ייעוץ איך לבצע 5x5

[ta31]

שלום, התחלתי לבצע תוכנית מסה שכלולה בתוכה
בנץ פרס 5x5
איך ניתן לבצע אותה? (פרמידה, אקרוס)?
עד עכשיו עבדתי אקרוס 3x5

תודה לעוזרים 👑

האם ניתן לבצע אותה
שכל סט אני עושה 5 חזרות
וכל סט מעלה רק במשקלי עבודה
נניח ה5 rm שלי 4 75
לעשות ככה:
45 52 60 65 75

 

[פינוקיו]

תן פרטים על התוכנית
איזה משקלים
פרטים על עצמך גיל משקל וכו'
איזה תרגילים האם זה מסה או חיטוב

 

[yujinius]

מאיפה לקחת את התכנית? זה אמור להיות מוגדר בתכנית כי 5x5 אקרוס זה שונה מאוד מפירמידה.

 

[ta31]

מאיפה לקחת את התכנית? זה אמור להיות מוגדר בתכנית כי 5x5 אקרוס זה שונה מאוד מפירמידה.

מסה
גיל 21
גובה 170
משקל 73.5

זה תוכנית שאחד המאמנים כתב לי אבל הוא עזב מזמן וממש אהבתי את התוכניות שלו אז חזרתי לאחת מהן..
אם אצלם את התוכנית זה יוכל לעזור?

עריכה:)

 

[yujinius]

נראה לך שרואים משהו? אם כבר אז תכתוב אותה כאן.

 

[ta31]

נראה לך שרואים משהו? אם כבר אז תכתוב אותה כאן.

בדקתי שרואים אבל אכתוב בכל מקרה
A
חזה :
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 5x5
בנץ פרס 5x5

סופר סט:
פרפר 4x15
4xMAX שכיבות סמיכה


ניקח את העבודה שלי על חזה לדוגמא של איך צריך לעבוד ב5x5
שאר השרירים הגדולים בנויים בערך אותו הדבר.
מתאמן abc

a חזה, יד קדמית

b גב, יד אחורית

c כתפיים, רגליים

תודה:)

 

[yujinius]

אני מניח שזה אמור להיות פירמידה.
בעיה אחרת היא שאני בטוח שאין לך צורך לעשות ABC

 

[ta31]

אני מניח שזה אמור להיות פירמידה.
בעיה אחרת היא שאני בטוח שאין לך צורך לעשות ABC

עשיתי fbw והרגשתי שהתקדמתי איתה
ממש יפה
אבל מיציתי אותה כבר לא מצליח לעלות משקלים והתחילה לתסכל אותי התוכנית הזאת
וab לא מסתדר לי זאת הסיבה שהלכתי על abc