ייעוץ דיאטה/חיטוב

[Simonsh]

אהלן כולם חדש פה(לא לכעוס עלי בבקשה) תודה
אני מתנהל עם תפריט שהרכיבו לי
ולא מרוצה מהתוצאה בכלל , נראה לי שאני בכיון הלא נכון!
משקל התחלתי 119 34.6 אחוז שומן
כרגע 108 31.4 אחוז שומן
בוקר - 20ג שיבולת + מעדן 0%
6 פר פסטרמה +2 פרוסות לחם קל+ 15 ג טחינה+ירק
כנל כמו השורה מעלה
טונה במים+ מלפפון
חזה עוף200ג+בטטה200ג+20ג טחינה+ירק
מים וסודה בלבד
לא עשיתי שום ציט כבר חודשיים
עושה אירובי 7 פעמיים בשבוע שעה כל יום
עושה 4 אימוני אנאירובי
לא התחטבתי בשום צורה
רק ירדתי במשקל.
בבקשה תנו דעתכם מה לשנות, לשמור על המשקל הקיים אבל ל ה ת ח ט ב!!
תודה

 

[iliadim]

הי
בשביל בחור במשקל שלך נראה לי אתה לא אוכל מספיק.
תחשב את כל האוכל ותסווג אותו ל חלבונים , שומנים ופחמימות .
תקרא על מושגים bmr , rmr תחשב לפי נתונים שלך . אתה צריך להיות בגרעון קלורי .
את רוב המידע יש פורום ובמאמרים בפורטל. תעשה חיפוש.
עצה טובה, בנתיים שכח ממילה חיטוב אתה צריך להרזות .

 

[yogevnn]

עצה טובה, בנתיים שכח ממילה חיטוב אתה צריך להרזות .

"בינתיים שכח מהמילה חיטוב, אתה צריך להרזות"
- אחיתופל

אהלן כולם חדש פה(לא לכעוס עלי בבקשה) תודה

ברוך הבא לפורום! 😃

משקל התחלתי 119 34.6 אחוז שומן
כרגע 108 31.4 אחוז שומן
בוקר - 20ג שיבולת + מעדן 0%
6 פר פסטרמה +2 פרוסות לחם קל+ 15 ג טחינה+ירק
כנל כמו השורה מעלה
טונה במים+ מלפפון
חזה עוף200ג+בטטה200ג+20ג טחינה+ירק
מים וסודה בלבד
לא עשיתי שום ציט כבר חודשיים
עושה אירובי 7 פעמיים בשבוע שעה כל יום
עושה 4 אימוני אנאירובי
לא התחטבתי בשום צורה
רק ירדתי במשקל.
בבקשה תנו דעתכם מה לשנות, לשמור על המשקל הקיים אבל ל ה ת ח ט ב!!
תודה

התפריט רע.
קשה לי להאמין שיש כאן מספיק חלבון ובטוח אין מספיק שומן.

תקרא את המאמר הבא הוא יעזור לך לבנות תפריט, אחרי שתבנה אותו לבד תפרסם אותו כאן לייעוץ.
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף


למה את לא עושה העמסות? מי אמר לך לא לעשות חודשיים?

אתה מתאמן? אם כן איך?

 

[Simonsh]

הי
בשביל בחור במשקל שלך נראה לי אתה לא אוכל מספיק.
תחשב את כל האוכל ותסווג אותו ל חלבונים , שומנים ופחמימות .
תקרא על מושגים bmr , rmr תחשב לפי נתונים שלך . אתה צריך להיות בגרעון קלורי .
את רוב המידע יש פורום ובמאמרים בפורטל. תעשה חיפוש.
עצה טובה, בנתיים שכח ממילה חיטוב אתה צריך להרזות .

תודה לך
ה bmr שלי הוא 2206
Rmr 641
חלבון 168
פחמימות 91
שומן 11
האם זה יוביל אותי לאן שארצה להגיע?
ומה עלי לתקן

 

[iliadim]

מה הערכים שאתה אוכל היום?
קשה לי להאמין שאתה מגיע לערכים שרשמת.
למה כל כך מאט שומן?

 

[Simonsh]

"בינתיים שכח מהמילה חיטוב, אתה צריך להרזות"
- אחיתופל



ברוך הבא לפורום! 😃


התפריט רע.
קשה לי להאמין שיש כאן מספיק חלבון ובטוח אין מספיק שומן.

תקרא את המאמר הבא הוא יעזור לך לבנות תפריט, אחרי שתבנה אותו לבד תפרסם אותו כאן לייעוץ.
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף


למה את לא עושה העמסות? מי אמר לך לא לעשות חודשיים?

אתה מתאמן? אם כן איך?

תודה על קבלת הפנים!
לא דיברו איתי על העמסה
אני מתאמן משקולות 4 פעמים בשבוע ab
אמרו לי תאכל ככה וזהו
אין לי בעיה לאכול גם חצץ אבל לראות פעם אחת בחיים תוצאה.
חודשיים שאני באותו תפריט לא סוטה מילימטר, איך שום תוצאה.
ישנם אנשים שבחודשיים כן מתחטבים

 

[yogevnn]

תודה על קבלת הפנים!
לא דיברו איתי על העמסה
אני מתאמן משקולות 4 פעמים בשבוע ab
אמרו לי תאכל ככה וזהו
אין לי בעיה לאכול גם חצץ אבל לראות פעם אחת בחיים תוצאה.
חודשיים שאני באותו תפריט לא סוטה מילימטר, איך שום תוצאה.
ישנם אנשים שבחודשיים כן מתחטבים

יש פה שני דברים כנראה לא תקינים.

התפריט בוודאות רע.

התוכנית אימון אני לא בטוח, תרשום את התוכנית שלך.

אפשר לשאול מי זה "אמרו לי לאכול ככה" ?


במשקלים גבוהיים יחסית יקח זמן עד שתראה שינוי ויזאולי מעבר לירידה משמעותית במשקל שצפוייה לקרות בהתחלה. אבל לאורך זמן אם התפריט רע אתה לא תראה שינוי במראה רק על המשקל וגם זה עלול להעצר תלוי כמה גרוע התפריט

 

[Simonsh]

מה הערכים שאתה אוכל היום?
קשה לי להאמין שאתה מגיע לערכים שרשמת.
למה כל כך מאט שומן?

הערכים שרשמתי זה מה שאני אוכל על בסיס יומי

יש פה שני דברים כנראה לא תקינים.

התפריט בוודאות רע.

התוכנית אימון אני לא בטוח, תרשום את התוכנית שלך.

אפשר לשאול מי זה "אמרו לי לאכול ככה" ?


במשקלים גבוהיים יחסית יקח זמן עד שתראה שינוי ויזאולי מעבר לירידה משמעותית במשקל שצפוייה לקרות בהתחלה. אבל לאורך זמן אם התפריט רע אתה לא תראה שינוי במראה רק על המשקל וגם זה עלול להעצר תלוי כמה גרוע התפריט

אמרו לי זה חברה די מוכרת בארץ
התוכנית היא
יום א חזה כתף יד אחורית
יום ב רגליים גב יד קידמית
שלישי מנוחה
כנל
כנל
מנוחה
מנוחה

 

[iliadim]

הערכים שרשמתי זה מה שאני אוכל על בסיס יומי

אמרו לי זה חברה די מוכרת בארץ
התוכנית היא
יום א חזה כתף יד אחורית
יום ב רגליים גב יד קידמית
שלישי מנוחה
כנל
כנל
מנוחה
מנוחה

אתה אוכל קצת יותר מאלף קלוריות. זה לא תקין.
תקרא את המאמר שהבחור השני המליץ עליו.

 

[yogevnn]

אמרו לי זה חברה די מוכרת בארץ

אני הייתי מפסיק להשתמש בשירותים שלהם.
זה תפריט רע, ותוכנית אימון שכנראה לא מתאימה לך.

תקרא את המאמר. תיקח תוכנית FBW מהפורטל ותבנה לעצמך את התוכנית אימון + תפריט. זה לא באמת מסובך ואם אתה צריך עזרה את מוזמן לשאול שאלות.

בכל מקרה תתיעץ כשסיימת, לפני שמתחיל את התוכנית.


בהצלחה!

 

[Simonsh]

אני הייתי מפסיק להשתמש בשירותים שלהם.
זה תפריט רע, ותוכנית אימון שכנראה לא מתאימה לך.

תקרא את המאמר. תיקח תוכנית FBW מהפורטל ותבנה לעצמך את התוכנית אימון + תפריט. זה לא באמת מסובך ואם אתה צריך עזרה את מוזמן לשאול שאלות.

בכל מקרה תתיעץ כשסיימת, לפני שמתחיל את התוכנית.


בהצלחה!

אני כבר מיואש
עברתי שם שני יועצים שהראשון נתן לי fbw
והשני עבר ל ab
אני המון שנים מתאמן אבל אף פעם לא התמקדתי בתזונה
שילמתי 1000 שח שכנראה הלכו לטמיון
מה ביקשתי סך הכל הכוונה! מוכן לתת מעצמי 2000%

 

[yogevnn]

אני כבר מיואש
עברתי שם שני יועצים שהראשון נתן לי fbw
והשני עבר ל ab
אני המון שנים מתאמן אבל אף פעם לא התמקדתי בתזונה
שילמתי 1000 שח שכנראה הלכו לטמיון
מה ביקשתי סך הכל הכוונה! מוכן לתת מעצמי 2000%

אל תתיאש. יש חברות כאלה שלא אכפת להם או שפשוט באמת לא מבינים..

הפתרון הוא קל, תלמד ותבנה לבד. כנס לפורטל כל הידע קיים שם

 

[Simonsh]

אל תתיאש. יש חברות כאלה שלא אכפת להם או שפשוט באמת לא מבינים..

הפתרון הוא קל, תלמד ותבנה לבד. כנס לפורטל כל הידע קיים שם

בוקר טוב
ישבתי על זה בלילה עשיתי חישובים
וקצת תקוע ולא מבין מהיכן להחסיר
Bmr-2002.5
Rmr-2403
מדד השומן 33.1*69=2277
על פי הפורטל יצא לי
חלבון 192 גרם=768 קל
שומן 85 גרם=770 קל
פחמימות 115 גרם

 

[yogevnn]

מה חסר לך?

 

[Simonsh]

מה חסר לך?

הסתכלתי על התפריט שנותן הפורטל לאדם ששוקל 100
אני בקלות יכול לזרום איתו
פשוט היחסים שם לא טובים לי
והאם אני יעשה 4 אימוני משקולות
כמה ימים לעשות אירובי? למשך כמה זמן?

 

[yogevnn]

הסתכלתי על התפריט שנותן הפורטל לאדם ששוקל 100
אני בקלות יכול לזרום איתו

אפשר, אבל אני תמיד ממליץ לבנות לבד כדי להכיר את התפריט לעומק על מנת שתוכל לבצע החלפות בימים שבהם לא תוכל להקפיד בדיוק על התפריט המוצע שםץ

והאם אני יעשה 4 אימוני משקולות

תקח תוכנית FBW מהפורטל, 3 אימונים בשבוע.

כמה ימים לעשות אירובי? למשך כמה זמן?

תתחיל מלעשות 60 דק אירובי בשבוע (תחשב את זה בקלוריות שלך - זאת אומרת כמות הקלוריות הנשרפות מ60 דק חלקי 7 יתן לך כמה קלוריות להוסיף לכל יום)

אם תתקע במשקל תוסיף 20 דק אירובי או תוריד 100 - 200 קלוריות.

ולהישקל אחת לשבוע לא יותר, ביום קבוע בבוקר אחרי שירותים.

 

[Simonsh]

המון תודה
אז דבר ראשון לבנות תפריט לבד על פי הערכיים שיצאו לי ע״י מחשבון מזון
דבר שני תוכנית לכל הגוף עשיתי בעבר ולא כל כך מרגיש גירוי לשריר(אז אולי תחוס עלי ותתן לי ab לפי דעתך)
ולגבי האירובי לא הבנתי
אם אני בגרעון של 500
ועושה הליכה 5 פעמיים בשבוע של ממוצע 45 דק
האם זה יהיה בסדר?
ובימים שללא אימון משקולות לאכול כרגיל או להחסיר

 

[yogevnn]

דבר שני תוכנית לכל הגוף עשיתי בעבר ולא כל כך מרגיש גירוי לשריר(אז אולי תחוס עלי ותתן לי ab לפי דעתך)

אין מה לחוס. תתחיל עם התוכנית FBW. בהתחלה היא קלילה אבל מהר אתה תבין למה היא מומלצת. כשתגיע לאט לאט למשקלים נורמליים אתה תצא תשוש מהאימון.

האם זה יהיה בסדר?

אין בסדר או לא בסדר.

יש מחושב.

אם אתה הולך 45 דק' תבדוק כמה מרחק זה.

נניח וזה 4 קילומטר כל פעם.

ואתה שוקל 100 בערך. אז אתה שורף 400 קלוריות. ואתה אומר 4 פעמים בשבוע זה נותן לך 1600 קלוריות לחלק ל7 יוצא שאתה צריך להוסיף 230 קלוריות כל יום.

לא משנה מתי אתה עושה את האירובי העיקר שעושה מה שחישבת.

 

[Simonsh]

אוקיי בניתי לי משהו
בוקר 2 פר לחם קל + קוטג 3% מלפפון
אימון
טונה במים ורשום לי תמרים האם לשלב?
2 פר לחם קל כפית טחינה 5 פר פסטרמה
5 פר פסטרמה 4 כפיות טחינה וסלט
חזה עוף 250 גרם טחינה 20 גרם וסלט
1774 קל
פחמימה 82
חלבון 154
שומן 86
האם זה תקין
אני חושב שצריך להוסיף אבל לא יודע מה
תודה
חברים מצטער שאני נודניק
אבל ממש חשובה לי הדעה שלכם עצה שלכם
לסגור לי את הקצוות. ולצאת שוב לדרך חדשה
שילמתי כל כך הרבה כסף ל״יועציים״ אף אחד לא נתן תוצאה,אבל את הכסף מיד לקחו.
פה יש אחלה ח׳ברה
תודה למי שיעזור
@עוגיפלצת

 

[yogevnn]

האם זה תקין

לא, חסר לך קצת חלבון ובעיקר שומן.

תקרא שוב את המאמר.

חברים מצטער שאני נודניק
אבל ממש חשובה לי הדעה שלכם עצה שלכם
לסגור לי את הקצוות. ולצאת שוב לדרך חדשה
שילמתי כל כך הרבה כסף ל״יועציים״ אף אחד לא נתן תוצאה,אבל את הכסף מיד לקחו.
פה יש אחלה ח׳ברה
תודה למי שיעזור

אין צורך להקפיץ הודעות. לא תמיד אנשים זמינים לענות אבל במשך היום מישהו יענה