ייעוץ חילוף החומרים מואץ במסה ?

[rombillet]

האם חילוף החומרים מואץ במסה ויש משהו כמו העמסה רק הפוך, או משהו משונה אחר ?
אני צורך 4000 קלוריות ביום, יש השקעה, אבל אני חי עם זה אז יש לי מספיק כח לאכול את זה (שוקל 70), שורדים.
השאלה אם מתישהו חילוף החומרים שלי יאט ואני אצטרך לצרוך עוד ועוד ועוד ? כי אני רק בתחילת הדרך, 4000 זה חילוף חומרים מהיר והרבה אירובי, שני אימונים ביום.

עוד שאלה, האם מותר לעשות אימון אירובי ישר כשקמים, נגיד קם ב5:50 יוצא לאימון, חוזר בשבע וקצת אחרי מקלחת והכל. סביר ? זה לא שורף שריר נכון ?

 

[kotzer]

אני לא חושב שהבנת לגמרי איך הקטע עם חילוף החומרים עובד
אם הוא מהיר זה טוב לך, זה אומר שאתה יכול לאכול את כל ה-4000 קלוריות האלה בלי לעלות כמעט בשומן
אם הוא היה יותר איטי זה יהיה יותר בעייתי מבחינתך
הוא כן יאט בחיטוב או פשוט עם הגיל
ואירובי של שעה על הבוקר, במידה ולא אכלת כלום, כן מפרק שריר ולא מומלץ ממש

 

[lala17]

זה עניין קצת גנטי, אבל בעיקרון במידה מסוימת הגוף יכול להיות פחות "חסכן" באנרגיה בתקופה שאתה אוכל כמות כזאת על בסיס קבוע וזה קורה להרבה אנשים שפתאום העליה מואטת.

לגבי האירובי בבוקר זה לא ישרוף שריר בטח לא על מאזן חיובי, אם אתה רוצה אתה יכול לקחת חצי סקופ חלבון לפני כדי להיות בטוח.

השאלה המתבקשת היא למה אתה עושה כל כך הרבה אירובי במסה?

 

[rombillet]

אני לא חושב שהבנת לגמרי איך הקטע עם חילוף החומרים עובד
אם הוא מהיר זה טוב לך, זה אומר שאתה יכול לאכול את כל ה-4000 קלוריות האלה בלי לעלות כמעט בשומן
אם הוא היה יותר איטי זה יהיה יותר בעייתי מבחינתך
הוא כן יאט בחיטוב או פשוט עם הגיל
ואירובי של שעה על הבוקר, במידה ולא אכלת כלום, כן מפרק שריר ולא מומלץ ממש

זה עניין קצת גנטי, אבל בעיקרון במידה מסוימת הגוף יכול להיות פחות "חסכן" באנרגיה בתקופה שאתה אוכל כמות כזאת על בסיס קבוע וזה קורה להרבה אנשים שפתאום העליה מואטת.

לגבי האירובי בבוקר זה לא ישרוף שריר בטח לא על מאזן חיובי, אם אתה רוצה אתה יכול לקחת חצי סקופ חלבון לפני כדי להיות בטוח.

השאלה המתבקשת היא למה אתה עושה כל כך הרבה אירובי במסה?

אז לשניכם - שניכם טענתם טענות שונות על האירובי בבוקר, האם אפשר דעה חד משמעית של מישהו ? האם זה כדאי או לא והאם זה יפרק לי שריר ? ואם לא מה כדאי לאכול לפני, גם שלא יפרק שריר וגם שאני לא אהיה כבד מידיי כי אני ישר יוצא.

עכשיו ל @kotzer :
סבבה, אז חילוף חומרים מהיר זה טוב לי, הוא לא יאיץ יותר מזה בהרבה כנראה, ואעלה קלוריות כמעט ורק אם אני יעלה במשקל / בגובה, סגור, ובמסה הוא לא יאיץ.
עכשיו עם השריר כתבתי למעלה.

ל @lala17 :
1. אין לי חלבון, הייתי קונה אבל ההורים שלי דואגים וכל זה, ואני מסתדר עם אוכל רגיל, אז פשוט אוכל רגיל.
2. אני עולה הרבה אירובי, כי אני שחקן כדורסל, אני מתאמן כדי לפתח כוח, שיתן לי מהירות וקפיצה יותר גבוהה, פיזיות וכח.

אני עכשיו קורא ספר, Vertical Jump Development Bible, אחלה ספר שבעולם, רק עכשיו קראתי חלק שבוא כתוב, בדוגמא ממשית הכי טובה, הקפיצה, שהיא כח מתפרץ = כח X מהירות, המהירות גם קשורה בהיקפין לכח כי תוכל לדחוף את הרצפה יותר חזק, זריזות לא ממש. אז הדוגמא הממשית היא, אתלט ששוקל 80 קילו ומרים 160 קילו סקוואט, ויודע לדחוף ב0.2 שניות, שהוא זמן של קפיצה, 120 קילו, לעומתו אתלט שמרים 100 קילו סקוואט, שוקל אותו דבר ויודע לדחוף 85 קילו בזמן של הקפיצה, למרות שהוא דוחף אחוז יותר גבוהה מהמשקל שהוא מרים בזמן של קפיצה ככח מתפרץ, הוא יקפוץ כנראה יותר נמוך מהאתלט הראשון, יכול להיות כמובן הבדלים של גנטיקה וכו', אבל אני מדבר בכלליות, זאת הסיבה שאני מתאמן, עושה הרבה אירובי, שהוא כדורסל, ומשקיע גם באימוני הכח וגם באימוני הכדורסל, ובאימוני פליאומטרי מידיי פעם, אתחיל לשלב אותם עוד מעט כתוכנית שרצה פעמיים שלוש בשבוע בבקרים, ובשאר הבקרים אעשה אימונים אחרים.

 

[lala17]

אז לשניכם - שניכם טענתם טענות שונות על האירובי בבוקר, האם אפשר דעה חד משמעית של מישהו ? האם זה כדאי או לא והאם זה יפרק לי שריר ? ואם לא מה כדאי לאכול לפני, גם שלא יפרק שריר וגם שאני לא אהיה כבד מידיי כי אני ישר יוצא.

עכשיו ל @kotzer :
סבבה, אז חילוף חומרים מהיר זה טוב לי, הוא לא יאיץ יותר מזה בהרבה כנראה, ואעלה קלוריות כמעט ורק אם אני יעלה במשקל / בגובה, סגור, ובמסה הוא לא יאיץ.
עכשיו עם השריר כתבתי למעלה.

ל @lala17 :
1. אין לי חלבון, הייתי קונה אבל ההורים שלי דואגים וכל זה, ואני מסתדר עם אוכל רגיל, אז פשוט אוכל רגיל.
2. אני עולה הרבה אירובי, כי אני שחקן כדורסל, אני מתאמן כדי לפתח כוח, שיתן לי מהירות וקפיצה יותר גבוהה, פיזיות וכח.

אני עכשיו קורא ספר, Vertical Jump Development Bible, אחלה ספר שבעולם, רק עכשיו קראתי חלק שבוא כתוב, בדוגמא ממשית הכי טובה, הקפיצה, שהיא כח מתפרץ = כח X מהירות, המהירות גם קשורה בהיקפין לכח כי תוכל לדחוף את הרצפה יותר חזק, זריזות לא ממש. אז הדוגמא הממשית היא, אתלט ששוקל 80 קילו ומרים 160 קילו סקוואט, ויודע לדחוף ב0.2 שניות, שהוא זמן של קפיצה, 120 קילו, לעומתו אתלט שמרים 100 קילו סקוואט, שוקל אותו דבר ויודע לדחוף 85 קילו בזמן של הקפיצה, למרות שהוא דוחף אחוז יותר גבוהה מהמשקל שהוא מרים בזמן של קפיצה ככח מתפרץ, הוא יקפוץ כנראה יותר נמוך מהאתלט הראשון, יכול להיות כמובן הבדלים של גנטיקה וכו', אבל אני מדבר בכלליות, זאת הסיבה שאני מתאמן, עושה הרבה אירובי, שהוא כדורסל, ומשקיע גם באימוני הכח וגם באימוני הכדורסל, ובאימוני פליאומטרי מידיי פעם, אתחיל לשלב אותם עוד מעט כתוכנית שרצה פעמיים שלוש בשבוע בבקרים, ובשאר הבקרים אעשה אימונים אחרים.

אירובי עד 45 דקות על בטן ריקה בבוקר נחשב מומלץ לשריפת שומן עיקש, זה יכול לעלות לך במעט שריר אמנם. אך כאשר אתה במאזן קלורי חיובי ומשלים את הקלוריות ששרפת אתה לא תרגיש את זה ואתה תעלה במסה.

 

[rombillet]

אירובי עד 45 דקות על בטן ריקה בבוקר נחשב מומלץ לשריפת שומן עיקש, זה יכול לעלות לך במעט שריר אמנם. אך כאשר אתה במאזן קלורי חיובי ומשלים את הקלוריות ששרפת אתה לא תרגיש את זה ואתה תעלה במסה.

אז מה לאכול משהו קטן לפני האימון ? מה מומלץ ? תודה גבר

 

[lala17]

אז מה לאכול משהו קטן לפני האימון ? מה מומלץ ? תודה גבר

בננה תהיה מצוינת.

 

[rombillet]

בננה תהיה מצוינת.

תודה גבר, על כל המענה. בננה זה אחלה רעיון