ייעוץ פול גז בניוטרל

[Simonsh]

אהלן כולם (חדש פה שבוע בלבד)
לפני כחודשיים וקצת החלטתי לקחת את עצמי בידיים (ברצינות הפעם) ולבנות את הגוף שכל כך אני רוצה.
נרשמתי ליעוץ באחת החברות בארץ קיבלתי תפריט וכו וכו
לא מרוצה בכלל!
הגעתי לכאן ובעזרתו של התותח @yogevnn הוא עזר לי לשנות כמה דברים ונתתי צאנס שבוע (נכון זה לא אינדקיצה)
א ב ל !!
אני רואה אנשים בחודשיים בונים גוף יפה עוברים שינוי
איפה אני טועה??
חודשיים אוכל נקי ומסודר מאוד על הגרמים ללא אף ציט
אימונים כמו שעון ואירובי כמו מטורף
נמצא בגירעון תמידי
האם זו הגנטיקה נגזר עלי להיות שמן?
נגזר עלי לפנות ל״חברים האסורים״
תודה שאיפשרתם לי לפרוק מהלב
כי אף אחד בסביבה המשפחתית לא מבין מה זה להלחם נגד עצמך
תודה וסליחה על המגילה

 

[TomerFit]

כדאי שתתחילי מלהציג את הנתונים הפיזיים שלך, סוג אימונים, ותפריט פחות או יותר

 

[Yuval7]

כנראה שאתה לא באמת בגירעון קלורי, אתה אוכל פחות ופחות והגוף שלך מתאים את עצמו ומאט את המטבוליזם שלך ובגלל זה אתה צריך לאכול כל הזמן פחות ופחות כדי לרדת במשקל.
באתה מגיע למצב הזה אתה צריך לקחת כמה שבועות ולהאיץ את קצב המטבוליזם שלך על מנת שהירידה במשקל לא תהפוך עם הזמן למה שקרה לך, שאתה אוכל מעט ועושה המון אירובי אבל לא מתקדם.

אתה יכול לקנות באמזון (קינדל) את הספר Beyond Bigger Leaner stronger ויש שם פרק (16) שמדבר בדיוק על זה.
הוא עולה 5$ ויש בו המון מידע שימושי ומעניין, מומלץ.

 

[yujinius]

אהלן כולם (חדש פה שבוע בלבד)
לפני כחודשיים וקצת החלטתי לקחת את עצמי בידיים (ברצינות הפעם) ולבנות את הגוף שכל כך אני רוצה.
נרשמתי ליעוץ באחת החברות בארץ קיבלתי תפריט וכו וכו
לא מרוצה בכלל!
הגעתי לכאן ובעזרתו של התותח @yogevnn הוא עזר לי לשנות כמה דברים ונתתי צאנס שבוע (נכון זה לא אינדקיצה)
א ב ל !!
אני רואה אנשים בחודשיים בונים גוף יפה עוברים שינוי
איפה אני טועה??
חודשיים אוכל נקי ומסודר מאוד על הגרמים ללא אף ציט
אימונים כמו שעון ואירובי כמו מטורף
נמצא בגירעון תמידי
האם זו הגנטיקה נגזר עלי להיות שמן?
נגזר עלי לפנות ל״חברים האסורים״
תודה שאיפשרתם לי לפרוק מהלב
כי אף אחד בסביבה המשפחתית לא מבין מה זה להלחם נגד עצמך
תודה וסליחה על המגילה

תן עוד פרטים עליך. מה הגיל? גובה? באיזה משקל גוף היית לפני חודשיים כשהתחלת? כמה שוקל עכשיו? מה התכנית אימונים (הכל, כוח ואירובי)? מה התפריט (עם הערכים היומיים)?

 

[Simonsh]

כנראה שאתה לא באמת בגירעון קלורי, אתה אוכל פחות ופחות והגוף שלך מתאים את עצמו ומאט את המטבוליזם שלך ובגלל זה אתה צריך לאכול כל הזמן פחות ופחות כדי לרדת במשקל.
באתה מגיע למצב הזה אתה צריך לקחת כמה שבועות ולהאיץ את קצב המטבוליזם שלך על מנת שהירידה במשקל לא תהפוך עם הזמן למה שקרה לך, שאתה אוכל מעט ועושה המון אירובי אבל לא מתקדם.

אתה יכול לקנות באמזון (קינדל) את הספר Beyond Bigger Leaner stronger ויש שם פרק (16) שמדבר בדיוק על זה.
הוא עולה 5$ ויש בו המון מידע שימושי ומעניין, מומלץ.

אני אוכל בדיוק על פי הערכים שלי
1700 קל
חלבון 187
פחמימות 100
שומן 80
חשבתי אולי להפוך את האירובי לבוקר
ואת אימון המשקולות לערב

 

[yujinius]

בכל מקרה בחודשיים אתה לא תבנה גוף מושלם וכנראה לא קרוב לזה, אבל זה מספיק זמן בשביל תוצאות נראות לעין, במיוחד בחיטוב.

 

[Simonsh]

תן עוד פרטים עליך. מה הגיל? גובה? באיזה משקל גוף היית לפני חודשיים כשהתחלת? כמה שוקל עכשיו? מה התכנית אימונים (הכל, כוח ואירובי)? מה התפריט (עם הערכים היומיים)?

גיל 32
גובה 174
שהתחלתי את היעוץ (חברה מוכרת) 119
משקל עדכני 105.8
תוכנית אימונים fbw (תרגילי בסיס בנץ,פרס,דדליפט,מתח,סקוואט)רוטציה. אירובי כל יום 50 דק הליכה
כרגע רשמתי למעלה ערכיים של התפריט
תודה לך על ההתיחסות

 

[yujinius]

אז ירדת 13 קילו בחודשיים, לא מעט בכלל (יש שיגידו יותר מדי, לדעתי זה אחלה לתחילת חיטוב ולסדר גודל של המשקל שלך). אני מבין שהיית בעודף משקל רציני, מעודף כזה לא מגיעים לגוף סקסי בחודשיים. אל תצפה שהשומן שצברת במשך שנים יתעופף מעליך תוך חודשים ספורים. תמשיך בתהליך בסבלנות והכל יגיע.
חוץ מזה אתה אוכל מעט מדי קלוריות. מה קצב ירידה השבועי שלך?

 

[Simonsh]

@yujinius
הייתה ירידה ממש מהירה בהתחלה עכשיו נעצר ל ג מ ר י
על פי הערכיים איפה יש לי להוסיף עוד קלוריות?
Bmi שלי בהתחלה היה 35.6 כרגע 31.5
אפשרי להוסיף לכאן תמונה שתתן את דעתך?

 

[yujinius]

הייתה ירידה ממש מהירה בהתחלה עכשיו נעצר ל ג מ ר י

אז זה מחזק את הטענה שלי שאתה אוכל מעט מדי. הגוף נכנס לסטרס ומאט את קצב חילוף החומרים.

על פי הערכיים איפה יש לי להוסיף עוד קלוריות?

שומן, פחמימה או שניהם.
אני ממליץ להעלות קלוריות, להיות בניטרלי שבועיים-שלושה ואז להוריד 500 קלוריות מזה ולהמשיך בחיטוב.
תקרא כאן איך מחשבים את הניטרלי (ועוד מידע מועיל)
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אפשרי להוסיף לכאן תמונה שתתן את דעתך?

אתה יכול אבל אני לא יודע איך זה יעזור.

 

[Simonsh]

@yujinius
המון תודה לך על היחס
אעשה על פי מה שאתה אומר,ניתן לזה צאנס
מה דעתך על סגנון האימונים?

 

[yujinius]

אחלה רוחב יש לגב שלך 😃

מה דעתך על סגנון האימונים?

FBW שמבוססת על תרגילי הבסיס זה מעולה. אתה יכול לרשום את כל התכנית? סטים, חזרות, הכל

 

[Simonsh]

סקוואט-5*15 (40)
בנץ-5*10 (50)
מתח-5*מקסימום (עם גומיה כחולה משקל גוף107)
פרס5*6-8 (40)
דדליפט-1*חימום קל 15 , 3*10-12, 2*6-8 (70)
תודה על המחמאה
אבל לא התייחסת לשומן היית עדין:)
ירדתי במשקל וזו לא הכוונה,ביקשתי להוריד באחוזי שומן

 

[yujinius]

טוב אני ממליץ מאוד להוריד את טווח החזרות, ל 5-6. יכול להיות שאתה חושב שטווח חזרות גבוה זה טוב לשריפת שומן (כי זה מיתוס די נפוץ) אבל זה לא נכון.

 

[Simonsh]

על הכל לחמישיות?
זה קצת בעייתי לדוגמא עם המתח כי בלי הגומיה יהיה לי ממש קשה. ועם הגומיה אם אעשה 5 זה לא יתן כלום.

 

[yujinius]

אז תעשה מתח כמה שאתה יכול.

 

[Simonsh]

המון המון תודה
לגבי העמסה/ציט צריך לעשות כדי ״לבלבל״ את המערכת המטבולית?
יש חשיבות לאירובי בוקר על קיבה ריקה ואימון כח בערב?
האם אפשרי להוסיף עוד אימון כח?
וכאשר אני עושה 5 חזרות אז אני מחלק את המשקלים כך שבחזרה האחרונה המשקל הוא המירבי?

 

[yujinius]

לגבי העמסה/ציט צריך לעשות כדי ״לבלבל״ את המערכת המטבולית?

העמסת פחמימות צריך לעשות כל כמה זמן (תלוי כמה גרעון) כשאתה בגרעון קלורי.

יש חשיבות לאירובי בוקר על קיבה ריקה ואימון כח בערב?

לא, אתה יכול לעשות אירובי מתי שנוח לך. אתה יכול לא לעשות בכלל ואז תצטרך לאכול קצת פחות (להוריד מהתזונה את הכמות קלוריות שאתה שורף באירובי).

האם אפשרי להוסיף עוד אימון כח?

3 פעמים בשבוע FBW זה מספיק.

וכאשר אני עושה 5 חזרות אז אני מחלק את המשקלים כך שבחזרה האחרונה המשקל הוא המירבי?

תיקח בהתחלה משקל שאתה בטוח יכול לעשות ל 3 סטים של 5 ותוסיף משקל כל אימון. בגרעון קלורי אתה כנראה לא תצליח להתקדם לאורך הרבה זמן לכן כשתגיע למצב שאתה נתקע במשקלי עבודה פשוט תישאר עם אותו משקל.

 

[Simonsh]

@yujinius
אז לעשות רק 3 סטים של עבודה?
מה לגבי חימום?

הוצאות הליכה 7 פעמיים בשבוע + 3 אימוני כושר 2600קל
Rmr-2404
תחזוקה-3024
אני בגרעון?

 

[yujinius]

אז לעשות רק 3 סטים של עבודה?
מה לגבי חימום?

חימום ואז 3 סטים של עבודה.

הוצאות הליכה 7 פעמיים בשבוע + 3 אימוני כושר 2600קל
Rmr-2404
תחזוקה-3024
אני בגרעון?

לא הבנתי את המספרים.
ולפי המספרים שכתבת מן הסתם שאתה בגרעון עם 1700 קלוריות. גרעון גדול מדי. כתבתי מה אני ממליץ לעשות.