נק' מוניטין:
4
קודם כל חייב לציין שהתחלתי פה את התהליך שלי לחיטוב הגוף ואני שמח להגיד שראיתי שינויים..אמנם קטנים אבל אני מרגיש שאני בדרך הנכונה לבנות תגוף
שתמיד רציתי בלי ללכת ליועצים ולשלם להם מלא כסף.
אז..התחלתי לפני 45 יום והלכתי על חיטוב אחרי דיונים רבים והנתונים שלי אז היו
ששקלתי בעבר 79.8,גובה 175 והגיל שלי 22..אז באותו זמן העלתי תמונות ואמרו לי שהאחוז שומן שלי נוטה ל17 או 16.
הנה התפריט שאני עובד איתו עד עכשיו שבניתי לעצמי והתמונות שלי והמצב היום :
תפריט-http://www.foodsdictionary.co.il/PrintMenu.php?mi=10337
עכשיו הבעיה שאני באמת היום שמתי לב שאני יורד רק 0.2 קילו ואני עושה העמסות כמו שצריך אחת לכמה שצריך,ונשקל בהפרשים של שבוע לפחות ובאותם תנאים..אני עושה אירובי 4 פעמים בשבוע ו3 אימוני משקולות כוח בתכנית FBW לחיטוב ואני עושה בעצימות בינונית..כלומר אני לא מרגיש שאני קורע את עצמי במשקלים כי עדיין אני בגרעון קלורי אבל אני מרגיש סבבה אחרי אימון.
יכול להיות שאני נתקע במשקל ואני צריך להוריד 100 או 200 קלוריות אבל מצד שני אולי אני צריך להפחית באירובי..
הRMR שלי הוא כרגע 2086.5 בלי אירובי..מאירובי שאני שורף די הרבה ומחלק ל6 ימים כי יום אחד הוא יום העמסה \מנוחה מה שנקרא יוצא לי EMR סהכ של 405 קלוריות אחרי החילוק..התחזוקה יוצאת לי סופית 2491...ואני צריך לעמוד בתפריט חיטוב אם כך של 1990 לחיטוב. התפריט שלמעלה שראיתם אגב זה בלי תוספת של אבקת חלבון של 130 קלוריות ובערך עם ירקות שאני מוסיף זה בערך גרעון של 550 קלוריות\600 קלוריות.
הבעיה שאני כרגע לא יודע מה הערכים שהכי כדאי לי לצרוך ומה כרגע הכי טוב שאעשה..ברור שאני מעדיף לעשות חיטוב עד משקל 68...ואז לעשות מסה נקייה עד שאגיע לאחוז שומן סביר שוב ואז חיטוב קצרצר.אבל באמת שצריך עזרה או התייעצות מבעל מישהו עם ידע שינחה אותי מה הבעיה ולמה הורדתי 0.2 קילו כרגע..ושוב יש לציין כי אני עושה העמסות כמו שצריך ואוכל לפי תפריט ומקפיד בתכנית.
אני אשמח לדעת מתי כבר אוכל לראות בערך שינוי רציני באיזה משקל..ואשמח לדעת להערכתם לפי התמונות כמה % שומן אני כרגע.
שוקל כיום 75 קילו בדיוק,אחוז שומן לא ידוע לי..גובה 175,ובן 22.
שתמיד רציתי בלי ללכת ליועצים ולשלם להם מלא כסף.
אז..התחלתי לפני 45 יום והלכתי על חיטוב אחרי דיונים רבים והנתונים שלי אז היו
ששקלתי בעבר 79.8,גובה 175 והגיל שלי 22..אז באותו זמן העלתי תמונות ואמרו לי שהאחוז שומן שלי נוטה ל17 או 16.
הנה התפריט שאני עובד איתו עד עכשיו שבניתי לעצמי והתמונות שלי והמצב היום :
תפריט-http://www.foodsdictionary.co.il/PrintMenu.php?mi=10337
עכשיו הבעיה שאני באמת היום שמתי לב שאני יורד רק 0.2 קילו ואני עושה העמסות כמו שצריך אחת לכמה שצריך,ונשקל בהפרשים של שבוע לפחות ובאותם תנאים..אני עושה אירובי 4 פעמים בשבוע ו3 אימוני משקולות כוח בתכנית FBW לחיטוב ואני עושה בעצימות בינונית..כלומר אני לא מרגיש שאני קורע את עצמי במשקלים כי עדיין אני בגרעון קלורי אבל אני מרגיש סבבה אחרי אימון.
יכול להיות שאני נתקע במשקל ואני צריך להוריד 100 או 200 קלוריות אבל מצד שני אולי אני צריך להפחית באירובי..
הRMR שלי הוא כרגע 2086.5 בלי אירובי..מאירובי שאני שורף די הרבה ומחלק ל6 ימים כי יום אחד הוא יום העמסה \מנוחה מה שנקרא יוצא לי EMR סהכ של 405 קלוריות אחרי החילוק..התחזוקה יוצאת לי סופית 2491...ואני צריך לעמוד בתפריט חיטוב אם כך של 1990 לחיטוב. התפריט שלמעלה שראיתם אגב זה בלי תוספת של אבקת חלבון של 130 קלוריות ובערך עם ירקות שאני מוסיף זה בערך גרעון של 550 קלוריות\600 קלוריות.
הבעיה שאני כרגע לא יודע מה הערכים שהכי כדאי לי לצרוך ומה כרגע הכי טוב שאעשה..ברור שאני מעדיף לעשות חיטוב עד משקל 68...ואז לעשות מסה נקייה עד שאגיע לאחוז שומן סביר שוב ואז חיטוב קצרצר.אבל באמת שצריך עזרה או התייעצות מבעל מישהו עם ידע שינחה אותי מה הבעיה ולמה הורדתי 0.2 קילו כרגע..ושוב יש לציין כי אני עושה העמסות כמו שצריך ואוכל לפי תפריט ומקפיד בתכנית.
אני אשמח לדעת מתי כבר אוכל לראות בערך שינוי רציני באיזה משקל..ואשמח לדעת להערכתם לפי התמונות כמה % שומן אני כרגע.
שוקל כיום 75 קילו בדיוק,אחוז שומן לא ידוע לי..גובה 175,ובן 22.
