ייעוץ איך התוכנית AB הזאת ?

[1tay]

אשמח לדעת אם התוכנית בסדר ואם לא מה לשפר וכו' , תודה !


A:
חזה -
באנצ' 4X6
באנצ' בשיפוע עם משקולות 8X3
פרפר בכבלים גבוהים 3X8
כפתיים -
לחיצת כפתיים במכונה 3X8
Face Pulls בכבלים 3X8
הנפות לצד 3X8
יד אחורית -
Triceps Pulldown 3X8
מקבילים שהרגליים והידיים על כיסאות באותו גובה 3X8

B:
רגליים -
סקוואט 3X6
RDL 3X8
לחיצת רגליים 3X8
hamstring curls 3X8
Calves raises בסמיפ' 3X8
גב -
מתח 3X8
פולי אנכי 3X8
Lat Pulldown 3X8
Low Row 3X8
יד קדמית -
Curls עם מוט אולימפי 3X8
Curls עם הכבלים מלמטה 3X8
UP?
UPPP?

 

[White Walker]

ניסיתי להיות ציני ....
אתה יודע מתי אוכל לעבור לתוכנית AB?

ל AB אפשר לעבור בכל שלב, סה"כ מדובר בהוספת נפח ופיצול התרגילים.
השאלה מתי יהיה אפקטיבי.

כאחד שעשה AB עם משקלים נמוכים המון זמן, אני יכול להעיד שהיא לא יותר טובה מכל תוכנית כוח אחרת שתחזק אותך.
אבל בגדול, כל עוד אתה מתקדם במשקלי העבודה - כל תוכנית תיהיה טובה. (בהתאם למטרות כמובן)

 

[1tay]

ל AB אפשר לעבור בכל שלב, סה"כ מדובר בהוספת נפח ופיצול התרגילים.
השאלה מתי יהיה אפקטיבי.

כאחד שעשה AB עם משקלים נמוכים המון זמן, אני יכול להעיד שהיא לא יותר טובה מכל תוכנית כוח אחרת שתחזק אותך.
אבל בגדול, כל עוד אתה מתקדם במשקלי העבודה - כל תוכנית תיהיה טובה. (בהתאם למטרות כמובן)

אוקיי סבבה אני יריץ תוכנית כוח עד סוף הבגרויות כי זה רק 3 פעמים בשבוע ואז נעבור לAB
ושאני יעבור לAB ואני ירצה לבנות לי תוכנית זאת שבניתי טובה או מוגזמת מידי ?

 

[White Walker]

ושאני יעבור לAB ואני ירצה לבנות לי תוכנית זאת שבניתי טובה או מוגזמת מידי ?

הנה תגובות שנתתי בעבר לגביי AB, תוכל למצוא שם מה אני חושב על כמות הנפח והעצימות והסדר הרצוי ב AB.
כאן ו-כאן