בדרך לפציעה הבאה

[Shahar Voltinski]

Shahar Voltinski עדכן/ה את הלוג ״בדרך לפציעה הבאה״:

עדכון לוג: 19/11/21

יום שישי אימון רגליים שהתפספס מיום שני..

המנוחה עשתה טוב סך הכל.

• סקוואט: 4x7 עם 95kg. התקדמות משמעותית עבורי כשבאימון הקודם היה 6,6,6,7.
• דדליפט רומני: 3x10 עם 60kg. בכוונה הורדתי משקל ממש ממש, כי מחר אימון בנץ' כבר ולא בא לי להעמיס על המערכת יתר על המידה ולזמבר את הגב התחתון.
• כפיפות בטן: 3x30.

סלמאת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shahar Voltinski]

Shahar Voltinski עדכן/ה את הלוג ״בדרך לפציעה הבאה״:

עדכון לוג: 20/11/21

אימון חזה יום שבת

• בנץ' פרס: 4 סטים, 3x6, 1x7, כולם עם 95kg.
• שכיבות סמיכה: 4x20.(תרגיל עזר, ולא מעבר).
• כפיפות בטן: 4x20.

קל פשוט ונחמד.

הערות:

• הכתף משום מה כואבת יותר ביומיים האחרונים.
• עליתי 2 ק"ג משקל גוף. הרוב שומן מסריח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shahar Voltinski]

Shahar Voltinski עדכן/ה את הלוג ״בדרך לפציעה הבאה״:

עדכון לוג: 21/11/21

אימון גב, יום א'

החלטתי שאני רוצה בשבועות הקרובים לעבוד על השליש העליון של התנועה בעליות מתח, שהוא החלק החלש ביותר והקשה ביותר.

• עליות מתח, ברכיים כלפי הבטן ב-90°: 4x10.
• עליות מתח עם החזקה 3-4 שניות בשיא הכיווץ: 3x3(נשמע קל, אבל כל הקטע זה לכווץ ולמשוך חזק בסוף התנועה ולהישאר שם, וזה מתיש).
• בייספ קורלס עם דאמבלים 17.5 ק"ג: 3x10.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shahar Voltinski]

Shahar Voltinski עדכן/ה את הלוג ״בדרך לפציעה הבאה״:

עדכון לוג: 24/11/21

יום ד' - אימון רגליים:
ללא אימון בימים ב' - ג'.
כתף כואבת מדיי לא מאםשקצ אימוני חזה כאגענ הילדה חולה ואין זמן, ימים מעט קשוחים.

• סקוואט: פירדמיה עולה, סט אחד לחמש חזרות בכל פעם עם משקל גבוה יותר, לפי הסדר הבא: 20,40,60,80,90,95,100.
• סקוואט: סט אחד זוג עם 110kg, סט אחד 90kg לשמינייה.
• דדליפט רומני: 3x8(80kg).
• כפיפות בטן: 4x25.
• שכיבות סמיכה: 5x20.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

רפואה שלמה!

 

[Shahar Voltinski]

רפואה שלמה!

שרק נצא מהחרא הזה!
חחחחח מתחיל החורף מתחילים הוירוסים.
יעבור

 

[Shahar Voltinski]

Shahar Voltinski עדכן/ה את הלוג ״בדרך לפציעה הבאה״:

עדכון לוג: 25/11/21

אימון גב, יום חמישי:
שבור תחת מעייפות, גוף תפוס מאימון של אתמול.
החלטתי לעשות אימון משקל גוף בלבד, אז עשיתי 100 עליות מתח לפי סטים של 16,15,14,13,12,11,10,9.
סה"כ 8 סטים, 100 חזרות.
בהתחלה נתתי סט אחד של חמישייה עם 32kg סתם כחימום/סיפתח והרגשתי את הגב שלי תפוס מאתמול אז אמרתי יאללה, נוריד עצימות ונעלה את הנפח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

בטח נוספו לך 2 סמ לגובה
מכל המתיחה של התרגיל..

רואי להערצה 100 מתח מטורף

 

[Shahar Voltinski]

חחחח לא לגובה, אולי רק למרווח בין העצם של הזרוע ל-socket של הכתף.

100 מתח זה לא הרבה, תלוי כמה אתה שוקל ובאיזה כושר אתה.
אני בכושר חרא של מתח, פעם הייתי תופר 100 מתח ב-10 דקות בערך. היום לקח לי 27 דקות בערך, לא ממש פתחתי סטופרים ולא התייחסתי לזמנים ועבדתי בהתאם להרגשה, אבל בשום מצב שבעולם לא הייתי מצליח לסיים את זה גם ברבע שעה אילו הייתי ממהר.

 

[Shahar Voltinski]

Shahar Voltinski עדכן/ה את הלוג ״בדרך לפציעה הבאה״:

עדכון לוג: 27/11/21

אימון חזה יום שבת:

• בשבוע שעבר היה בנץ' פרס ל-4 סטים של 6 חזרות עם 95kg שזו התקדמות יפה יחסית אחרי שעשיתי בקושי 3 חמישיות שבועיים קודם לכן.
• הכתף הימנית מזומברת לגמרי. רק החימום לקח לי רבע שעה וכלל סטים של 3-10 חזרות עם מוט ריק, ואז כל פעם הוספה של 10-20 ק"ג למוט(20,40,50,60,70,80,90,95) וגם אז! כאב לי קצת.

האימון עצמו: נטו חזה, 7 סטים ויאללה לטיול עם המשפחה...

1. בנץ' פרס, 95kg ל-4 סטים: 3x7, 1x6.
2. בנץ' עליון שיפוע 45°: 60kg, 3x10. למרות שזה היה רק 60 ק"ג הרגשתי את הפאמפ ואת היד אחורית מתפחלצת לי. זה בעיקר כי אני חלש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shahar Voltinski]

Shahar Voltinski עדכן/ה את הלוג ״בדרך לפציעה הבאה״:

עדכון לוג: 28/11/21

יום א' - אימון גב
הילדה עדיין חולה, אינעל דינאכ העולם הזה.
אז יצא שאני בבית איתה היום, והייתה לי חצי שעה פנויה בבוקר.

אז עשיתי אימון פשוט ביותר.
100 עליות מתח ב-8 סטים (16-15-14-13-12-11-10-9).
די התגעגעתי לסוג אימון הזה, זה קצר וקולע, בלי סיבוכים, ותמיד מאתגר ונחמד.


זהו.
זה האימון.
22 דקות, בלי לחץ בכלל, באיזי. לפחות 2 דק' מנוחה בין סט לסט. לפעמים 2.5-3 דק'.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shahar Voltinski]

Shahar Voltinski עדכן/ה את הלוג ״בדרך לפציעה הבאה״:

עדכון לוג: 29/11/21

יום שני: אימון רגליים, דדליפט רומני, כפיפות בטן:

1. סקוואטים: 4x4x97.5kg, 1x8x80kg.
2. דדליפט רומני: 3x10x80kg.
3. כפיפות בטן: 3x30.

קטע מצחיק: ירדתי נמוך בסקוואט, עם פתיחה של העמידה באיזה 2 ס"מ יותר, באחד הסטים, ופשוט נקרע לי המכנס בתחת כשירדתי לחזרה האחרונה. רציתי להתפקע מצחוק אבל הייתי חייב לעלות עם המשקל. אחד הרגעים המאתגרים בחיי. 🤣

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shahar Voltinski]

Shahar Voltinski עדכן/ה את הלוג ״בדרך לפציעה הבאה״:

עדכון לוג: 30/11/21

אימון חזה קל, יום ג':

• דאמבל בנץ' פרס שיפוע 30°: 4x12.
• הרחקות לצדדים: 3x10.
• פרונט רייז: 3x10.
• כפיפות בטן: 3x30.

קמתי במלחמה אחושרמוטה, בשעה 05:00 עם רצון עז לחזור לישון. 5 דקות שכבתי במיטה וניסיתי לשכנע את עצמי שעדיף לנוח, ולהתאמן אחה"צ.

קמתי...
הלכתי להשתין. מסוחרר ועייף והגוף רוצה מאוד לישון...
חזרתי למיטה ונשכבתי שוב. אמרתי לעצמי יאללה תנוח קצת... תתאמן אחה"צ..

ואז קול פנימי בתוכי קרא לי: "חתיכת נמושה בן של זונה תתעורר יא אפס מה אתה מטומטם? יש מסיבת חנוכה לילדה ש'ך אחה"צ ב-16:00 ואתה תחזור הביתה לא יהיה לך זמן והכל יהיה לך בלחץ! מתי תתאמן, בערב? כשאתה כבר גמור מעייפות? יאללה סע סע יא זין קום עכשיו ותתאמן יא חלש.

ואז קמתי.
וסבלתי.
ואח"כ מקלחת במים קרים(דווקא זה היה כיף. וטוב).

ניצחון הרוח.
אדם חולה רוח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

רשמת את זה הכי מדויק בעולם!
אימוני בוקר(בדוחק של זמן) זה מלחמה

 

[Shahar Voltinski]

@BeN35
ואכן בערב לא היה לי זמן לנשום. מזל שהזונה הקטנה שבתוכי לא הצליחה לנצח הבוקר.

 

[Shahar Voltinski]

Shahar Voltinski עדכן/ה את הלוג ״בדרך לפציעה הבאה״:

עדכון לוג: 02/12/21

אימון גב יום ה'
החלטתי להוריד רגל מהגז על הסטים של 7 חזרות מתח עם משקל 32kg כי הרגשתי שאני פוגע באיכות של התנועה ובחלק מהסטים בקושי עובר את המוט עם הסנטר.
אני מתחיל "בלוק חדש" על מתח עם משקל עם עבודה יותר נקייה(גם קודם לכן עבדתי נקי אבל אני רוצה להקפיד יותר על הטכניקה) ולהתעכב טיפה יותר ולשים דגש על השליש האחרון של התנועה היכן שהכיווץ והקושי הכי גבוהים.

האימון:

1. מתח עם משקל 32 ק"ג: 4x5.
2. בנט אובר רואו: 3x10x70
3. מתח(משקל גוף בלבד): 4x10, השלמת נפח/כתרגיל עזר. הקטע הקשה היה מנוחה דקה בלבד בין הסטים האלה של המשקל גוף.

סלמאת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shahar Voltinski]

Shahar Voltinski עדכן/ה את הלוג ״בדרך לפציעה הבאה״:

עדכון לוג: 03/12/21

יום שישי - רגליים, גב תחתון, בטן

• סקוואט עם עצירה 2 ש': 1x5x80, 3x5x85.
• סקוואט, דרופ סט: 1x5x95,80,60.
• דדליפט רומני: 3x10x80.
• כפיפות בטן: 3x30.

הדרופ סט היה רע. סה"כ סט אחד, חמישייה, מוריד משקל מכל צד, נכנס מתחת למוט לעוד חמישייה וכך הלאה. היה לי קשה בגלל הסטים עם העצירה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shahar Voltinski]

Shahar Voltinski עדכן/ה את הלוג ״בדרך לפציעה הבאה״:

עדכון לוג: 04/12/21

אימון חזה מקרטע מאוד - יום שבת:
אני על הפנים. מעט שעות שינה, ועישנתי אתמול ואני ממש לא רגיל להשפעה של זה. ואכלתי בהגזמה מאוד בשעות המאוחרות בערב. אני גמור.
נכנסתי לסט ראשון של הבנץ' וידעתי שזה לא ירגיש כמו שבוע שעבר. במקום 4 סטים של 7 חזרות שזה היעד הבא שלי בבנץ' עם 95kg החלטתי אחרי סט ראשון של 7 חזרות להוריד עומס משמעותית.

בנץ' פרס, 5 סטים:

1. 95 ק"ג ל-7 חזרות. הרגיש נוראי. בקרבת RPE10.
2. 95 ק"ג ל-5 חזרות. הרגיש נוראי כמו הסט הראשון. הגוף רוצה לישון...
3. 90 ק"ג ל-5 חזרות. למרות הורדת המשקל זה עדיין הרגיש רע מאוד.
4. 80 ק"ג ל-8 חזרות. 2 סטים כאלה. הרגשה פח!

החלטתי לחתוך את האימון במקום לזיין את עצמי. אני מרגיש ממש ממש סמרטוט.
עשיתי 3 סטים של 30 סיט-אפ ופשוט יצאתי מהאימון בבושת פנים ותחושה רעה של תשישות וחוסר שיווי משקל.

יש גם ימים כאלה.... 🫤😕

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shahar Voltinski]

Shahar Voltinski עדכן/ה את הלוג ״בדרך לפציעה הבאה״:

עדכון לוג: 05/12/21

אימון גב - יום א'
אז אחרי שהתאוששתי קצת מהאימון הזוועתי של יום שבת החלטתי לחזור לשגרת אימונים.

1. מתח עם משקל 20 ק"ג: 4x10.
2. מתח בלי משקל: 2 סטים. 12,10.
3. בייספ קורלס עם דאמבל 17.5 ק"ג: 3x10.
4. כפיפות בטן: 3x30.

האמת שאני ממש מבסוט על העובדה שעשיתי ארבע עשיריות מתח עם 20 קילו.
בגלל שאני מתאמן כמעט כל יום אז האימונים ממש קצרים.
בחמישי ארביץ אימון גב נוסף, כבד יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

עבודה יפה.
לא זוכר אם שאלתי,מדוע לא לגון בעוד תרגילים?
One arm row?
BBR?
Pullover?