ייעוץ מידע אחרי חיטוב

[פינוקיו]

תודה אבל יש גבעה כזאת, הן גדולות מדי:Confused:

תשלחי תמונה של הבטן והמותניים קצת קשה מהתמונה האחרונה לראות ,אבל ניראה שאת יכולה לפחות עוד 5 קילו של מסה עד החיטוב

 

[Dana_s]

תשלחי תמונה של הבטן והמותניים קצת קשה מהתמונה האחרונה לראות ,אבל ניראה שאת יכולה לפחות עוד 5 קילו של מסה עד החיטוב

השתגעת?✋🛑✋
זה מה שחסר לי.. לעלות במשקל

 

[oz25]

@מרטין מה את חושבת ?

 

[Dana_s]

@מרטין מה את חושבת ?

מה אתה חושב?

 

[מרטין]

קשה לראות הרבה מהתמונה אבל ניחוש שלי שאין כאן מסת שריר משמעותית בבטן.
מצד שני לא רואה מה יש כאן לחטב.

תתרכזי בתכנית אימונים טובה. כפיפות בטן הן לא הדרך למסת שריר בבטן.

 

[Dana_s]

קשה לראות הרבה מהתמונה אבל ניחוש שלי שאין כאן מסת שריר משמעותית בבטן.
מצד שני לא רואה מה יש כאן לחטב.

תתרכזי בתכנית אימונים טובה. כפיפות בטן הן לא הדרך למסת שריר בבטן.

נראה לי שאני אתרכז עכשיו בחיטוב ואז אעשה מסה נקייה.
ותכנית האימונים שלי היא ab שלוש פעמים בשבוע

 

[מרטין]

אם את מחטבת ומתאמנת 3 פעמים בשבוע לכי על fbw. את רוצה כמה שיותר גירוי לשריר כדי למזער איבוד מסת שריר. פעם וחצי בשבוע בממוצע לא מספיק.
אני מקווה שאת משלבת תרגילים מורכבים כנגד מוט כי זאת הדרך לפתח core חזק וכך תחזקי גם בטן וגם גב.

 

[פינוקיו]

אני מקווה שאת משלבת תרגילים מורכבים כנגד מוט כי זאת הדרך לפתח core חזק וכך תחזקי גם בטן וגם גב.

ברור שאין לוותר על התרגילים המורכבים בשביל שרירי הCORE,אבל אני חושב שאימון בטן בסוף האימון של 10 דקות לא יכול להזיק להפך הוא רק יועיל.
בטן זה שריר סיבולתי לכן 15 חזרות עד 20 חזרות אמור להספיק.

 

[Dana_s]

אם את מחטבת ומתאמנת 3 פעמים בשבוע לכי על fbw. את רוצה כמה שיותר גירוי לשריר כדי למזער איבוד מסת שריר. פעם וחצי בשבוע בממוצע לא מספיק.
אני מקווה שאת משלבת תרגילים מורכבים כנגד מוט כי זאת הדרך לפתח core חזק וכך תחזקי גם בטן וגם גב.

איזה תרגילים מורכבים כנגד מוט יש לדוגמא?

 

[פינוקיו]

סקוואט,דדליפט,פרס,לחיצת חזה ומתח .

 

[Dana_s]

סקוואט,דדליפט,פרס,לחיצת חזה ומתח .

כן ברור, עושה את כל אלה חוץ מדדליפט. דדליפט תכננתי להתחיל באימון הבא