ייעוץ כל כמה זמן אני צריך צ'יט מיל? פרטים בפנים

[Yakir07]

אוקיי, אני בן 21 וגובה 1.83. הייתי שוקל 110 והורדתי הכל לבד, התאמנתי והכל אבל לא באמת ידעתי מה אני עושה אז פניתי למישהו שמבין בעיניין.
התחלתי תוכנית חיטוב כזו:
בוקר: 60 גרם שיבולת שועל + 4 ביצים + ירקות ירוקים ו-5 שקדים.
ארוחה 2: 100~150 גרם חזה עוף + 60 גרם אורז בסמטי + ירקות ירוקים
ארוחה 3: 100~150 גרם חזה עוף + 60 גרם אורז בסמטי + ירקות ירוקים
ארוחה 4 לפני אימון: חצי חלבון + תפוח
אחרוה 5 אחרי אימון: טונה במים + 2 תמרים.

זו תוכנית ל-3 שבועות, שבכל שבוע אני מוריד 10 גרם מהשיבול שועל והאורז.

תוכנית האימונים:
abcd ואירובי של 45 דקות בערך של הליכה מהירה.

חשוב לציין שאני עובד פיזית גם בבסיס שלי וגם ממלצר שגם עומד הרבה על הרגליים

צירפתי גם תמונה עדכנית (עשיתי ציט מיל לפניה אז זה לא מראה באמת)

אוקיי, אז אחרי כל זה יש לי 3 שאלות:
כמה אחוז שומן בערך אני עומד?
האם אפשר לעשות כל שבוע?
האם אפשר לפרוס את הציט מיל לצהריים וערב?

 

[harder]

קודם כל מה הערכים הסופים של התפריט שלך? כמה אתה שוקל עכשיו ?

1)אחוז שומן 20-25 לדעתי נראה יש לי יש לך עודף עור אז זה מבלבל
2)אפשר הכל אבל אתה אחוז שומן יחסית גבוה אז הייתי ממליץ פעם בחודש או אם אתה חייב אז פעם בשבועיים
3)בדרך כלל עושים העמסת פחמימות , אם במשך השבוע הייתה על דל פחמימה(מה שאתה לא ולא צריך בנתיים להיות) , בזמן העמסה אפשר לעשות ציט מיל או כל היום ציט .

 

[the Raccoon]

עוד לא נתקלתי בתרומה המטבולית של הצ'יט מיל. רק בתרומה הפסיכולוגית שלה.
מעניין אם ישנה כזאת.
בכל אופן תעשה העמסת פחמימות עם ארוחה אחת מופרעת, כל עשרה עד ארבעה עשר ימים.