נק' מוניטין:
2,849
בהמשך לנושא הזה: כאבים בגיד המרפק
חזרו לי הכאבים במהלך השבוע, סביר להניח שבגלל האחיזה בLB אני חושב שמה שגורם לזה זה שיש לי shoulder mobillity על הפנים, מופעל לחץ גדול על האיזור וגורם לי לכאבים (אני שומר על שורש כף היד במצב תקין אז אני לא מתפלא שכל פעם הכאבים חוזרים לגיד המרפק), בנוסף לסקוואט עבדתי משמרת לילה לאחר האימון וכשעבדתי במחסן הורדתי חפץ ששוקל בערך 15 קילו ממדף גבוה ובטיפשותי זה היה עם היד שיש בה את הכאבים אז זה גרם לכאבים בגיד המרפק לחזור בצורה ממש קיצונית.
נחתי כמה ימים, עשיתי סבבי קרח והתחלתי פרוטוקול פציעות, באימון הראשון עשיתי בנץ' פרס עם מוט ריק 3x25 על פי הפרוטוקול, הכאבים במהלך הבנץ' היו כמעט אפסיים אבל במהלך היום גם באימון וגם מחוץ לו הרגשתי את הכאבים בצורה קיצונית יותר, המשכתי עם עוד סבבי קרח מאז ועכשיו שוב אין לי כאבים.
מה כדאי לי לעשות הלאה? להמשיך עם הפרוטוקול פציעות עד הסוף? אולי לעשות LB Squat בתור התרגיל שאמור לגרום לכאב (ע"פ פרוטוקול הפציעות) כי בבנץ' סביר להניח שלא יהיו לי כאבים בגיד המרפק באימון מחר?
והאם אני יכול להמשיך להתקדם בדדליפט אם אין לי שום מגבלה בביצוע שלו מבחינת כאבים? אם אני מסתכל על רמת הכאב באיזור שזה חוזר כל פעם, דירוג הכאב מהכי
כואב להכי פחות כואב נראה ככה:
LB Squat מאחר וזה התרגיל שגרם לכאבים האלה לחזור כבר פעמיים אז זה די ברור שהאיזור הכי כואב כשאני עושה LB Squat (אבל מאז שעברתי לאחיזה צרה יותר זה די נעלם, היה אימון אחד שמשום מה עבדתי עם האחיזה הישנה והרחבה יותר וכנראה שזה לא היה רעיון טוב כל כך)
Chin Ups היה לי אימון אחד שהרגשתי את הכאבים והחלטתי לא לעשות
Overhead Press/Bench כאב מזערי עד אפסי
Deadlift אין כאבים
עריכה: המצב הזה נקרא מרפק טניס לא?
חזרו לי הכאבים במהלך השבוע, סביר להניח שבגלל האחיזה בLB אני חושב שמה שגורם לזה זה שיש לי shoulder mobillity על הפנים, מופעל לחץ גדול על האיזור וגורם לי לכאבים (אני שומר על שורש כף היד במצב תקין אז אני לא מתפלא שכל פעם הכאבים חוזרים לגיד המרפק), בנוסף לסקוואט עבדתי משמרת לילה לאחר האימון וכשעבדתי במחסן הורדתי חפץ ששוקל בערך 15 קילו ממדף גבוה ובטיפשותי זה היה עם היד שיש בה את הכאבים אז זה גרם לכאבים בגיד המרפק לחזור בצורה ממש קיצונית.
נחתי כמה ימים, עשיתי סבבי קרח והתחלתי פרוטוקול פציעות, באימון הראשון עשיתי בנץ' פרס עם מוט ריק 3x25 על פי הפרוטוקול, הכאבים במהלך הבנץ' היו כמעט אפסיים אבל במהלך היום גם באימון וגם מחוץ לו הרגשתי את הכאבים בצורה קיצונית יותר, המשכתי עם עוד סבבי קרח מאז ועכשיו שוב אין לי כאבים.
מה כדאי לי לעשות הלאה? להמשיך עם הפרוטוקול פציעות עד הסוף? אולי לעשות LB Squat בתור התרגיל שאמור לגרום לכאב (ע"פ פרוטוקול הפציעות) כי בבנץ' סביר להניח שלא יהיו לי כאבים בגיד המרפק באימון מחר?
והאם אני יכול להמשיך להתקדם בדדליפט אם אין לי שום מגבלה בביצוע שלו מבחינת כאבים? אם אני מסתכל על רמת הכאב באיזור שזה חוזר כל פעם, דירוג הכאב מהכי
כואב להכי פחות כואב נראה ככה:
LB Squat מאחר וזה התרגיל שגרם לכאבים האלה לחזור כבר פעמיים אז זה די ברור שהאיזור הכי כואב כשאני עושה LB Squat (אבל מאז שעברתי לאחיזה צרה יותר זה די נעלם, היה אימון אחד שמשום מה עבדתי עם האחיזה הישנה והרחבה יותר וכנראה שזה לא היה רעיון טוב כל כך)
Chin Ups היה לי אימון אחד שהרגשתי את הכאבים והחלטתי לא לעשות
Overhead Press/Bench כאב מזערי עד אפסי
Deadlift אין כאבים
עריכה: המצב הזה נקרא מרפק טניס לא?
נערך לאחרונה:
