בדרך למסע עוצרים בלוג [הוסר]

[nznzsi]

nznzsi הוסיף לוג חדש:

בדרך למסע עוצרים בלוג - אימונים & מעקב

היי..
קצת שומן ובשר עליי:
בן 22
גובה 71/170
תוכנית אימונים: ABC פיצולים כמה שמתאפשר בשבוע (מנסה 5-7 פעמים בשבוע).
בחדר כושר בבסיס/בבית תלוי ביציאות.
התאמנתי הלוך חזור שנה וחצי ואז פציעה שלא נתנה לי כל כך הרבה יכולת לזוז (למקרר כן).

תחילת אימונים: 1.1.2016
משקל התחלתי: 83
משקל כרגע: 76.3
עוקב אחרי הקלוריות שלי ב MFP
מנסה להגיע כרגע ל 190 + גרם חלבון ביום והרבה שומן מן החי והצומח (מנסה בחוסר הצלחה בינתיים להפחית את הפחמימות לגמריי)

משקלי עבודה גרועים בתרגילי הבסיס אבל בלוג אני אעדכן ועקוב...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[nznzsi]

nznzsi עדכן/ה את הלוג ״בדרך למסע עוצרים בלוג״:

עדכון לוג: 07/05/16

אז אחרי יום מלא באוכל פחמימתי, אימון איגרוף עצים בו נתפס לי המכופף-מרפק, החלטתי ללכת בראש של הגדולים, מכין לי קפאין תעשייתי והולך להתאמן.

משקל בוקר:
76.4
אימון: גב יד קדמית

מתח צר
3x6 +10kg
מסור יד
3x12 +30kg
בנט אובר רואו
3x12 + 60kg
דד-ליפט
3x4 100kg

יד קדמית
3x10 +17.5kg
מוט W יד קדמית
2x12 +10kg
מוט אולימפי יד קדמית
3x8 +50kg
פטיש יד אחת
3x10 +25kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nznzsi]

nznzsi עדכן/ה את הלוג ״בדרך למסע עוצרים בלוג״:

עדכון לוג: 09/05/16

אוקיי, תפנית בתוכנית..
עברתי לעשות את התוכנית Generic Bulking Routine
Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3'
Leg press: 2-3X10-12/2'
Another leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 3-4X6-8/3'
Seated calf: 2-3X10-12/2'
Abs/low back: a couple of heavy sets apiece

Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2'
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2'
Triceps: 1-2X12-15/1.5'
Biceps: 1-2X12-15/1.5'


היום UPPER:

Flat bench: 3-4X6-8/3' 80KG
Incline Bench 50KG
Row: 3-4X6-8/3 37.5KG
Shoulder press: 2-3X10-12/2' 10KG
chin-ups: 2-3X10-12/2' BW
Triceps: 1-2X12-15/1.5' 25KG
Biceps: 1-2X12-15/1.5' 25KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nznzsi]

nznzsi עדכן/ה את הלוג ״בדרך למסע עוצרים בלוג״:

עדכון לוג: 13/05/16

11/5
100KG-Squat: 4X8

12/5
Flat bench: 3X6-7/3' 82.5KG
Incline Bench 52.5KG
Row: 3-4X6-8/3 40KG
Arnold press: 2-3X10-12/2' 15KG
Pulldown: 2-3X10-12/2' 52KG
Triceps: 1-2X12-15/1.5' 25KG
Biceps: 1-2X12-15/1.5' 27.5KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nznzsi]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.