נק' מוניטין:
9
פרטים : משקל 63 גובה 173 גיל 18
יש לי כאן מלא פחמימה ויוצא לי רק 317 גרם זה הגיוני?? לפי המדריך למסה באתר אני צריך לאכול 130 חלבון 64 שומן 350 פחמימה ואין לי מושג איך להגיע לזה שמתי כלכך הרבה אוכל וזה לא מגיע..
חוץ מזה איך תפריט? בעיקרון הדבר שמשתנה הוא הפחמימה, פעם אורז (בסמטי) פעם פסטה מחיטה מלאה וכו', והבשר שזה לפעמים חזה עוף לפעמים קציצות לפעמים סלמון וכו'
למה אף אחד לא עוזר?
