מצטער שאני מפרסם פעמיים פשוט סופרים השני לא עונים לי וחשבתי שאולי פה יענו.
רציתי חוות דעת על התוכנית הבאה: (סקוואט דדליפט ופרס אני לא יכול לעשות בגלל בעיה בגב-אל תנסו לשכנע או משהו כי אין טעם אני רוצה לעשות את התרגילים האלה אבל לא יכול ודרך אגב מאוד מתבאס על זה)
התוכנית:
אימון A: רגליים, גב, יד קדמית
לאנגים -3 סטים 6 חזרות
לחיצת רגליים- 3 סטים 8 חזרות
לחיצת תאומים- 2 סטים 10 -12 חזרות
מתח עם משקל- 3 סטים 6 חזרות
פול אובר- 3 סטים 8 חזרות
מסור 2 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים כנגד מוט- 2 סטים 10 חזרות
פטישים 2 סטים 8 חזרות
אימון B גב.כתפיים ויד קדמית
לחיצת חזה כנגד מוט- 3 סטים 6 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות-3 סטים 8 חזרות
פרפר- 2 סטים 10 חזרות
לחיצת כתפיים- 3 סטים 8 חזרות
הרחקה לצדדים- 2 סטים 10 חזרות
לחיצה צרפתית- 2 סטים 10 חזרות
מקבילים 2 סטים 8 חזרות
רציתי חוות דעת על התוכנית הבאה: (סקוואט דדליפט ופרס אני לא יכול לעשות בגלל בעיה בגב-אל תנסו לשכנע או משהו כי אין טעם אני רוצה לעשות את התרגילים האלה אבל לא יכול ודרך אגב מאוד מתבאס על זה)
התוכנית:
אימון A: רגליים, גב, יד קדמית
לאנגים -3 סטים 6 חזרות
לחיצת רגליים- 3 סטים 8 חזרות
לחיצת תאומים- 2 סטים 10 -12 חזרות
מתח עם משקל- 3 סטים 6 חזרות
פול אובר- 3 סטים 8 חזרות
מסור 2 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים כנגד מוט- 2 סטים 10 חזרות
פטישים 2 סטים 8 חזרות
אימון B גב.כתפיים ויד קדמית
לחיצת חזה כנגד מוט- 3 סטים 6 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות-3 סטים 8 חזרות
פרפר- 2 סטים 10 חזרות
לחיצת כתפיים- 3 סטים 8 חזרות
הרחקה לצדדים- 2 סטים 10 חזרות
לחיצה צרפתית- 2 סטים 10 חזרות
מקבילים 2 סטים 8 חזרות
