נק' מוניטין:
5,125
נק' מוניטין:
5,125
למה?
נק' מוניטין:
34,643
מחקר לגביי צריכת פחמימות לאחר אימון אנ-אירובי
Effect of timing of protein and carbohydrate intake after resistance exercise on nitrogen balance in trained and untrained young men
אני אישית מלבד צריכת פחמימה לאחר אימון (שגם כאן, לא הייתי אומר שזה הכרחי, יותר כהמלצה לא מזיקה) לא הייתי מייחס חשיבות גדולה מידיי
לגביי מתי לצרוך פחמימות.
שכל אחד יעשה ניסוי וטעייה בנושא ויראה איך הגוף שלו מגיב ומרגיש.
אני אישית אם אני צורך כמות גבוהה של סוכרים פשוטים בסמוך לזמן השינה, לא מצליח לישון כמו שצריך ומתעורר לעיתים תכופות.
Effect of timing of protein and carbohydrate intake after resistance exercise on nitrogen balance in trained and untrained young men
אני אישית מלבד צריכת פחמימה לאחר אימון (שגם כאן, לא הייתי אומר שזה הכרחי, יותר כהמלצה לא מזיקה) לא הייתי מייחס חשיבות גדולה מידיי
לגביי מתי לצרוך פחמימות.
שכל אחד יעשה ניסוי וטעייה בנושא ויראה איך הגוף שלו מגיב ומרגיש.
אני אישית אם אני צורך כמות גבוהה של סוכרים פשוטים בסמוך לזמן השינה, לא מצליח לישון כמו שצריך ומתעורר לעיתים תכופות.
נק' מוניטין:
1,720
- volcan gym
- פותח/ת השרשור
- #6
לפי מה שאתה אומר לרכז את הפחמימות סביב האימון זה עדיף? לא הכרחי אבל עדיף ובטוח לא מזיק. אני שמתי לב שפחמימה אחרי האימון עוזרת לי להתאושש יותר טוב, ופחמימה לפני עוזרת בביצועים. חוץ מזה אני לא מרגישה הבדל בשעות של אכילת פחמימה.. אז אני נוטה להסכים איתך 😃
נק' מוניטין:
34,643
לא הייתי אומר ש 400 גרם אורז שעה לפני האימון זה משפא ביצועים 😃
אבל אם לצרוך שעתיים לפני ארוחה שמכילה כמות יפה של פחמימה וחצי שעה לפני האימון פרי כלשהו זה נראה לי אחלה.
הייתה תקופה שהייתי מביא ויטמינצ'יק \ תמרים באימוני נפח.
עזר קצת.
נק' מוניטין:
1,720
- volcan gym
- פותח/ת השרשור
- #8
שעה וחצי לפני האימון, 50-60 גרם שש עם חלב. אחרי האימון שייק עם תותים יוגורט חלב וחלבון 😋🍴
נק' מוניטין:
34,643
נשמע טוב 🍽️🥹
נק' מוניטין:
13,122
באמת מומלץ לצרוך פחמימות לפני האימון בשביל אנרגיה, מומלץ גם אחרי, אבל אין לזה משמעות אמיתית
לגבי פחמימות בארוחת בוקר, זה יותר דבר אישי, יש כאלה שזה נותן להם אנרגיה ויש כאלה שזה רק מרדים אותם יותר, את מוזמנת לבדוק בעצמך
מה שכן, מומלץ שהארוחה עם הכי הרבה פחמימות ביום שלך תהיה ארוחת ערב, כי פחמימות מעלות את הדופמין והסרוטונין, מה שיעזור לך לישון יותר טוב ולסדר את מעגל השינה שלך
לגבי פחמימות בארוחת בוקר, זה יותר דבר אישי, יש כאלה שזה נותן להם אנרגיה ויש כאלה שזה רק מרדים אותם יותר, את מוזמנת לבדוק בעצמך
מה שכן, מומלץ שהארוחה עם הכי הרבה פחמימות ביום שלך תהיה ארוחת ערב, כי פחמימות מעלות את הדופמין והסרוטונין, מה שיעזור לך לישון יותר טוב ולסדר את מעגל השינה שלך
נק' מוניטין:
121
כי עדיף לשמור על רמות אינסולין יציבות לאורך היום ולהכנס פחמימה מורכבת כל 2-4 שעות .
אם המאסה אפשר בבוקר לאכול פחמימה שהיא מעט סוכרתית יותר אם ערך גליקימי גבוה , וגם לאחר אימון אותו הדבר .
החיטוב כשה מגיע השלב שאין הרבה פחמימות אז עדיף לרכז פחמימות בארוחות לפני האימון .
אתה יכול להכנס לגוגל ולקרוא על carb timing .
נק' מוניטין:
5,125
למה? מה יקרה אם אני בחיטוב ולא איישם את מה שאמרת כאן?
נק' מוניטין:
5,125
אני אוכל 500 קלוריות ביום הכח מפחמימה אבל לא מתוזמן כמו שאמרת. לא מתחטב?
נק' מוניטין:
121
לא יודע ... תראה לנו לפני אחרי
נק' מוניטין:
34,643
אני מקווה שאתה צוחק
נק' מוניטין:
13,122
אתה תתחטב בסדר גמור, זה פשוט לא ממש בריא, וכנראה גם הקצב יהיה מעט איטי יותר עם השפעות מסוימות לעתיד
נק' מוניטין:
121
נק' מוניטין:
34,643
אין שום קשר בין מתי אוכלים את הפחמימות לבין ירידה במשקל הגוף כל עוד אתה בגירעון קלורי.
אם כבר, יותר חשוב לשים דגש על כמות החלבון והשומן מטעמי בריאות ושמירת מסת שריר.
פחמימה היא כך או כך בכמות די מועטת ככל שהחיטוב גובר.
אתה רוצה לראות לפני ואחרי של חיטוב ללא דגש על מתי אוכלים את הפחמימות?
לא חסרים לי כאלה, והתחטבתי יופי.
נק' מוניטין:
11,357
במאקרו התזמון לא ממש חשוב.
במיקרו יש יתרונות יחסיים כמו שמירה על רמות סוכר ואינסולין יציבות, שמירה על מעגל ליפולטי פעיל, תרומה לתחושת השובע ועוד.
מבחינת נוחיות ופרקטיות תמיד קל וכדאי לחלק את הכמות לאורך X הארוחות במהלך היום. גם ככה במילא הרוב מחלקים את הקלוריות בכלל, אז גם את הפחמימה בפרט.
במיקרו יש יתרונות יחסיים כמו שמירה על רמות סוכר ואינסולין יציבות, שמירה על מעגל ליפולטי פעיל, תרומה לתחושת השובע ועוד.
מבחינת נוחיות ופרקטיות תמיד קל וכדאי לחלק את הכמות לאורך X הארוחות במהלך היום. גם ככה במילא הרוב מחלקים את הקלוריות בכלל, אז גם את הפחמימה בפרט.
שרשורים דומים
