ייעוץ צריך ייעוץ בקשר לתפריט

[kilker]

היי,
קודם כל אציין שהמטרה להוריד באחוז שומן ולהעלות מסת שריר.
הפחמימות ירדו משבוע לשבוע,

השאלה שלי איך התפריט נראה לכם? אני 167ס"מ ושוקל 67 ק"ג.

כרגע התפריט על 200 גר' חלבון , 70 גר' שומנים ו220 גר' פחמימה

בוקר : (7:30)

קופסת קוטג' 3% / גבינה לבנה 3%

חלמון 1 + 2 חלבונים (2 ביצים סה"כ)

עגבניה \ מלפפון

3 פירכיות חיטה מלאה


ביניים : ( 10:30)

30 גר' שקדים / תפוח


צהריים : (13:00)

200 גר' חזה עוף / 220 גר' הודו מבושל

100 גר' אורז / 90 גר' פסטה / בטטה יח'

כף טחינה

סלט ירקות /אספרגוס


צהריים 2 : (16:30)

100 גר' סלמון / קופסת טונה

עגבניה / מלפפון / ברוקולי

אבוקדו יח' ( רק אם לא נצרך מנת שקדים בארוחת ביניים) / תפוח


ביניים : (19:00)

גביע יוגורט 1%

כפית דבש

כפית חמאת בוטנים



לפני אימון :

כוס קפה שחור נטול סוכר

אחרי אימון :

סקופ אבקת חלבון

גומי דובונים 30 גר' / תמר / בננה


ערב :

100 גר' פסטרמה

כף טחינה

ירקות

2 פרכיות

 

[yujinius]

קודם כל אציין שהמטרה להוריד באחוז שומן ולהעלות מסת שריר.

אתה צריך לבחור באיזו מטרה אתה מתמקד קודם, כי זה לא הולך ביחד בד"כ.

כרגע התפריט על 200 גר' חלבון , 70 גר' שומנים ו220 גר' פחמימה

בכל מקרה אתה לא צריך כמות כזאת של חלבון, אתה יכול להוריד איזה 60 גרם. אם נוח לך ככה אתה יכול גם להשאיר אבל יותר חלבון לא אומר יותר שריר.
הכמות קלוריות זה 2300 לפי הערכים שכתבת, זה בסדר למסה (פלוס קלורי, עליה במסת שריר), והרבה מדי לחיטוב (גירעון קלורי, ירידה בשומן).

 

[kilker]

לפי התוכנית מBODYBUILDINGS , צריכה מומלצת של חלבון היא 1.5גר' לכל פאונד.

אגב לגבי הקלוריות אני יורד בפחמימה משבוע לשבוע אז בסוף אגיע ל1800 קלוריות ביום.

התפריט עצמו בסדר? יש מקום לשיפור? אשמח לעוד אופציות גיוון במאכלים תך כדי שמירה על הערכים.

 

[yujinius]

לפי התוכנית מBODYBUILDINGS , צריכה מומלצת של חלבון היא 1.5גר' לכל פאונד.

מיותר, לפחות ממה שידוע לי. קח בחשבון שהאתר שם יש לו אינטרס שתקנה מהם תוספים (גם אבקת חלבון בין היתר) לכן משתלם להם להגיד לך שאתה צריך יותר ממה שאתה צריך באמת.

אגב לגבי הקלוריות אני יורד בפחמימה משבוע לשבוע אז בסוף אגיע ל1800 קלוריות ביום.

כמו שאמרתי אתה צריך להחליט באיזו מטרה אתה מתמקד קודם, הורדת שומן (גרעון קלורי) או העלאת מסת שריר (פלוס קלורי).

התפריט עצמו בסדר? יש מקום לשיפור? אשמח לעוד אופציות גיוון במאכלים תך כדי שמירה על הערכים.

את הפסטרמה הייתי מחליף במשהו, לא נראה לי הכי טוב לאכול כל יום 100 גרם פסטרמה.
אגב אתה לא חייב אחרי אימון למהר לאכול סוכר ולשתות אבקת חלבון. אם זה מסתדר ונוח לך אז סבבה, אם לא אז אתה לא תאבד מאפקטיביות האימון אם תתקלח תגיע הביתה ותשב לאכול.

תגיד, יש מצב שאתה עושה את התכנית של ג'ים סטופאני?

 

[kilker]

מיותר, לפחות ממה שידוע לי. קח בחשבון שהאתר שם יש לו אינטרס שתקנה מהם תוספים (גם אבקת חלבון בין היתר) לכן משתלם להם להגיד לך שאתה צריך יותר ממה שאתה צריך באמת.

כמו שאמרתי אתה צריך להחליט באיזו מטרה אתה מתמקד קודם, הורדת שומן (גרעון קלורי) או העלאת מסת שריר (פלוס קלורי).

את הפסטרמה הייתי מחליף במשהו, לא נראה לי הכי טוב לאכול כל יום 100 גרם פסטרמה.
אגב אתה לא חייב אחרי אימון למהר לאכול סוכר ולשתות אבקת חלבון. אם זה מסתדר ונוח לך אז סבבה, אם לא אז אתה לא תאבד מאפקטיביות האימון אם תתקלח תגיע הביתה ותשב לאכול.

תגיד, יש מצב שאתה עושה את התכנית של ג'ים סטופאני?

כן חחח
גאון


במה אפשר להחליף את הפסטרמה?

 

[yujinius]

כן חחח
גאון

איזו מהם? SIZE או SHRED?
בכל מקרה בתור מתאמן מתחיל אני ממליץ בחום לקחת תכנית אחרת.

במה אפשר להחליף את הפסטרמה?

אפשר להחליף בקופסת קוטג' או גבינה לבנה.

 

[kilker]

איזו מהם? SIZE או SHRED?
בכל מקרה בתור מתאמן מתחיל אני ממליץ בחום לקחת תכנית אחרת.

אפשר להחליף בקופסת קוטג' או גבינה לבנה.

מעולה!

SHRED

בעיקרון אני לא כ"כ מתחיל, הייתי מתאמן בעבר אבל לא רציני..
מאמין שאוכל לעמוד בתוכנית.

 

[yujinius]

בעיקרון אני לא כ"כ מתחיל, הייתי מתאמן בעבר אבל לא רציני..

רמה של מתאמן לא נמדדת בוותק שלו במכון.

מאמין שאוכל לעמוד בתוכנית.

זה לא שאלה של האם תוכל לעמוד בתכנית מסויימת, אלא עד כמה היא יעילה בלתת לך את התוצאות שבשבילן אתה עושה אותה, והאם אפשר לעשות תכנית אחרת שתהיה יותר יעילה (יותר יעילה = תוצאות יותר טובות בפחות מאמץ)

 

[kilker]

רמה של מתאמן לא נמדדת בוותק שלו במכון.

זה לא שאלה של האם תוכל לעמוד בתכנית מסויימת, אלא עד כמה היא יעילה בלתת לך את התוצאות שבשבילן אתה עושה אותה, והאם אפשר לעשות תכנית אחרת שתהיה יותר יעילה (יותר יעילה = תוצאות יותר טובות בפחות מאמץ)

אוקי,
עברתי על תוכניות וזאת נראית לי מצוינת.
יש לך משהו אחר להציע אולי? שוב כמו שאמרתי המטרה מסר שריר ( 30%) וירידה באחוז שומן (70%) , כמו שראיתי בתוכנית שלו יש דגש על ההיבטים האלה.