נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
א. למה ABCDE?
ב. אתה מצפה לשפר את המשקלים שלך בחיטוב?
ג. ביחס למ.ג שלך יש לך משקלים מעולים.
- פותח/ת השרשור
- #5
לא מצפה לשפר תמשקלים בחיטוב , פשוט איתם סיימתי את המסה ואני כל המסה עליתי בבנץ' רק ב5 קילו שזה מתסכל, ABCDE בגלל שככה אני מקבל פרופורציות מעולות לגוף שלי וזה עובד מצוין, מבחינת מורכבים , בכולם אני נותן כבד לעצימות נמוכה ואז מחפה במבודדים בנפח , אני מנסה לשמור על המשקלים שלי בחיטוב לפחות עד המסה הבאה וזה למה אני שואל איך לעזאזל אני משפר את הבנץ' המסריח שלי?
אחרי החיטוב במסה אני מתחיל SS , מה אתה אומר SS או טקסס ללחיצות ?
התכנונים שלי לסוף המסה הבאה זה
דדליפט : 180X5
סקואט: 140X5
בנץ: 100X5 (אני יודע שזה לא יקרה אבל אני ממש ממש שזה יקרה)
פרס : 60X5
ותודה רבה 😃
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אז עכשיו זה לא הזמן לבוא בטענות. תסיים את החיטוב ואז תתחיל לשפר את הלחיצות שלך.
באיזו תוכנית עבדת לפני כן?
ABCDE נשמעת לי כמו הדבר האחרון שהייתי עושה בחיטוב.
FBW נשמע הרבה יותר רלוונטי.
לדעתי- טקסס. אבל לא ברור לי מה העבר שלך באימונים.
- פותח/ת השרשור
- #7
התחלתי FBW עברתי לAB אחרי זה ABC ומשם עברתי לABCDE כי לא אהבתי את החלוקה של ABCD
אני מחפש תוכנית כללית שתשפר לי את המורכבים
התכנונים שלי לסוף המסה הבאה זה
דדליפט : 180X5
סקואט: 140X5
בנץ: 100X5 (אני יודע שזה לא יקרה אבל אני ממש ממש רוצה שזה יקרה)
פרס : 60X5
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אין בזה שום הגיון, אבל זה כבר העבר.
אני משער שאתה לא בעניין של כוח, כן? אתה יותר בכיוון הבילדינג?
בלי קשר, כפי שכבר אמרתי, לדעתי תשנה את התוכנית הקיימת לFBW ולאחר החיטוב תעבור לטקסס.
- פותח/ת השרשור
- #9
בתכלס כן אני בילדר , אבל במסה הבאה חשבתי יותר לכיוון הכוח לשפר טיפה את המורכבים ואת החוזק הכללי בתוכנית כוח ואז לחזור בחזרה לבילדינג , חשבתי גם להתחרות אם אני אשפר את הדדליפט והסקואט שלי משמעותית
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אין בעיה, אז תעשה את מה שאמרתי.
ABCDE פשוט לא יעילה בשום צורה, גם בחיטוב וגם במסה. (אלה אם כן אתה מתכנן על סייקלים)
בהצלחה. 😃
- פותח/ת השרשור
- #11
אז אתה אומר ללכת על FBW עכשיו ובמסה לעבור לטקסס ? אתה חושב שטקסס תשפר משמעותית את הלחיצות שלי ?גם אם אני הולך על מסה נקייה של פלוס קלורי של 350-500 ? ואיך אתה מציע לשפר את הסקואט ודדליפט במקביל במסה בשילוב עם הטקסס ?
נק' מוניטין:
34,643
טקסס יעשה לך טוב ללחיצות.
בתכלס גם ה 531 זה סוג של ABCD אם חושבים על זה.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
כן, תעבוד טקסס על כל התרגילים המרוכבים, לא רק על הלחיצות.
אז? 😕
נק' מוניטין:
34,643
אז הכל תלוי בתכנון ובחלוקה.
אם כי ABCDE זה בבירור לא טוב.
נק' מוניטין:
34,643
טקסס על הכל כמו שהשמן מעליי אמר
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אני בטוח שגם אם הוא היה עושה ABCD זה היה מאוד רחוק בתכנון מ5/3/1.
נק' מוניטין:
34,643
דיי להתחכם.
נק' מוניטין:
15,122
531 היא יותר כמו a1b1a2b2 מאשר abcd כי אתה עובד 2 אימוני עליון ו1 תחתון. זה לא שאתה עושה בסקוואט רגליים, בדדליפט גב ובטן, בבנץ חזה ובפרס ידיים כתפיים ואז זה יותר דומה לabcd
