נק' מוניטין:
363
שלום חברים,
לפני שבועיים התחלתי להתאמן.
אני 1.89 ושוקל 85.
קיבלתי תוכנית אימונים מסוג ABC ( מקרא - A - רגליים וכתפיים, B - גב ויד אחורית, C - חזה ויד קדמית).
אני הולך 4 פעמים בשבוע לחד"כ כך שיוצא שאני עושה ABCA, ואז שבוע לאחר מכן BCAB, ואז CABA, וכן הלאה וכן הלאה).
העניין הוא כזה, מבנה הגוף שלי הוא כזה שיש לי כרס קטנה ושומן בצדדים, לא משהו קיצוני אבל משהו שהייתי שמח להפטר ממנו.
אין לי מושג מה האחוזי שומן שלי, אז אני לא אוכל לרשום כאן.
צירפתי תמונה של הגוף.
קראתי המון בנוגע לחיטוב ומסה ואני יודע שלא הולך ביחד גם להעלות ב"שריריות" וגם להתחטב, אבל אני מרגיש שאני קצת נופל בין הכיסאות.
קיבלתי את התפריט הבא (אני לא ארשום את החלופות לכל דבר אלא את הרעיון הכללי).
ארוחה 1 - 2 פירות + מנת חלבון.
ארוחה 2 - 4 ביצים קשות + 100 גרם בטטה + חופן שקדים.
ארוחה 3 - טונה במים + 2 פרוסות לחם קל.
ארוחה 4 - 150 גרם חזה עוף + בטטה אחת/אורז מלא + כף טחינה וירקות.
ארוחה לפני אימון - יוגורט 0% + בננה + חטיף אנרגיה ללא סוכר.
ארוחה אחרי אימון - מנה וחצי חלבון + בננה + 2 תמרים + חופן שקדים.
ארוחה 5 - 70 גרם שיבולת שועל + חצי קוטג' 1% + רבע גבינת צפתית.
התפריט הזה נכנס לאיזה קטגוריה? חיטוב? מסה? אני קצת חושש שאני "בין הכיסאות" ואני אתאמן ולא אצרוך מספיק קלוריות כדי להעלות במסה אך מצד שני לא אצרוך מעט קלוריות כדי להתחטב.
המטרה שלי באימון היא לא להיות הר אדם וגדול אלא מחוטב.
אני יותר מאשמח להדרכה והכוונה, תודה!
לפני שבועיים התחלתי להתאמן.
אני 1.89 ושוקל 85.
קיבלתי תוכנית אימונים מסוג ABC ( מקרא - A - רגליים וכתפיים, B - גב ויד אחורית, C - חזה ויד קדמית).
אני הולך 4 פעמים בשבוע לחד"כ כך שיוצא שאני עושה ABCA, ואז שבוע לאחר מכן BCAB, ואז CABA, וכן הלאה וכן הלאה).
העניין הוא כזה, מבנה הגוף שלי הוא כזה שיש לי כרס קטנה ושומן בצדדים, לא משהו קיצוני אבל משהו שהייתי שמח להפטר ממנו.
אין לי מושג מה האחוזי שומן שלי, אז אני לא אוכל לרשום כאן.
צירפתי תמונה של הגוף.
קראתי המון בנוגע לחיטוב ומסה ואני יודע שלא הולך ביחד גם להעלות ב"שריריות" וגם להתחטב, אבל אני מרגיש שאני קצת נופל בין הכיסאות.
קיבלתי את התפריט הבא (אני לא ארשום את החלופות לכל דבר אלא את הרעיון הכללי).
ארוחה 1 - 2 פירות + מנת חלבון.
ארוחה 2 - 4 ביצים קשות + 100 גרם בטטה + חופן שקדים.
ארוחה 3 - טונה במים + 2 פרוסות לחם קל.
ארוחה 4 - 150 גרם חזה עוף + בטטה אחת/אורז מלא + כף טחינה וירקות.
ארוחה לפני אימון - יוגורט 0% + בננה + חטיף אנרגיה ללא סוכר.
ארוחה אחרי אימון - מנה וחצי חלבון + בננה + 2 תמרים + חופן שקדים.
ארוחה 5 - 70 גרם שיבולת שועל + חצי קוטג' 1% + רבע גבינת צפתית.
התפריט הזה נכנס לאיזה קטגוריה? חיטוב? מסה? אני קצת חושש שאני "בין הכיסאות" ואני אתאמן ולא אצרוך מספיק קלוריות כדי להעלות במסה אך מצד שני לא אצרוך מעט קלוריות כדי להתחטב.
המטרה שלי באימון היא לא להיות הר אדם וגדול אלא מחוטב.
אני יותר מאשמח להדרכה והכוונה, תודה!
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
