ייעוץ מתקשה למצוא מה להוסיף לתפריט

[MyhFe]

אהלן, פעם ראשונה שלי פה 🙄
אני חייל בצבא לכן חלק מהדברים קשים להשגה, לאחרונה נכנסתי לעניין התזונה כשראיתי שאני לא עולה במסת שריר,
נעזרתי במדריך הידוע שמפרסמים פה וגם במחשבון לחישוב ערכים למאכלים ובקירוב זה מה שיצא לי:

אני שוב מזכיר אני בבסיס צבאי קשה לי לצאת ולאכול מה שבא לי כדי להשלים..
לפי המדריך,
ביום עליי לצרוך 2654 קלוריות
חלבון עליי לצרוך 142 גרם ביום
שומנים עליי לצרוך 71 גרם ביום
פחמימות עליי לצרוך 362 גרם ביום

זה נראה שחסר לי הרבה איך אני משלים את זה?? (יש לי שייק אבל זה גם תוספת ממש קטנה של חלבון פשוט..)
תודה רבה!!

 

[yogevnn]

זה נראה שחסר לי הרבה איך אני משלים את זה?? (יש לי שייק אבל זה גם תוספת ממש קטנה של חלבון פשוט..)
תודה רבה!!

קודם כל חסר לך מלא שומן. תוסיף שקדים או אגוזים ושמן לסלט.

אבקת חלבון תוסיף לך 25 גרם. זה לא מעט אבל אתה לא רחוק בערכים של החלבון.

פחמימה פשוט תוסיף.

לא הבנתי כל כך את השאלה. אתה מודע לזה שחסר לך ויודע מה חסר. מה הבעיה להוסיף?

 

[MyhFe]

קודם כל חסר לך מלא שומן. תוסיף שקדים או אגוזים ושמן לסלט.

אבקת חלבון תוסיף לך 25 גרם. זה לא מעט אבל אתה לא רחוק בערכים של החלבון.

פחמימה פשוט תוסיף.

לא הבנתי כל כך את השאלה. אתה מודע לזה שחסר לך ויודע מה חסר. מה הבעיה להוסיף?

כי יש דברים שהם בעיה להוסיף.. לכן מה שאני מבקש זה רעיונות שלכם מהניסיון והידע שלכם מה עוד אפשרק להוסיף עוןד מאכלים נגישים וכו'..
תפריט מעודכן:

כעת עם סקופ חלבון אני יגיע לכמות חלבון טובה, פחמימות כמעט ושומן עדין חסר קצת, האם זה בסדר להשאיר ככה? או שלשנות משהו

 

[drogo93]

זה באמת לא סיפור להוסיף עוד 20 גרם חמאת בוטנים או עוד כמה אגוזי מלך.

 

[yujinius]

ביום עליי לצרוך 2654 קלוריות

זה כבר חישבת עם פלוס קלורי בשביל מסה?

האם זה בסדר להשאיר ככה?

לפי מה שכתבת לגבי הקלוריות שאתה אמור לצרוך, חסר לך 200.
בנוסף למה שיוגב אמר, אתה יכול לאכול בשר שמן יותר במקום חזה עוף וככה להעלות את כמות השומן. בנוסף גבינה צהובה זה מקור חלבון ושומן.
אין בעיה גם להוסיף חלבון מעל הכמות שרשמת (לא חייב אבל אם מתאים לך אז אחלה).

 

[MyhFe]

זה כבר חישבת עם פלוס קלורי בשביל מסה?

לפי מה שכתבת לגבי הקלוריות שאתה אמור לצרוך, חסר לך 200.
בנוסף למה שיוגב אמר, אתה יכול לאכול בשר שמן יותר במקום חזה עוף וככה להעלות את כמות השומן. בנוסף גבינה צהובה זה מקור חלבון ושומן.
אין בעיה גם להוסיף חלבון מעל הכמות שרשמת (לא חייב אבל אם מתאים לך אז אחלה).

כן 2654 זה עם פלוס קלורי בשביל מסה, הוספתי 500.
אני יוסיף חמאת בוטנים וגבינה אנסה להשיג לא תמיד זמינה..
תודה לעוזרים אם יש עוד הצעות אני אשמח לשמוע

 

[yujinius]

אני יוסיף חמאת בוטנים וגבינה אנסה להשיג לא תמיד זמינה..

אה עכשיו שמתי לב שאתה בצבא, זה עלול להיות יותר בעייתי כשלא הכל זמין.
אתה יכול להביא דברים מהבית כמו חמאת בוטנים, שקדים, אגוזים.

 

[yogevnn]

אל תשים בתפריט דברים שקשה להשיג אם יש גבנץ תלמד להחליף אבל יותר קל בשומן להביא שקדים או אגוזי מלך שהם עתירי שומן מהבית מאשר להסתבך.

אם אתה קרבי ויש ימים קשים אז תנסה לאכול מה שאפשר אבל סה קשה להחזיק תסונה כזאת בתפקידים לחוצים

 

[MyhFe]

אל תשים בתפריט דברים שקשה להשיג אם יש גבנץ תלמד להחליף אבל יותר קל בשומן להביא שקדים או אגוזי מלך שהם עתירי שומן מהבית מאשר להסתבך.

אם אתה קרבי ויש ימים קשים אז תנסה לאכול מה שאפשר אבל סה קשה להחזיק תסונה כזאת בתפקידים לחוצים

אני קרבי אבל לא תפקיד לחוץ אני בבסיס הדרכה יש לי זמן לאימונים ותזונה כרגע,
וכן אני יתחיל להביא מהבית: צימוקים, אגוזי מלך, חמאת בוטנים, לחם חיטה מלאה וכל מה שנשאר זה להשיג קוטג' בצבא לדעתי..