ייעוץ התפריט בסדר? 1800 קל'

[vladikdx]

בן 20
שוקל 84 (אחרי ירידה של 6קילו, חצי מהם נוזלים)
גובה 176

הייתי חודש על חיטוב של 2080 קלוריות (משוקלל עם ממוצע של 200 קלוריות שריפה באימון)
עם
175 חלבון
85 שומן
153 פחמימות

וכמובן בימי אירובי השלמתי את החסר

התחלתי להתקע על משקל 85 שיקללתי מחדש את התפריט ויצא לי
1870 קלוריות
170 חלבון
80 שומן
117 פחמימות

ארוחת בוקר:
חביתה 3, 3 התזות שמן, שיבולת שועל 40 גרם, יוגורט 2.8 אחוז, 200 מ"ל חלב

עשר:
טונה עם פרוסת לחם

צהוריים :
300 גרם חזה עוף +10 תרסיס שמן
60 גרם אורז לפני בישול + כף שמן קנולה
מלפפון
עגבניה

עשר:
טונה

שעתיים לפני שינה:
חביתה 1 ופרוסת גבינה צהובה


האם הכל בסדר ואפשר להמשיך עם זה?

 

[yogevnn]

בן 20
שוקל 84 (אחרי ירידה של 6קילו, חצי מהם נוזלים)
גובה 176

הייתי חודש על חיטוב של 2080 קלוריות (משוקלל עם ממוצע של 200 קלוריות שריפה באימון)
עם
175 חלבון
85 שומן
153 פחמימות

וכמובן בימי אירובי השלמתי את החסר

התחלתי להתקע על משקל 85 שיקללתי מחדש את התפריט ויצא לי
1870 קלוריות
170 חלבון
80 שומן
117 פחמימות

ארוחת בוקר:
חביתה 3, 3 התזות שמן, שיבולת שועל 40 גרם, יוגורט 2.8 אחוז, 200 מ"ל חלב

עשר:
טונה עם פרוסת לחם

צהוריים :
300 גרם חזה עוף +10 תרסיס שמן
60 גרם אורז לפני בישול + כף שמן קנולה
מלפפון
עגבניה

עשר:
טונה

שעתיים לפני שינה:
חביתה 1 ופרוסת גבינה צהובה


האם הכל בסדר ואפשר להמשיך עם זה?

נראה תקין. מוזר לי שבתפריט הזה יש 80 גרם שומן תבדוק את זה. אם כן נראה בסדר

 

[vladikdx]

נראה תקין. מוזר לי שבתפריט הזה יש 80 גרם שומן תבדוק את זה. אם כן נראה בסדר

מוזר בקטע טוב או רע?

 

[yogevnn]

מוזר בקטע טוב או רע?

מוזר כי 80 זה לא מעט שאני חא רואה בתפריט ממה שכתבת. אבל יכול להיות שטעיתי בחישוב

 

[yujinius]

גם לי נראה מוזר, אני מצליח לספור פחות מ 50 גרם שומן.

 

[vladikdx]

למה?
4 ביצים
כף שמן
13 התזות שמן
2 טונה בשמן
פרוסה של גבינה צהובה 28%
300 גרם חזה עוף
ויוגורט

מגיע בקלות ל80, יותר הגיוני?

 

[yujinius]

אה חשבתי טונה במים, הגיוני

 

[vladikdx]

אה חשבתי טונה במים, הגיוני

מבחינ הטונה בשמן והגבינה 28 והשמן אם הם נכנסים בתפריט כמו שצריך אז זה בסדר נכון? אין צורך לעבוג לטונה עם מים וגבינה כם פחות שומן וכו?

בסך הכל התפריט בסדר גמור?

 

[yujinius]

עם גבינה אין בעיה. לגבי טונה אם אני לא טועה זה לא השמן הכי איכותי שם, הייתי מעדיף לקחת טונה במים ואפשר להוסיף לה כף שמן זית או משהו.

 

[vladikdx]

עם גבינה אין בעיה. לגבי טונה אם אני לא טועה זה לא השמן הכי איכותי שם, הייתי מעדיף לקחת טונה במים ואפשר להוסיף לה כף שמן זית או משהו.

אוקיי אני חושב שבינתיים אשאר עם התפריט הזה כל עוד אני רואה תוצאות, כשאני אגיע כבר לשלבים הקשים יותר בחיטוב אני אתחיל לקצץ דברים כאלו