מידע סתם לידע כללי - איזה תוכניות אימונים מניבות התקדמות דו חודשית ?
- פותח/ת השרשור rombillet
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
אתה יכול להמשיך לטקסס, אין שום סיבה לעבור להתקדמות חודשית אלא אם התכנון הוא התקדמות איטית יותר לטווח זמן ארוך יותר.
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
הוא מחפש התקדמות דו חודשית לא חודשית
כמו הרוטציה שיש בין בנץ לפרס בטקסס זה דו חודשי
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
נק' מוניטין:
34,643
כמו שאייל אמר, הרוטציה (אם בוחרים לעשות אותה) בטקסס בין הפרס לבנץ' מהווה התקדמות דו חודשית למשל.
נק' מוניטין:
18,773
כל מקרה לגופו, תלוי אם נתקעת, איפה נתקעת וכו'.
אנשים רצים כאן על אוטומט אסאס -> מדקאו -> טקסס -> 531 וכו'
לדעתי אחרי שממצים תוכנית בסיסית למתאמן בינוני~ כמו טקסס / מדקאו - הגיע הזמן להתחיל לחשוב להתאים (קצת) אישית לפי המתאמן עצמו.
כל היופי בתכניות הפשוטות האלו שהן מתאימות לכולם, אבל באיזשהו שלב זה מפסיק להיות ככ מתאים לכולם.
אנשים רצים כאן על אוטומט אסאס -> מדקאו -> טקסס -> 531 וכו'
לדעתי אחרי שממצים תוכנית בסיסית למתאמן בינוני~ כמו טקסס / מדקאו - הגיע הזמן להתחיל לחשוב להתאים (קצת) אישית לפי המתאמן עצמו.
כל היופי בתכניות הפשוטות האלו שהן מתאימות לכולם, אבל באיזשהו שלב זה מפסיק להיות ככ מתאים לכולם.
נק' מוניטין:
1,439
אחרי שהתקדמות שבועית כבר לא מצליחה, אתה לא חייב לעבור להתקדמות חודשית - אתה יכול לעשות ואריאציה על תוכנית שבועית (כמו טקסס או 531) שההתקדמות בה תהיה דו-שבועית (מה שאתה קורא לו דו חודשית), או תלת-שבועית. הבעיה היא שאורך החיים של התוכניות האלה בדרך כלל קצר (ככל שאתה מבוגר יותר, יותר קצר), ואז אתה ממצה אותן, משנה פרמטר, מצליח קצת, נכשל הרבה - ומגיע למין תוכנית שלא ברורה לך ולא מספיק מקדמת אותך. בגלל זה השלב הבא הוא בדרך כלל כן תוכנית חודשית. אם אתה צעיר - יש מצב לסחוט עוד קצת משלב הביניים הזה.
נק' מוניטין:
11,301
מישהו צריך לרשום את זה: רוב האנשים לא יצטרכו תכניות מעבר לתכניות נפח עם התקדמות שבועית(מקסימום עושים סבבים של מספר חזרות שונה בכל 4-5 שבועות ואפשר לשבור שיאים במשך המון זמן).
לאחרונה צצה תופעה מוזרה בקרב מתאמני כח כפי שקרה בבילדינג: חושבים שהתכנית היא זו שעושה את ההתקדמות וממהרים לרוץ ולהוסיף תכניות לרזומה. יוצא שאנשים עם בנץ 75 קילו לחמישיות מתחילים לעבוד "במתכונת טקסס" או שמגיעים לסינגל דדליפט של 170 ומתחילים לשחק בוריאציות של פנדלי ואחר כך 531 ואז אולי סמולוב יעזור או שייקו.
באימוני כח חשובה הסבלנות וחשוב התכנון לאורך זמן.
תראה לי אדם שעשה 2 תכניות כח ומיצה אותן בצורה נכונה ואראה לך אדם שיודע טוב מאוד מה לעשות בעתיד.
לאחרונה צצה תופעה מוזרה בקרב מתאמני כח כפי שקרה בבילדינג: חושבים שהתכנית היא זו שעושה את ההתקדמות וממהרים לרוץ ולהוסיף תכניות לרזומה. יוצא שאנשים עם בנץ 75 קילו לחמישיות מתחילים לעבוד "במתכונת טקסס" או שמגיעים לסינגל דדליפט של 170 ומתחילים לשחק בוריאציות של פנדלי ואחר כך 531 ואז אולי סמולוב יעזור או שייקו.
באימוני כח חשובה הסבלנות וחשוב התכנון לאורך זמן.
תראה לי אדם שעשה 2 תכניות כח ומיצה אותן בצורה נכונה ואראה לך אדם שיודע טוב מאוד מה לעשות בעתיד.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
22
אז מה אתה ממליץ למי שיש לו 75 בנץ לחמישיות ולא מתקדם בסס?
קראתי באתרי טקסס שזה תוכנית בערך לכל החיים למתאמן הרגיל. אני גם עושה אותה בערך שנה +- ואני יודע שאני לא מיציתי אותה בכלל. בעיקר בגלל שמילואים מחלות או תקופות חיטוב לוקחים אותי כמה צעדים אחורה. אפילו לא הגעתי למצב שאני משחק אם מס' חזרות.
נק' מוניטין:
11,301
לבדוק למה הוא לא מתקדם
אז אני גבוה ושקלתי מעל 100, אבל אין שום סיבה לסיים עם
טקסס או כל תכנית אחרת שתתן נפח גבוה לפלג גוף העליון(כולל 531 לדוג')
בדיוק
נ.ב
האמת ולחיצות:
1. אנשים נוהגים להשוות את עצמם לאנשים לא טבעיים(במיוחד בלחיצות, כי כולם לוחצים).
אם בחדר כושר יש 15 מוזרקים רציניים שלוחצים בערך כל אימון שני 130-140 לחזרות מתאמן טבעי יחשוב ש140 ללחיצה זה משקל סטנדרטי(אבל זה לא).
2. לחיצות כמו כל דבר בחיים מטיבות עם הגנטיקה, למי שיש גנטיקה זוועתית ללחיצות(ידיים ארוכות וכתפיים צרות) יהיה קשה להדביק קצב עם הספקטרום השני(ידיים קצרות, כתפיים רחבות).
3. כדי להגיע למשקלים כבדים מאוד צריך הרבה מאסה בפלג גוף העליון. עובדתית/פיזיולוגית, בפלג גוף העליון לוקח משמעותית יותר זמן להגיע למאסה גבוהה מאשר בפלג גוף התחתון(בזמן שבערך כל אחד יכול למשוך 180 בדדליפט ב6-8 חודשים, ספק אם רבע מהמתאמנים יגיעו לבנץ' 140 בתקופה של 3 שנים)
4. משקלים של 100-+ הם משקלים יפים מאוד לבנאדם שמתאמן שנה. לי אישית לקח שנה אולי להגיע מ40 ל115 לחמישיות בבנץ' ועוד שנתיים להגיע מ115 ל125.
נק' מוניטין:
1,439
צעיר.
זקנים כמוני מגיעים לזה אחרי שנים ספורות (במקרה הטוב. לפעמים יותר מהר).
רק מהנסיון שלי, גם מתאמן רגיל ממצה טקסס, אבל אם הוא רציני באמת הוא יכול לרוץ איתה המון זמן (כדאי להתייעץ אישית עם חבר שמבין ומכיר כדי לעשות התאמות בתוכנית לאורך הזמן).
נק' מוניטין:
231
מה הסיבה שאחרי SS ממליצים לעבור למדקאו ולא ישר לטקסס ? (מדבר על סקוואט ודדליפט) הרי שתיהם עם התקדמות שבועית
