תוכנית FBW מתקדם שהמאמן בנה לי

[rainbowj]

חזה
- סופר סט: בנ'ץ פרס 3X15 ולאחר מכן שכיבות סמיכות יהלום ורגליים על מזרון ואז ידיים על מזרון 3X4

גב
- משיכה עליונה עם ידיות 3X15
- סופר סט: חתירה בכבל 3X15 ומתח 3XMAX

יד אחורית
- פשיטת מרפק בכבלים 3X15
- מקבילים 3X15
רגליים
- סקוואט - פרונט סקוואט 3X15
- סופר סט: פשיטת ברכיים בישיבה 3X15 ואז לאנצ'ים 3X10 עם משקולות.
יד קדמית
- כפיפת מרפקים עם מוט W אחיזה צרה 3X15
- פטישים 3X15
כתפיים
-לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X15
-

חתירה.
בטן
סופר סט: כפיפות בטן 4X15 ואז פלאנק MAX
ואז הנפות בשכיבה. 3X15

אני במסה, בבנץ מרים 13.75 כל צד, ובסקוואט 5 קילו כל צד.
כרגע שוקל 54-55 בערך על מטר 62-63.

 

[White Walker]

יש שאלה כלשהי בשרשור?

 

[iliadim]

נראה לי הוא פשוט משוויץ

 

[rainbowj]

יש שאלה כלשהי בשרשור?

נראה לי הוא פשוט משוויץ

אע אם לא הבנתם, ביקשתי חוות דעת

 

[yujinius]

פתחת כבר אשכול לפני חודש עם התייעצות על תכנית, המלצתי לך שם מה לעשות
ייעוץ - איך התוכנית (FBW)

 

[NoTimeToWaste]

עדיף לירות ברגל יותר יעזור

 

[daviddd]

אני אמליץ לזרוק את הדבר הזה לפח ולעור לSS או משהו דומה

 

[itayzl]

היתרונות של סופר סט הם חיסכון בזמן ואימון בדופק גבוה יותר, אם יש לך עניין באחד מן השניים אז יש מקום לסופר סט אם לא אז לא רואה סיבה שזה יהיה בתוכנית

 

[daviddd]

היתרונות של סופר סט הם חיסכון בזמן ואימון בדופק גבוה יותר, אם יש לך עניין באחד מן השניים אז יש מקום לסופר סט אם לא אז לא רואה סיבה שזה יהיה בתוכנית

אם הוא רוצה לחסוך בזמן שיוריד תרגילים... ולמה לו דופק גבוהה? בשביל כאילו לשרוף שומן? (זה מה שמשהו פעם אמר לי לא יודע אם זה נכון) כי אם כן זה מטומטם ויש אירובי

 

[Surtur Rising]

זוועה.
ואני אומר את זה באנדרסטייטמנט.

 

[itayzl]

אם הוא רוצה לחסוך בזמן שיוריד תרגילים... ולמה לו דופק גבוהה? בשביל כאילו לשרוף שומן? (זה מה שמשהו פעם אמר לי לא יודע אם זה נכון) כי אם כן זה מטומטם ויש אירובי

זה מה שהתכוונתי.. שאין לו שום עניין בזה ולכן זה לא צריך להיות בתוכנית.
וממש אירובי שורף שומן

 

[daviddd]

זה מה שהתכוונתי.. שאין לו שום עניין בזה ולכן זה לא צריך להיות בתוכנית.
וממש אירובי שורף שומן

זה דרך לשרוף קלוריות לזה ה כוונתי

 

[White Walker]

אע אם לא הבנתם, ביקשתי חוות דעת

התשובה הכי טובה שתקבל

ייעוץ - איך התוכנית (FBW)