נק' מוניטין:
363
שלום חברים, בהמשך לדיון הקודם שלי ובעצת החברים כאן, החלטתי ללכת על חיטוב בתור התחלה כדי להוריד את אחוזי השומן המעיקים ורק לאחר מכן להתחיל במסה איטית ובטוחה.
*מצורפת תמונה של הגוף שלי.
בחישוב שעשיתי ע"פ המדריך כאן, יצא לי שה RMR שלי הוא 2304.
לקחתי בחשבון אימון משקולות כ 150 קלוריות.
מכן יוצא שהצריכה היומית שלי ביום של אימון היא 2450 בערך.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע.
גרעון קלורי של 500 קלוריות ליום זה בסדר? אם כן, יצא לי ההתפלגות הבאה בתפריט חיטוב:
190 גרם חלבון (760 קלוריות)
70 גרם שומן (630 קלוריות)
125 גרם פחמימות (500 קלוריות)
סה"כ 1890 קלוריות ליום.
אני גובה 1.88, משקל 87.
אני די חדש בתחום אז אשמח לוודא שעשיתי את כל החישובים והכל כמו שצריך כדי לרוץ עם זה ולבנות תפריט טוב.
תודה רבה על ההתייחסות!
*מצורפת תמונה של הגוף שלי.
בחישוב שעשיתי ע"פ המדריך כאן, יצא לי שה RMR שלי הוא 2304.
לקחתי בחשבון אימון משקולות כ 150 קלוריות.
מכן יוצא שהצריכה היומית שלי ביום של אימון היא 2450 בערך.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע.
גרעון קלורי של 500 קלוריות ליום זה בסדר? אם כן, יצא לי ההתפלגות הבאה בתפריט חיטוב:
190 גרם חלבון (760 קלוריות)
70 גרם שומן (630 קלוריות)
125 גרם פחמימות (500 קלוריות)
סה"כ 1890 קלוריות ליום.
אני גובה 1.88, משקל 87.
אני די חדש בתחום אז אשמח לוודא שעשיתי את כל החישובים והכל כמו שצריך כדי לרוץ עם זה ולבנות תפריט טוב.
תודה רבה על ההתייחסות!
