ייעוץ (העמסה?)

[bodybuilder1998]

אוקיי קצת פרטים עלי

בן 18 כמעט

משקל התחלתי בחיטוב 93 לפני חודש ושבועיים

משקל נוכחי מהיום בבוקר 83-84

אני דיי נתקע רואה שהשומן בקושי יורד אני משלב אירובי שומר על פחמימה לא גבוה מאוד ועל חלבון 160-170

בחיטוב רגיל ובלי תפריט

אני רואה שאני נתקע קצת עם הירידה בשומן למרות שהקלוריות לא גבוהות


בחודש וחצי האחרונים שמרתי קבוע על תפריט עם מאזן שלילי בלי יןם אחד של העמסה

האם העמסה מחר תתרום לי לירידה בקצב השומן ? זה יעלה קצת תחילוף חומרים ? ואם כן מה לאכול מחר בהעמסה ?

תודה לכולם!
זה ממש חשוב חברה אני לא יודע אם לבצע העמסה ואיך תתבצע העמסה ?

 

[bodybuilder1998]

ללות בחזרה את מאגרי הגליקוגן
לפחות אצלי האימון שאחרי העמסה הוא הכי טוב בשבוע

אה פשוט אני בחיטוב רגיל ולא דל פחמימה אז חשבתי שלא צריך כי לא חסר לי פחמימה בכללי

 

[White Walker]

חייב העמסות, כל עוד אתה בגירעון קלורי ללא קשר לכמות הפחמימה.

 

[bodybuilder1998]

חייב העמסות, כל עוד אתה בגירעון קלורי ללא קשר לכמות הפחמימה.

סבבה אחי תודה!
עכשיו אשמח לכמה שאלות שאני קצת לא הבנתי

1 לא עשיתי חודש וחצי הגיע הזמן שאעשה היום איך זה הולך ? כמה פחמימה לאכול? ולאיזה פלוס קלורי להגיע ?

2 כל כמה זמן לבצע העמסה ?

3 האם אפשר לאכול את הפחמימה גם כשקולוד או עדיף אורז ?
אכלתי איזה 6 וופלות שוגי ופיתה עם שוקולד
חח
עכשיו אני אסיים את היום עם אורז .. חודש וחצי לא העמסתי הגיע הזמן .

אני לא יאכל סוכר היום אני ימשיך נקי ויתרחק מחלבון ושומן היום

אני אפזר עוד איזה 300 גרם אורז בארוחות להיום וזהו