבלתי נסלח – HOKA Bondi 2 – נעליים מקסימליות | ציידת – בלוג לחובבי ציוד,ריצה,הנעלה ועוד

 

[GreekGodGame]

בנוגע ל"נולדו לרוץ" בתור מהנדס לעתיד כדאי שתפתח חשיבה יותר ביקורתית לגבי דברים שאתה קורא.
מעבר להנעלה מינימלית ויחפנית – בין בוגרים לילדים | ציידת – בלוג לחובבי ציוד,ריצה,הנעלה ועוד

הבלתי נסלח – HOKA Bondi 2 – נעליים מקסימליות | ציידת – בלוג לחובבי ציוד,ריצה,הנעלה ועוד

לא הבנתי איך דעותיהם של שני בלוגיסטים אמורה לעניין אותי?

בספר הוא מביא לך מחקרים, לא דעות, מחקרים.

אני רץ עם נעל שהיא לא מינימליסטית אבל אני נוחת על הכריות ולא על העקב, וזה פתר לי את הבעיות בברכיים.
אני רץ מגיל 15, הייתי רץ בצבא חצי מרתונים והייתי במירוצי שליחים, הייתי עושה ריצות של 15 קילומטר 3 פעמים בשבוע.

בקיצור רצתי הרבה בחיים שלי.
הספר הזה עזר לי מאוד.

ואני מצטער אבל בכל הנוגע לריצה אני בכלל לא מתכוון להתווכח כי אני פשוט מדבר מניסיון.

עריכה....אתה כנראה לא הבנת נכון, אני לא בעד ריצה יחפה. אני בעד נחיתה על הכריות ולא על העקב. זה הסיפור פה.

 

[hanan]

כמה מהמרתוניסטים המובילים נוחתים על הכריות שלא לדבר על ריצה יחפה?
אני מעריך את הלהט שלך וזה בהחלט אופייני לאנשים צעירים ואינטליגנטים. אבל העולם הרבה יותר אפור משחור ולבן.
ולכל דבר יש יתרונות וחסרונות. בדיוק כמו לשיטת האימון שבחרת.
תמיד חשוב לשמור על ראש פתוח וביקורתי לגבי כל דבר.
מתוך סקרנות, מה השיא שלך בחצי מרתון?

 

[GreekGodGame]

כמה מהמרתוניסטים המובילים נוחתים על הכריות שלא לדבר על ריצה יחפה?
אני מעריך את הלהט שלך וזה בהחלט אופייני לאנשים צעירים ואינטליגנטים. אבל העולם הרבה יותר אפור משחור ולבן.
ולכל דבר יש יתרונות וחסרונות. בדיוק כמו לשיטת האימון שבחרת.
תמיד חשוב לשמור על ראש פתוח וביקורתי לגבי כל דבר.
מתוך סקרנות, מה השיא שלך בחצי מרתון?

וואו לא זוכר :/
רצתי שניים לפני 4 שנים, והייתי במירוץ שליחים הר העמק ב2013.

 

[TvrSp12]

הספר מעניין וכתוב מצוין אבל הסיפור של הנעלה מינימלית כבר לא אופנתי, בשנים האחרונות דווקא הנעלה מקסימלית תפסה חזק.
בנוסף המעבר להנעלה מינימלית הוא הדרגתי ואיטי ולא פשוט לעשות בצורה נכונה (לא נסיתי אבל חקרתי את הנושא הרבה)

 

[GreekGodGame]

הספר מעניין וכתוב מצוין אבל הסיפור של הנעלה מינימלית כבר לא אופנתי, בשנים האחרונות דווקא הנעלה מקסימלית תפסה חזק.
בנוסף המעבר להנעלה מינימלית הוא הדרגתי ואיטי ולא פשוט לעשות בצורה נכונה (לא נסיתי אבל חקרתי את הנושא הרבה)

זה לא משנה מה אתה שם על הרגל , זה משנה איך אתה נוחת עליה,
כל הקטע בנעלים גדולות זה שיש לך כרית ענקית בעקב וזה גורם לך לנחות על העקב.

כשהיית בטבע, לפני אלפי שנים, נראה לך באמת שלנחות על החלק הכי פחות מוגן בכף הרגל היה הצעד החכם?
העקב זה לא חלק רח, זה לא חלק מוגן, אבל הכריות כן.

קח את השבט שהוא מבקר בספר, הטא רו מארה,
דוגמה קלאסית. הם רצים עם סנדלים. אין להם בעיות ברכיים, גב או כל דבר אחר.

קח מרתוניסט ממוצע, ל-90 אחוז מהם יש בעיות ברכים או גב,
בדיוק כמו שלי היה.

מי רץ יותר? המרתוניסטים או הטא רו מארה האלה?
השבט. אז למה זה ככה?

התשובה ברורה.

מה שהתמונה באה לתאר זה פשוט שכשאתה נוחת על העקב,
כל הלחץ הולך ישירות על המפרקים,
וכשאתה נוחת על הכריות הלחץ פשוט מתפרס על השרירים.

 

[hanan]

נתחיל מהסוף, מה שהיה טבעי לאדם הקדמון הוא כמעט בהכרח לא מתאים לאדם עם אורח חיים יושבני במאה ה 21.
נחיתה קדמית מועילה לחלק מהרצים ולא מועילה לאחרים.
האמירה 90% מהרצים נפצעים היא אולי נכונה אבל קשה מאוד לקשור אותה לאופן הנחיתה
עקב בצד אגודל: מדוע זה משנה על איזה חלק של כף הרגל אתם נוחתים בזמן ריצה? - ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג

תמונה ממרתון לונדון השבוע, רצי עילית כל אחד נוחת בצורה שונה בהתאם למה שטוב לו.
marathon‏ - חיפוש ב-Google

 

[GreekGodGame]

נתחיל מהסוף, מה שהיה טבעי לאדם הקדמון הוא כמעט בהכרח לא מתאים לאדם עם אורח חיים יושבני במאה ה 21.
נחיתה קדמית מועילה לחלק מהרצים ולא מועילה לאחרים.
האמירה 90% מהרצים נפצעים היא אולי נכונה אבל קשה מאוד לקשור אותה לאופן הנחיתה
עקב בצד אגודל: מדוע זה משנה על איזה חלק של כף הרגל אתם נוחתים בזמן ריצה? - ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג

תמונה ממרתון לונדון השבוע, רצי עילית כל אחד נוחת בצורה שונה בהתאם למה שטוב לו.
marathon‏ - חיפוש ב-Google

האם סוג נחיתת כף הרגל באמת משנה?
נמצאו שני גורמים שעשויים להפחית את שיא הפגיעה בקרב רצים. הראשון הוא נעל מרופדת והשני הוא נחיתת כף רגל קדמית (FFS). יתרה על כך, מחקרים רבים הראו שנחיתה קדמית ולעתים גם נחיתה אמצעית (MFS) כלל לא מייצרות שיא פגיעה משמעותי אצל רוב הרצים.

מחקרים רבים הראו שנחיתה קדמית כלל לא מייצרת שיא פגיעה משמעותי אצל רוב הרצים...
יפה...

ובתור אחד שהיה רץ הרבה והיה פצוע,
נחיתה קדמית, היא הפיתרון.

אבל סבבה, אם יש אנשים שנוח להם לנחות על העקב?
מי אני שאגיד להם אחרת.

 

[TvrSp12]

בוא נתחיל מהסוף. אני גם רץ עם נחיתה קדמית/אמצעית. אבל זה לא אומר שאתה צודק. כמו שחנן כתב ואין טעם לחזור על הדברים. דבר אחד קטן. גם לגבי הגישה שלך לאימונים וכנראה הגישה שלך באופן כללי,תשמור על ראש פתוח ותוכל ללמוד כאן הרבה. אם תבוא להוכיח שאתה תמיד צודק תלמד מעט מאוד.

 

[GreekGodGame]

בוא נתחיל מהסוף. אני גם רץ עם נחיתה קדמית/אמצעית. אבל זה לא אומר שאתה צודק. כמו שחנן כתב ואין טעם לחזור על הדברים. דבר אחד קטן. גם לגבי הגישה שלך לאימונים וכנראה הגישה שלך באופן כללי,תשמור על ראש פתוח ותוכל ללמוד כאן הרבה. אם תבוא להוכיח שאתה תמיד צודק תלמד מעט מאוד.

זה פועל לשני הכיוונים אתה יודע, נכון?

אני אמרתי "מי שנוח לו לרוץ בנחיתה על העקב -מי אני שיגיד לו אחרת",
מה עוד אתה רוצה שאני אגיד?