עכשיו אני בן 19 שוקל 64-+(מחר אני ידוק לפחות לפני שבועיים ככה שקלתי) מטר 75
התאמנתי לפני 3 שנים בערך שנה (אבל בלי תפריט בלי כלום רק האימון בהתחלה FBW ואז AB מהלינקייה) מסיבות כאלו ואחרות פרשתי וחזרתי לפני כחודש (הייתי מגיע פעם בחודש בערך למכון עושה 4 סטים של בנצ' קצת מתח יד וזהו בגדול לפעמיים עודדברים חוץ מרגליים)
עכשיו לפני כחודש חזרתי להתאמן התחלתי מ60 קילו בנצ' 32.5 קילו מילטרי 55 קילו סקוואט ו 60 דדליפט מתח עשיתי בלי משקל כי לא היה חגורה כנל לגבי מקבילים
היום אני כבר עושה 70 קילו בנצ' 40 מלטרי 80 דדליפט מתח עם 20 פאונד ומקבילים עם 35 פאונד (התוכנית של הרצל FBW אני לא חושב שצריך להחליך לAB עוד אם כן תגידו)
הבעיה שאני לא מצליח לעלות בסקוואט בכלל ניסיתי ל60 בקושי (וכואב לי טיפה מעל התחת ימינה כזה בחוליה אחרונה לידה מצד ימין) אז חשבתי לשלב בזמן הFBW אימוני כוח
ככה שפעמיים בשבוע אני יעשה 5*3 של סקוואט ובין אימון לאימון יעלה 5 קילו פעם של מילטרי כגם 5*3 וכנל בנצ והשאר רגיל לפי FBW מה אתם אומרים יש הצעות טיפים או משהו?
התאמנתי לפני 3 שנים בערך שנה (אבל בלי תפריט בלי כלום רק האימון בהתחלה FBW ואז AB מהלינקייה) מסיבות כאלו ואחרות פרשתי וחזרתי לפני כחודש (הייתי מגיע פעם בחודש בערך למכון עושה 4 סטים של בנצ' קצת מתח יד וזהו בגדול לפעמיים עודדברים חוץ מרגליים)
עכשיו לפני כחודש חזרתי להתאמן התחלתי מ60 קילו בנצ' 32.5 קילו מילטרי 55 קילו סקוואט ו 60 דדליפט מתח עשיתי בלי משקל כי לא היה חגורה כנל לגבי מקבילים
היום אני כבר עושה 70 קילו בנצ' 40 מלטרי 80 דדליפט מתח עם 20 פאונד ומקבילים עם 35 פאונד (התוכנית של הרצל FBW אני לא חושב שצריך להחליך לAB עוד אם כן תגידו)
הבעיה שאני לא מצליח לעלות בסקוואט בכלל ניסיתי ל60 בקושי (וכואב לי טיפה מעל התחת ימינה כזה בחוליה אחרונה לידה מצד ימין) אז חשבתי לשלב בזמן הFBW אימוני כוח
ככה שפעמיים בשבוע אני יעשה 5*3 של סקוואט ובין אימון לאימון יעלה 5 קילו פעם של מילטרי כגם 5*3 וכנל בנצ והשאר רגיל לפי FBW מה אתם אומרים יש הצעות טיפים או משהו?
